Massonstock/Getty Images
- Chlorophyll stammt aus Pflanzen, aber flüssiges Chlorophyll besteht aus synthetischen Salzen.
- Ärzte sagen, dass flüssiges Chlorophyll Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Magenverstimmung verursachen kann.
- Natürlich vorkommendes Chlorophyll kann beim Abnehmen helfen, aber es gibt nur sehr wenige unterstützende Studien.
- Weitere Ratschläge finden Sie in der Insider Health Reference Library.
Chlorophyll ist ein Pigment in Pflanzen, das ihnen hilft Energie aufnehmen von der Sonne, um Nährstoffe zu erzeugen. Es verleiht Pflanzen auch ihre grüne Farbe und ist in vielen zu finden grünes Gemüsewie Spinat, Brokkoli und grüne Bohnen.
Aber Sie müssen nicht unbedingt Pflanzen essen, um Ihre tägliche Dosis Chlorophyll zu erhalten.
Flüssiges Chlorophyll oder Chlorophyllin ist eine halbsynthetische Form von Chlorophyll, die Sie als Ergänzung einnehmen können. Es ist eine Mischung aus Natrium-Kupfer-Salze aus Chlorophyllsagt Paula Döbrichein eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Happea Nutritioneine private Ernährungspraxis.
Diese Ergänzung hat in den sozialen Medien für Aufsehen gesorgt Influencer preisen seine Vorteile andie einige sagen, von Gewichtsverlust und Aknebehandlung bis hin zu Krebsprävention und Blutzellenproduktion reichen.
Während einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass sowohl flüssiges Chlorophyll als auch Chlorophyll aus Pflanzen einige gesundheitliche Vorteile bieten können, waren die Studien bisher begrenzt und es bedarf weiterer Forschung, sagt Doebrich.
Hier ist ein Blick auf einige der Behauptungen, die sowohl Chlorophyll aus Pflanzen als auch flüssiges Chlorophyll (Chlorophyllin) und die Wissenschaft dahinter betreffen.
1. Krebsprävention
Chlorophyll ist ein Antioxidans mit Potenzial entzündungshemmende Eigenschaften ähnlich denen von grünem Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl, sagt Doebrich. Antioxidantien helfen bei der Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale, die an Zellen angerichtet werden, die eine Rolle spielen können Entwicklung von Krebs.
Die meisten Forschungen zu Chlorophyll, Chlorophyllin und Krebs wurden bisher an Tieren oder in Zellen und nicht am Menschen durchgeführt, daher fehlt es an Literatur, sagt Sara K. Riehm, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Orlando Gesundheit.
Aber einige der Studien sind vielversprechend. Bisher umfasst die Forschung:
- A 2012 lernen an Regenbogenforellen fanden heraus, dass Chlorophyll in grünem Gemüse das Auftreten von Lebertumoren um 29 % und Magentumoren um 24 % reduzierte.
- A 2016 lernen fanden heraus, dass flüssiges Chlorophyll (Chlorophyllin) das Fortschreiten von Lungenkrebs bei Mäusen verlangsamte.
- A 2018 lernen fanden heraus, dass tägliches orales Chlorophyll aus grünen Pflanzen die Größe von Tumoren bei Mäusen reduzierte, denen menschliche Bauchspeicheldrüsenkrebszellen transplantiert worden waren.
2. Gewichtsverlust
Gewichtsverlust ist eine beliebte Behauptung von Influencern, die flüssiges Chlorophyll als „Wunderprodukt“ anpreisen.
Es gibt noch nicht viele Studien, die den Zusammenhang zwischen Chlorophyll und Gewichtsverlust untersuchen, obwohl eine 2019 lernen bei Mäusen fanden heraus, dass Chlorophyll das Darmmikrobiom verbessern kann, was bei der Gewichtskontrolle helfen könnte.
Ein kleines 2014 lernen der übergewichtigen Frauen stellten fest, dass Teilnehmer, die drei Monate lang einmal täglich ein Nahrungsergänzungsmittel aus grünen Pflanzenmembranen einnahmen, das Chlorophyll enthielt, einen größeren Gewichtsverlust erlebten als diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen.
