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- Eine 33-jährige Frau gab eine durchschnittliche tägliche Essgewohnheiten zur Überprüfung an Insider’s Nutrition Clinic.
- Ein Ernährungsberater sagte, man solle insgesamt mehr Kohlenhydrate, Fette und Lebensmittel zu sich nehmen.
- Wenn Sie Ihre Ernährung von einem Experten überprüfen lassen möchten,Fülle dieses Formular aus.
Laura, 33, hat ihre Essgewohnheiten eingereicht Insider’s Nutrition Clinicwo qualifizierte Ernährungsberater und registrierte Ernährungsberater Ratschläge zu den Essgewohnheiten der Leser geben.
Sie erzählte Insider, ihr Ziel bestehe darin, ihr zu helfen EnergieSie baut Kraft auf, „strafft“ ihren Körper und schläft besser.
Laura arbeitet mit kleinen Kindern und ist daher den ganzen Tag über ziemlich aktiv, geht aber nicht zu formellen Anlässen ÜbungSie sagte.
Der registrierte Ernährungsberater Charan Bijlani sagte Insider, dass Laura möglicherweise mehr essen muss, um ihren Lebensstil zu unterstützen und ihre Energie zu steigern.
„Es hört sich so an, als ob es bei Lauras Zielen wirklich darum geht, dafür zu sorgen, dass es ihr besser geht, und weil ihr Job ziemlich körperlich anstrengend ist (es ist nicht einfach, mit kleinen Kindern mitzuhalten!), wollen wir sicherstellen, dass wir den ganzen Tag über ausreichend Energie tanken.“ sagte Bijlani. „Es sieht so aus, als ob Laura nicht viel isst, also sollten wir versuchen, ihre Gesamtaufnahme zu erhöhen, uns aber insbesondere auf einige Kohlenhydrate konzentrieren.“ gesunde Fette.”
Das Frühstück steigert Ihre Energie
Laura beginnt ihren Tag mit einem Kaffee mit Sahne und isst eine ganze Gurke. Sie trinkt auch einen Vormittagskaffee mit Sahne.
Bijlani empfahl Laura, morgens ein reichhaltigeres Frühstück zu sich zu nehmen, da dies der Fall sei Steigern Sie ihr Energieniveau.
„Wenn sie nicht zu hungrig ist, könnte das so etwas wie eine kleine Portion Overnight Oats aus etwas Haferflocken, Milch nach Wahl, Chiasamen und etwas Obst sein“, sagte Bijlani. „Das ist auch toll, wenn wir morgens nur wenig Zeit haben.“
Eine weitere Option, wenn Laura morgens keinen großen Appetit hat, ist a Smoothie. Bijlani empfahl, eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, indem man ein paar Löffel davon hinzufügte Hafer, etwas gefrorenes Obst, Gemüse („Blattgemüse wie Spinat eignet sich hervorragend und man schmeckt es kaum“, sagte sie) und etwas griechischer Joghurt, Nüsse oder Samen. Dies liefert Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Ballaststoffe.
Ich bekomme welche Eiweiß Bijlani sagte, dass es Lauras Ziel, Kraft aufzubauen, dabei helfen wird, beim Frühstück vorbeizuschauen.
Fügen Sie zum Mittagessen Kartoffeln oder Getreide hinzu, um die Ballaststoffe zu steigern
Mittags isst Laura einen Salat aus Salat, Tomate, Gurke, Karotten, Kohl, Truthahn oder Hühnchen und einem leichten italienischen Dressing oder BBQ-Sauce. Sie trinke auch eine Diätlimonade, sagte sie.
Bijlani sagte, es sei großartig, dass Laura viele verschiedene Gemüsesorten isst, die ihr helfen würden, ein breites Spektrum an Mikronährstoffen zu erhalten.
Allerdings etwas hoch hinzufügen Faser Kohlenhydrate – wie Hafer, Schwarzbrot, Quinoa, Vollkornnudeln, brauner Reis und Süßkartoffeln – würden Lauras Energieniveau steigern, sagte Bijlani. Sie empfahl, zu ihrem Mittagessen etwas Vollkorn-Couscous, Süßkartoffeln, mikrowellengeeignete Körner oder braunen Reis hinzuzufügen.
Die Diät-Limonade beeinträchtigt möglicherweise nicht Lauras Schlaf, aber wenn ihr Koffeinkonsum insgesamt etwas hoch ist, könnte sie darüber nachdenken, die Koffeinaufnahme zu reduzieren, um zu sehen, ob sie besser schläft, sagte Bijlani.
Protein, Krafttraining und ausreichende Ernährung sind der Schlüssel zum Muskelwachstum
Gegen 16.30 Uhr isst Laura fettfreien griechischen Joghurt, sagte sie.
„Mir gefällt, dass es einen Nachmittagssnack gibt und griechischer Joghurt eine tolle proteinreiche Option ist“, sagte Bijlani. „Durch die Zugabe von Nüssen können Sie gesunde Fette hinzufügen und das Gericht sättigender machen, oder etwas Obst für die natürliche Süße und zusätzliche Ballaststoffe.“
Das Konzept des „Tonens“ ist ein Mythos, aber was die meisten Menschen als „trainierten“ Körper bezeichnen, kommt davon, dass man über etwas Muskelmasse und wenig Körperfett verfügt, um es zu sehen. Um Muskeln und Kraft aufzubauen, ist neben Krafttraining auch eine ausreichende Ernährung (ein Kalorienüberschuss ist optimal) von entscheidender Bedeutung fortschreitende Überlastung.
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist ebenfalls von Vorteil, da sie das Muskelwachstum und die Regeneration nach dem Training unterstützt.
Fügen Sie dem Abendessen Kohlenhydrate hinzu
Zum Abendessen isst Laura gedünstetes Gemüse mit einer mageren Proteinquelle und manchmal einen Apfel danach, sagte sie.
Wieder einmal empfahl Bijlani, Lauras Abendessen einige ballaststoffreiche Kohlenhydrate hinzuzufügen, da dies ihr Energieniveau steigern würde, was dazu führen könnte, dass sie sich eher geneigt fühlt, in ihre Tage ein paar Übungen zum Kraftaufbau einzubauen.