Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Training effektiv ist – Auch wenn Sie laut einem Personal Trainer nicht verschwitzt sind oder Schmerzen haben

• Sie können Ihr Training optimal nutzen, indem Sie Ihre Ziele im Voraus kennen, um den Fortschritt zu messen.
• Anzeichen für ein gutes Training sind, dass man sich danach energiegeladen fühlt und sich selbst mehr herausfordern kann.
• Seien Sie vorsichtig bei Trainingseinheiten, die zu viel versprechen, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Muskelkater haben oder verschwitzt sind.

Viele Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, ist harte Arbeit und es ist normal, dass Sie die Gewissheit haben möchten, dass sich Ihre Bemühungen auszahlen, doch die Ergebnisse können sich nur langsam zeigen.

Glücklicherweise müssen Sie nicht Monate warten, um zu wissen, ob Ihr Training für Sie funktioniert Jess Brown, Gründerin von The Glute Recruit und ein Personal Trainer mit einem Jahrzehnt Erfahrung.

Achten Sie auf die unmittelbaren „grünen Signale“ einer gesunden, erfolgreichen Trainingseinheit, indem Sie beobachten, wie Sie sich nach dem Training fühlen, sagte sie zu Insider. Ein gutes Programm sollte es Ihnen ermöglichen, im Laufe der Zeit Verbesserungen Ihrer Kraft oder Ausdauer zu sehen und sich im Fitnessstudio weiterhin herauszufordern, ohne auszubrennen, sagte Brown – und Sie müssen danach nicht unbedingt wund sein oder verschwitzt sein.

Die Wirksamkeit eines Trainings hängt von Ihren Zielen ab

Laut Brown gibt es keine allgemeingültige Maßeinheit für den Erfolg, wenn es darum geht, Trainingsergebnisse zu sehen, da Menschen eine Vielzahl unterschiedlicher Ziele haben können.

„Zum Beispiel könnte für jemanden, der stärker werden möchte, sein Fortschrittsindikator sein, dass er in der Lage ist, schwerere Gewichte zu heben, seit er angefangen hat. Für jemanden, der das Ziel hat, Gewicht zu verlieren, könnte ein Fortschrittsindikator für ihn sein.“ dass ihre Kleidung besser zu ihnen passt“, sagte sie.

Ein wichtiger erster Schritt, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, besteht darin, herauszufinden, was Sie erreichen möchten, und Prioritäten zu setzen, was Ihnen am wichtigsten ist, sei es das Erreichen einer Kniebeugen-PR oder einfach nur die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist die Beauftragung eines qualifizierten Fachmanns eine gute Investition, die Ihnen helfen kann Verschwenden Sie keine Zeit und Energie mit dem Training die keinen klaren Plan haben.

„Ich empfehle immer, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, weil er Ihnen den richtigen Weg weisen kann, welche Trainingseinheiten das beste persönliche Rezept für Ihr Fitnessziel sind“, sagte Brown.

Nach dem Training sollten Sie sich gut fühlen

Was auch immer Ihr Ziel ist, Brown sagte, dass ein großartiges Training dazu führen sollte, dass Sie sich erfolgreich und positiv fühlen, auch wenn es hart war.

„Sie sollten sich nach dem Training gut und voller Energie fühlen. Sport steigert die Endorphinausschüttung, die bekanntermaßen Ihre Stimmung und Energie steigert“, sagte sie. „Es sollte sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen.“

Ein Warnsignal für eine unhaltbare oder potenziell unsichere Situation sind laut Brown hingegen Trainingseinheiten, die außerordentlich unangenehm sind, beispielsweise solche, die extrem viel Zeit in Anspruch nehmen oder das Training auf nüchternen Magen erfordern. Es ist ein Unterschied, ob man sich selbst herausfordert oder sich unglücklich fühlt oder eine Verletzung riskiert – und wenn Sie sich nicht sicher sind oder eine frühere Verletzung haben, ist es vielleicht am besten, einen Physiotherapeuten zu konsultieren.

Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, sich beim Training immer mehr zu fordern

Der Schlüssel zum Erzielen von Ergebnissen bei einem Training ist ein Konzept namens fortschreitende ÜberlastungDas bedeutet, dass Sie Ihren Körper dazu anregen, sich anzupassen und wieder stärker zu werden, indem Sie Ihre Muskeln im Laufe der Zeit zunehmend fordern.

Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, besteht darin, Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen, damit Sie erkennen können, wann sich dieselben Übungen einfacher anfühlen oder Sie mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzufügen können.

“„Selbst der kleinste Fortschritt zählt als Erfolg“, sagte Brown.

Sie sollten in der Lage sein, Ihr Training langfristig durchzuhalten

Muskelaufbau oder die Verbesserung Ihrer Fitness braucht Zeit, daher ist eine einzelne Trainingseinheit weniger wichtig als die konsequente Ausübung des Trainings über einen längeren Zeitraum.

Ein angemessener Zeitrahmen, um signifikante Fortschritte zu sehen, beträgt etwa vier bis sechs Wochen, und ein Programm, das in einem kurzen und sehr spezifischen Zeitraum große Versprechen macht, ist laut Brown wahrscheinlich nicht realistisch.

„Leider zielen viele dieser Trainingsprogramme auf die Unsicherheiten der Menschen ab, außerdem reagiert der Körper nicht gut auf schnelle Lösungen und kann auf lange Sicht mehr schaden als nützen“, sagte sie.

Schwitzen bedeutet nicht immer, dass Sie ein gutes Training hatten

Es ist normal, dass Sie beim Hanteltraining oder beim Erhöhen Ihrer Herzfrequenz beim Laufen oder Radfahren ins Schwitzen geraten. Sie brauchen sich jedoch keine Sorgen zu machen, wenn Sie am Ende einer Trainingseinheit nicht schweißgebadet sind.

Schwitzen allein ist laut Brown kein Zeichen für ein effektives Training.

„Es wurde entlarvt. Es ist nur Ihr Körper, der versucht, sich abzukühlen“, sagte sie.

Es ist nicht immer notwendig, Muskelkater zu haben, um im Fitnessstudio Ergebnisse zu sehen

Vergessen Sie das alte Sprichwort „Kein Schmerz, kein Gewinn“ – die Verfolgung von Muskelkater wird Ihnen nicht dabei helfen, bessere Trainingsergebnisse zu erzielen, sagte Brown.

Während es wichtig ist, sich im Laufe der Zeit herauszufordern, und ein gewisses Unwohlsein nach dem Training normal ist (besonders für Anfänger), ist es nicht notwendig, ein gutes Training zu absolvieren, und zu viel Muskelkater kann Ihrer Routine tatsächlich im Weg stehen.

„Es scheint, dass die meisten Menschen das Gefühl haben, dass sie Muskelkater haben müssen, um erfolgreich trainieren zu können, aber das ist nicht der Fall“, sagte Brown. „Wenn Ihr Körper sehr wund ist und die Schmerzen länger als 72 Stunden anhalten, reduzieren Sie die Geschwindigkeit, legen Sie einen Ruhetag ein und konzentrieren Sie sich auf.“ Erholung. Denken Sie daran: Manchmal ist weniger mehr.

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