Patrik Wilson
- Wenn Sie ein Sixpack wollen, ist es ein Fehler, zu lange mit Bauchmuskelübungen zu verbringen, sagte ein Personal Trainer.
- Priorisieren Sie stattdessen den Fettabbau durch zusammengesetzte Übungen und ein Kaloriendefizit, sagte Patrick Wilson.
- Denken Sie daran, dass die Genetik auch eine große Rolle dabei spielt, wie unser Mittelteil aussieht, sagte er gegenüber Insider.
Laut einem Personal Trainer ist es ein häufiger Fehler, zu lange mit Bauchmuskelübungen zu verbringen, wenn man versucht, den Mittelteil zu definieren.
Wenn Sie ein Sixpack oder sichtbare Bauchmuskeln wollen, müssen sich die meisten Menschen darauf konzentrieren, Körperfett abzubauen. Patrik Wilson sagte Insider.
„Definition in diesem Bereich ist in erster Linie darauf zurückzuführen, dass der Körperfettanteil niedrig genug ist, um Ihre Rumpfmuskulatur zu sehen“, sagte er.
Anstatt lange Übungen mit Schwerpunkt Bauch zu machen, sollten die Menschen ihre Zeit und Energie besser auf Maßnahmen verwenden, die helfen, das Körperfett insgesamt zu reduzieren, da man Fett nicht punktuell reduzieren kann, sagte Wilson.
„Alle direkten Kernübungen werden überbewertet“, sagte Wilson – eine Ansicht, die Hyrox-Champion Hunter McIntyre teilt.
Es gibt drei Hauptfaktoren, auf die man sich konzentrieren muss, um Fett zu verlieren, sagte er:
- Durch die Ernährung in einem Kaloriendefizit sein und im Laufe des Tages aktiv bleiben
- Essen Sie viel Protein, um den Muskelerhalt zu unterstützen
- Krafttraining zum Muskelaufbau oder -erhalt.
Mehr Muskeln zu haben, macht es nicht nur einfacher, Fett zu verlieren, weil es Ihren Grundumsatz ankurbelt (was bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen), sondern es schafft auch ein schlankeres, „durchtrainierteres“ Aussehen, das viele Menschen wollen, sagte Wilson.
Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, um einen starken Kern aufzubauen
Wilson empfiehlt Menschen, ihre Zeit im Fitnessstudio zu nutzen, um zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken und Rudern zu priorisieren.
Verbundübungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und sind eine effektive Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren.
„Sie trainieren unterschiedliche Muskeln und Sie müssen Ihren Kern stark einsetzen, um Ihren Körper zu stabilisieren“, sagte er. “Wenn Sie anfangen, schwerere Gewichte zu machen, wird auch Ihr Kern stärker.”
Einige auf den Bauch ausgerichtete Übungen können jedoch helfen, sie sichtbarer zu machen – die Bauchmuskeln sind Muskeln, die wie alle anderen wachsen können, sagten Bodybuilder Sunny Andrews und Körpertrainer Cliff Wilson zuvor gegenüber Insider.
Das Hinzufügen von Gewicht zu Kernübungen hilft beim Aufbau der Muskeln, sagte Patrick Wilson.
Er empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche fünf bis zehn Minuten mit Rumpfübungen zu verbringen und Übungen wie Planks, Glute Bridges, Crunches auf dem Fahrrad, Crunches mit Gewichten und hängende Bein- oder Knieheben durchzuführen.
Schaffen Sie durch Ihre Ernährung ein Kaloriendefizit
Für den Fettabbau ist ein Kaloriendefizit erforderlich, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbrennt als Sie verbrauchen, aber Sie müssen keine Kalorien zählen.
Wilson rät, kleinere Portionen zu essen und zu versuchen, mehr Protein, Obst und Gemüse zu essen, um bei weniger Kalorien satt zu bleiben.
Ebenso trage es zu einem Kaloriendefizit bei, durch Cardio wie Gehen oder Schwimmen aktiv zu bleiben und sich im Allgemeinen den ganzen Tag über zu bewegen (Thermogenese ohne körperliche Aktivität, bekannt als NEAT).
Die Genetik spielt eine große Rolle
Wilson weist darauf hin, dass die Genetik eine große Rolle bei der Sichtbarkeit der Bauchmuskeln spielt, da manche Menschen von Natur aus weniger Fett in ihrer Bauchmitte speichern als andere.
Genetik bestimmt auch, wie Ihre Bauchmuskeln aussehen werden, wenn Sie schlank genug sind, um sie zu sehen, sagte er.
„Wenn Ihre Bauchmuskeln nicht wie Ihr Lieblingsschauspieler oder Fitness-Influencer aussehen (selbst wenn Sie superschlank sind), können Sie nicht viel tun, um das zu ändern“, sagte er. „Manche Leute werden superschlank und haben ihre Bauchmuskeln immer noch nicht voll zum Platzen gebracht.“