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- Berührungen stimulieren die Nerven unter Ihrer Haut, die einen Schwall wohltuender Chemikalien auslösen.
- Sie können sich aufgeregt fühlen und „Hauthunger“ verspüren, wenn Sie nicht genug Berührung bekommen.
- Sie können Abhilfe schaffen, indem Sie sich massieren, ein Bad nehmen oder ein Haustier kuscheln.
Berührungshunger, auch Zuneigungsentzug oder Hauthunger genannt, tritt auf, wenn Sie nicht genug körperlichen Kontakt mit anderen Menschen haben.
Menschen sind darauf programmiert, sich gut zu fühlen, wenn wir berührt werden – regelmäßige Berührungen können Stress abbauen, die Funktion Ihres Immunsystems verbessern und Glücksgefühle steigern.
Aber es ist nicht immer möglich, Kontakt mit anderen Menschen zu haben, wenn Sie es brauchen oder wollen.
Beispielsweise führen im ersten Jahr der COVID-19-Pandemie soziale Distanzierungspraktiken zu weit verbreiteter Berührungshungerdie während dieser Zeit mit erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wurde.
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht berührt zu werden, gibt es mehrere Methoden, mit denen Sie versuchen können, die positiven Auswirkungen von Berührungen zu simulieren.
Was bedeutet es, berührungshungrig zu sein?
„Menschen werden mit dem Bedürfnis geboren, anderen Menschen nahe zu sein“, sagt er Suzanne Degges-Whiteein lizenzierter Berater und der Vorsitzende der Beratungsabteilung an der Northern Illinois University.
Die oberste Hautschicht, Epidermis genannt, ist voller Nerven, zusammen mit Druckrezeptoren unter der Haut. Wenn dich jemand berührt, indem er deine Haut streichelt oder mit einer Umarmung darauf drückt, stimuliert das diese Nerven. Als Reaktion darauf setzt Ihr Körper wohltuende Gehirnchemikalien wie Oxytocin frei.
“Wenn Sie nicht genug Berührung erhalten, wie beim Bewegen der Haut, geht Ihr Nervensystem in einen aufgeregten Modus”, sagt er Tiffany Fieldder Direktor des Touch Research Institute an der University of Miami.
Ihr Körper reagiert auf erhöhten Stress oder Aufregung mit einem starken Verlangen, gehalten, gestreichelt oder gekuschelt zu werden. Das passiert in deinem Körper, wenn du Hunger verspürst.
„Jeder hat andere Bedürfnisse, um nah beieinander zu sein“, sagt Degges-White. Dies bedeutet, dass es keine feste Zahl dafür gibt, wie lange es dauert, bis sich Berührungshunger entwickelt.
Wenn Sie Ihr Bett jede Nacht mit jemandem teilen, vermissen Sie möglicherweise seine Anwesenheit in der ersten Nacht, in der Sie alleine schlafen, sagt Degges-White.
“Andere vermissen die Berührung eines anderen vielleicht ein oder zwei Wochen lang nicht, selbst wenn sie jahrelang mit dieser Person zusammengelebt haben”, sagt Degges-White.
Die Vorteile der Berührung
“Wenn wir Haut-zu-Haut-Kontakt, eine warme Umarmung oder Massage erleben, kurbelt unser Gehirn die Produktion einiger wichtiger Neurochemikalien an, die unsere Biologie positiv beeinflussen”, sagt Degges-White.
Dies kann zu einigen wichtigen gesundheitlichen Vorteilen für Körper und Geist führen.
1. Stärkt emotionale Bindungen
Wenn dich jemand berührt, löst es die aus Produktion von Oxytocindas als „Bindungshormon“ oder „Kuschelhormon“ bekannt ist.
„Dieses Hormon ermutigt uns, uns anderen nahe und verbunden zu fühlen – sei es im Bereich der Eltern-Kind-Bindungen, Freundschaftsbanden oder romantischen Beziehungen“, sagt Degges-White.
2. Baut Stress ab
„Die menschliche Berührung sagt auch dem Gehirn, es zu tun drosseln Sie die Produktion von Cortisoldas ist das Stresshormon”, sagt Degges-White.
Dies ist wichtig, weil die hohe Cortisolspiegel Durch Stress verursachte Erkrankungen können Ihren Blutdruck erhöhen und langfristig zu hohem Blutzucker und Diabetes führen.
3. Steigert die geistige Gesundheit
Berührungen können auch die Freisetzung von Serotonin auslösen, einem Hormon, das mit Glücksgefühlen verbunden ist und helfen kann, Depressionen zu lindern, sagt Degges-White.