3. Aknebehandlung
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Chlorophyll für die Hautpflege und die Behandlung von Akne von Vorteil sein kann, sagt Riehm. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die bisherigen Studien klein waren und die topische Anwendung von Chlorophyll untersuchten, nicht die orale Ergänzung.
- Ein kleines 2014 lernen der Menschen mit Gesichtsakne fanden heraus, dass eine topische Chlorophylllösung in Verbindung mit einer Lichttherapie die Akne im Laufe eines Monats verbesserte. Teilnehmer, die zusätzlich zur Lichttherapie die Chlorophylllösung erhielten, zeigten eine stärkere Verringerung der Anzahl und Schwere der Pickel als die Teilnehmer, die nur Lichttherapie erhielten.
- Noch ein kleines 2015 lernen der Menschen mit Akne berichteten über eine Verbesserung des Hautbildes und eine verringerte Sichtbarkeit der Poren, nachdem sie drei Wochen lang topisches Chlorophyllin-Gel aufgetragen hatten.
Wie nehme ich Chlorophyll?
Sie können Chlorophyllin-Ergänzungen in flüssiger, Pillen- oder Tablettenform in den meisten Reformhäusern oder Naturkostläden finden, sagt Amy Shapirodiplomierte Ernährungsberaterin und Gründerin der Beratungspraxis, Echte Ernährung.
Es gibt noch nicht genug Forschung zu flüssigem Chlorophyll, um eine empfohlene Dosis zu bestimmen, sagt Riehm, aber die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) gibt an, dass Personen über 12 Jahre dies tun sollten nicht mehr als 300 Milligramm (mg) täglich konsumieren.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sagt Riehm. Um die Reinheit Ihres Nahrungsergänzungsmittels sicherzustellen, suchen Sie nach einer Marke, die unabhängig von einer unabhängigen Stelle zertifiziert wurde, wie z US-Arzneibuch, NSF International bzw ConsumerLab.
Sie können Ihren Chlorophyllverbrauch auch durch Essen erhöhen Chlorophyllreiche Lebensmittelwie Spinat, grüne Bohnen und Petersilie.
Risiken und Nebenwirkungen
Insgesamt gilt Chlorophyll als unbedenklich. Es gibt keine bekannten toxischen Wirkungen entweder aus dem Chlorophyll, das Sie aus der Nahrung erhalten, oder aus dem synthetischen Chlorophyllin, wenn es in Maßen verwendet wird, sagt Riehm.
Shapiro sagt jedoch, dass Sie unangenehme Nebenwirkungen von erfahren können flüssiges Chlorophyllwie zum Beispiel:
- Brechreiz
- Magen-Darm-Beschwerden
- Erbrechen
- Grüner Kot
Der sicherste Weg, Chlorophyll zu konsumieren, besteht darin, es aus der Nahrung zu beziehen, sagt Riehm. Chlorophyllreiche Lebensmittel enthalten:
- Spinat
- Grüne Bohnen
- Erbsen
- Lauch
- Rucola
- Petersilie
„Diese Lebensmittel haben viel mehr Vorteile als nur Chlorophyll, da sie eine Vielzahl von Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen enthalten“, sagt Doebrich. “Es ist immer besser, Lebensmittel zu essen als Nahrungsergänzungsmittel, wann immer dies möglich ist.”
Insider-Imbiss
Flüssiges Chlorophyll ist eine halbsynthetische Version des in Pflanzen vorkommenden Chlorophylls. Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von flüssigem Chlorophyll sind bisher begrenzt, aber die Forschung in den Bereichen Krebsprävention, Aknebehandlung und Gewichtsabnahme ist vielversprechend.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich flüssigem Chlorophyll, ausprobieren. Sie können flüssige Chlorophyll-Ergänzungen in den meisten Naturkostläden kaufen. Aber der beste Weg, um Chlorophyll zu bekommen, ist, Obst und Gemüse zu essen, die es enthalten.
“Für die meisten Menschen ist Chlorophyll sicher zu konsumieren”, sagt Doebrich. „Es ist jedoch am besten, das Nahrungsergänzungsmittel in Maßen zu konsumieren und sich nach Möglichkeit auf echtes Gemüse für Nährstoffe zu verlassen.“