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- Einer der häufigsten Inhaltsstoffe in Sportergänzungsmitteln ist Koffein.
- In moderaten Mengen kann Koffein je nach Sportler die Leistung in manchen Sportarten steigern.
- Aber zu viel Koffein kann Ihrer Gesundheit schaden und die Wahrscheinlichkeit einer Überhitzung oder Herzprobleme erhöhen.
Die Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels, um im Fitnessstudio schnellere Fortschritte zu machen oder bessere Leistungen in Ihrem Sport zu erbringen, kann verlockend sein. Sportergänzungsmittel einschließlich „Pre-Workout“, Proteinpulver und verschiedene Pillen sind für manche Menschen zu beliebten Mitteln geworden, um ihre Trainingsroutinen zu verbessern.
Aber Stefan Pasiakos, Direktor des National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, sagte gegenüber Business Insider, dass „alles, was mit Stimulanzien in Zusammenhang stehen soll, mehr Wertschätzung und Aufmerksamkeit erfahren muss“, einschließlich Sportergänzungsmitteln, die Koffein enthalten.
Das liegt daran, dass das in Sportergänzungsmitteln enthaltene Koffein in großen Dosen schnell eingenommen werden kann gefährliche Auswirkungen auf die Gesundheit einschließlich Übelkeit oder Erbrechen, unregelmäßigem Herzschlag und sogar Tod.
Etwas Koffein kann die sportliche Leistung steigern
Es wurde gezeigt, dass moderate Mengen Koffein vorhanden sind die Leistung steigern.
„Koffein ist größtenteils ziemlich harmlos“, sagte Bill Gurley, leitender Wissenschaftler am National Center for Natural Products Research an der University of Mississippi, zuvor gegenüber Business Insider.
Ein bisschen haben Koffein vor dem TrainingB. eine Tasse Kaffee oder grüner Tee, können Ihre Leistung steigern und das Training sogar angenehmer machen.
Im Jahr 2021, kam die International Society of Sports Nutrition zu dem Schluss, dass die Einnahme von Koffein für aerobe Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen und Schwimmen am vorteilhaftesten zu sein scheint. Die Vorteile hingen auch weitgehend vom individuellen Sportler, der Genetik und den Faktoren des Lebensstils ab.
Die günstigste Dosis lag zwischen 3 und 6 mg Koffein pro kg Körpergewicht. Für jemanden, der 150 Pfund wiegt, wären das etwa 200–400 mg Koffein oder etwa zwei bis vier Tassen Kaffee.
Es wurde jedoch nicht festgestellt, dass der Konsum von Koffein über diese Menge hinaus die sportliche Leistung weiter steigert und Ihrer Gesundheit schaden könnte.
Zu viel Koffein kann riskant sein
Wenn die Menge an konsumiertem Koffein übersteigt 400 mg, kann es riskant werden – auch für ansonsten gesunde Menschen. Zu viel Koffein kann zu Erbrechen, Krämpfen und einem schnellen, unregelmäßigen Herzschlag führen. Bei sehr hohen Dosen kann es zu Bewusstlosigkeit und Tod kommen.
Im Jahr 2018 ein Mann in Australien starb, nachdem er einen stark koffeinhaltigen Proteinshake getrunken hatte.
Im Jahr 2021 a Die 20-Jährige sagte, sie habe einen Herzinfarkt erlitten nach dem Schlucken einer trockenen Kugel eines stark koffeinhaltigen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels.
Eines der Probleme bei Sportergänzungsmitteln sei, so Gurley, dass „man sehr schnell viel Koffein zu sich nehmen kann“.
Es ist auch einfacher Überdosis Koffein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, da Sie im Vergleich zum Trinken von 15 Tassen Kaffee nur ein bis zwei Tabletten oder eine Kugel Pulver einnehmen müssen.
Koffein in Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Überhitzung führen
Auch die Einnahme von Stimulanzien, einschließlich koffeinhaltiger Nahrungsergänzungsmittel, kann es schwieriger machen, zu erkennen, ob Sie überhitzt sind. Dieses Risiko erhöht sich, wenn Menschen Stimulanzien einnehmen und anstrengende Übungen machen oder sich in heißen oder feuchten Umgebungen bewegen.
„Übung allein stellt eine erhebliche Belastung für Ihr Herz-Kreislauf-System dar“, sagte Gurley. „Dann fügt man noch eine Menge Stimulanzien hinzu, von denen bekannt ist, dass sie negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben, und das ist einfach eine schlechte Kombination.“
Sportergänzungsmittel sind nicht so streng reguliert wie verschreibungspflichtige Medikamente
Ein weiteres Problem besteht laut Gurley und Pasiakos darin, dass Trainingsergänzungsmittel oft viele verschiedene Inhaltsstoffe enthalten und nicht genau angegeben werden muss, was in ihnen enthalten ist. Das liegt daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng reguliert sind wie verschreibungspflichtige Medikamente.
„Es gibt eine Vielzahl von Produkten, die behaupten, die Leistung zu steigern und die Energie zu steigern, und viele von ihnen enthalten proprietäre Mischungen“, sagte Pasiakos. Aber Produkte, die proprietäre Mischungen enthalten, „müssen nicht angeben, was darin enthalten ist.“
Wenn Sie also vorhaben, bald mit einem neuen Trainingsprogramm zu beginnen – oder einfach ein altes fortzusetzen – denken Sie darüber nach, bevor Sie sich ein koffeinhaltiges Trainingsergänzungsmittel zulegen.
„Als ich jünger war, habe ich alle möglichen angeblich leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert, von denen die meisten eine Art Stimulans enthielten“, sagte Pasiakos. „Das hat sich jedoch geändert, und ich weiß, dass es keinen Ersatz für gute Ernährung, Bewegung und Schlaf gibt.“