EIN Umfrage 2015 fanden heraus, dass Menschen, die das Gefühl hatten, nicht genug liebevolle Berührungen zu bekommen, eher Einsamkeit, Depressionen und Angstzustände erlebten.
4. Verbesserung der Herzgesundheit
Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck abnehmen, wenn jemand Sie mit mäßigem Druck berührt.
Aber um diesen Effekt zu erzielen, ist es wichtig, leicht zu drücken oder Druck auszuüben, da leichte Berührungen Ihre Herzfrequenz tatsächlich erhöhen können.
5. Verbesserung der Immunfunktion
Wenn Sie Berührungen erleben, können die freigesetzten Gehirnchemikalien „die Immunfunktion verbessern – natürliche Killerzellen, die Bakterien-, Virus- und Krebszellen töten“, sagt Field.
In einem Studie 2014, befragten Forscher Teilnehmer über zwei Wochen, um herauszufinden, wie oft sie zu Hause Umarmungen erhielten. Die Forscher setzten die Teilnehmer dann einem Erkältungsvirus aus und überwachten ihre Symptome.
Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die mehr Umarmungen erhielten, weniger schwere Erkältungssymptome wie Verstopfung entwickelten.
Wie man Berührungshunger überwindet
In vielen Fällen sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, Berührungshunger sofort zu lösen – zum Beispiel leben oder reisen Sie möglicherweise weit entfernt von Ihren Lieben oder sind aufgrund einer Krankheit isoliert.
Aber selbst wenn Sie eine andere Person nicht berühren können, „gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, den Hauthunger zu stillen, die sicher geübt werden können“, sagt Degges-White.
1. Gönnen Sie sich eine Massage
„Es ist nicht so gut wie das echte Ding, aber es wird Ihre Neuronen aktivieren und etwas Linderung von dem Schmerz nach Kontakt verschaffen“, sagt Degges-White.
„Die Nerven in Armen, Nacken, Schultern und Rücken sind besonders empfänglich für die Wirkung von sanftem Streicheln“, sagt Degges-White.
Sie können auch versuchen, Ihre Haut mit einer weichen Bürste langsam zu massieren – dies kann ähnliche Auswirkungen haben sich von einer Person streicheln zu lassen.
2. Wärmen Sie Ihren Körper auf
“Heiße Duschen oder warme Bäder sind ebenfalls nützliche Mittel, um den Hunger nach Berührung zu stillen”, sagt Degges-White.
„Das Halten einer Tasse heißen Kaffees oder Tees stimuliert auch das Nervensystem auf positive Weise und beruhigt unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck“, sagt Degges-White.
3. Knuddeln Sie Ihr Haustier
Das Kuscheln mit einer warmen, liebevollen Kreatur kann dir dabei helfen, das Gefühl zu haben, eine andere Person zu halten.
Dies liegt daran, dass Sie Ihr Haustier berühren löst die Freisetzung von wohltuenden Gehirnchemikalien wie Oxytocin aus – dieselbe Chemikalie, die ausgelöst wird, wenn Sie eine Person umarmen, die Sie lieben.
4. Verwenden Sie eine Gewichtsdecke
Gewichtsdecken erzeugen Druck auf Ihrer Haut und simulieren eine feste Berührung. „Ihr Gewicht kann das Nervensystem beruhigen und sehr beruhigend sein“, sagt Degges-White.
5. Übung
„Übung ist der beste Weg, um mit Berührungshunger fertig zu werden“, sagt Field. Dies liegt an Aktivitäten wie Wandern, Yoga oder Radfahren die Druckrezeptoren stimulieren unter deiner Haut.
Gehen stimuliert zum Beispiel die Druckrezeptoren an den Fußsohlen und Yoga stimuliert je nach Pose unterschiedliche Hautrezeptoren.
Diese Hautstimulation verlangsamt Ihr Nervensystem und reduziert die Produktion von Stresshormonen, sagt Field.
Insider-Imbiss
„Es ist normal, sich nach der Berührung einer anderen Person zu sehnen“, sagt Degges-White.
Und das Berühren anderer bringt viele Vorteile mit sich, darunter die Stärkung Ihres Immunsystems und die Linderung von Stress.
Aber selbst wenn Sie eine andere Person nicht berühren können, gibt es mehrere Methoden, mit denen Sie Berührungen simulieren oder einige der gleichen Wohlfühlchemikalien auslösen können.
Bewegung, Kuscheln mit einem Haustier oder die Verwendung einer Gewichtsdecke können Ihnen helfen, damit fertig zu werden, bis Sie wieder in der Lage sind, körperliche Zuneigung zu bekommen.