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- Als meine achtjährige Beziehung endete, fiel es mir schwer, alleine zu schlafen.
- Als ich einen Film sah, wurde mir klar, dass nicht nur ich mit Schlaflosigkeit nach der Trennung zu kämpfen hatte.
- Der Stress, der durch die Beendigung einer Beziehung entsteht, kann Schlaflosigkeit auslösen.
Nach dem Ende meiner achtjährigen Beziehung bestand eine meiner größten Herausforderungen darin, mich wieder daran zu gewöhnen, alleine zu schlafen. Ich war von mir selbst enttäuscht, dass ich monatelang damit zu kämpfen hatte. Ich bin eine erwachsene Frau. Warum kann ich nicht mehr alleine schlafen?
Ich dachte, es sei ein Einzelfall, bis ich mein gebrochenes Herz mit romantischen Komödien behandelte und mir schließlich „Something’s Gotta Give“ noch einmal ansah.
In dem Film spielt Diane Keaton die Rolle der geschiedenen Drehbuchautorin Erika Barry erklärt Warum sie ihren Ex-Mann nachts vermisste und wie sie damit umging. „Es war etwas gewöhnungsbedürftig, alleine zu schlafen, aber ich habe den Dreh raus. Man muss in der Mitte des Bettes schlafen. Es ist absolut ungesund, eine Seite zu haben, wenn niemand die andere Seite hat“, sagt sie im Film .
Wie Barry vermisste ich nicht meine frühere Beziehung, sondern meinen kostbaren Schlafrhythmus. “Schlaflosigkeit nach der Trennung„, wie manche Leute diese Schlafstörungsperiode nennen, kommt sehr häufig vor.
Wendy Troxel, ein leitender Verhaltensforscher bei der RAND Corporation und Autor von „Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep“, bestätigte dies. Troxel sagte gegenüber Insider: „Es gibt Daten, die zeigen, dass Beziehungsabbrüche oder der Verlust eines Partners aufgrund von Tod oder Trennung ein bekannter Auslöser von Schlafstörungen sind.“
Schlafen wir besser mit einem Bettpartner?
Troxel erklärte, dass Schlaf aus evolutionärer Sicht ein verletzlicher Zustand sei und wir uns als Menschen und soziale Wesen durch die Verbindung mit anderen sicherer fühlen. Normalerweise nehmen wir es nicht zur Kenntnis, aber Schlaf ist auch ein soziales Phänomen.
„Aus unseren sozialen Beziehungen entwickeln wir ein Gefühl psychologischer Sicherheit, und das gilt insbesondere für einen Bettpartner. Sie können sich also vorstellen, dass die Entfernung eines Bettpartners bei einer Trennung oder einem Todesfall Ihr Gefühl der Verletzlichkeit in der Nacht verstärken könnte“, sagte Troxel .
Biologische Erklärungen können diese psychologische Sicherheit unterstützen. „Oxytocin ist das Liebeshormon, und wenn man sich einem Partner nahe und verbunden fühlt, kann das helfen, Ängste abzubauen, es kann stressabbauend und beruhigend sein“, sagte sie.
Die Forschung ist jedoch nicht schlüssig darüber, ob wir mit einem Bettpartner besser schlafen oder nicht, und es ist erwiesen, dass es in vielen Fällen auch umgekehrt sein kann. „Manche Menschen schlafen schlechter, wenn sie das Bett mit einem Partner teilen. Es gibt mehr Bewegung und es ist wahrscheinlicher, dass sie gestört werden“, sagte Troxel. Wie sie in ihr erwähnt TED-TalkAuch ein schnarchender Partner kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen.
Tony Cunningham, Direktor des Center for Sleeping Cognition an der Harvard Medical School und am Beth Israel Deaconess Medical Center, stimmt zu. „Der Grund dafür, dass man selbst bei kurzfristigem Schlafen in einem anderen Bett unter Schlaflosigkeit leiden kann, ist in erster Linie psychologisch und weniger physiologisch bedingt“, sagte er gegenüber Insider.
Wie man mit Schlaflosigkeit nach einer Trennung umgeht
Nach wochenlangen schrecklichen Nächten mit schlechtem Schlaf beschloss ich, meine Schlaflosigkeit selbst in den Griff zu bekommen.
Und ich habe alles falsch gemacht. Ich zwang mich ins Bett und hatte täglich Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen. Ich schimpfte mit mir selbst, weil ich nicht „reif genug“ war. Ich bin an zwei verschiedene Orte gezogen und habe mir sogar einen neuen Bettpartner zugelegt: einen vorübergehenden lauten Schnarcher. Es dauerte fast ein Jahr, bis ich endlich wieder einen guten Schlafrhythmus hatte.
„Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bedenken sollten, ist, dass Ihre Erfahrung völlig normal ist“, sagte Cunningham. Nach einer Trennung werde das Bett zur Stressquelle: „Wenn man nach einer langjährigen Beziehung alleine ins Bett kriecht, wird man jede Nacht daran erinnert, dass diese Beziehung verloren gegangen ist“, fügte er hinzu.
Nach der Akzeptanz ist der nächste Schritt die Selbsterkundung. Barrys Rat könnte hilfreich sein. „Wenn man an Schlaflosigkeit leidet, ist es kein schlechter Zeitpunkt, ein bisschen Wissenschaftler zu werden und neue Dinge auszuprobieren, also könnte man auf jeden Fall versuchen, in der Mitte des Bettes zu schlafen“, sagte Cunningham.
Das Befolgen gängiger Entspannungspraktiken kann hilfreich sein: vor dem Zubettgehen Abstand von Bildschirmen halten, ein Bad nehmen, meditieren und etwas Angenehmes tun. Es ist ein guter Zeitpunkt, neue persönliche Routinen zu schaffen.
Und schließlich stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber soziale Kontakte aufbauen. Gehen Sie mit Ihren Freunden aus, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben, und sprechen Sie über Ihre Gefühle. „Es ist auch sehr wichtig, auf dieses Bedürfnis nach sozialer Verbindung zu achten, da unsere Stimmung auch stark mit unserem Schlaf verknüpft ist“, sagte Troxel.
Ich kann jetzt mit Stolz sagen, dass ich alleine sehr gut schlafe. Dies ist einer der Gründe, warum ich mein Single-Dasein beschütze. Aber fast ein Jahr Schlaflosigkeit war wahrscheinlich zu lang.