Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können helfen, die sportliche Leistung zu steigern und die Energie zu steigern – Hier ist, was Sie vor der Einnahme wissen sollten

• Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zielen darauf ab, Energie, Konzentration und Leistung während des Trainings zu steigern.
• Viele Pre-Workouts enthalten Koffein, Beta-Alanin, B-Vitamine und Kreatin.
• Abhängig von Ihrem Training und Ihren Zielen können Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training eine Möglichkeit sein, Leistungsvorteile zu erzielen.

Pre-Workout-Produkte sind eine von vielen Ergänzungsoptionen, die darauf abzielen, die sportliche Leistung zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und die Muskelkraft zu verbessern. Obwohl es schwierig ist, diese Behauptungen zu bestätigen, sind die Inhaltsstoffe bestimmter Pre-Workouts, wie Koffeinhaben gezeigt, dass sie einige leistungssteigernde Eigenschaften bieten.

Wenn Sie in eine Fitnessroutine einsteigen, kann die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training bei bestimmten körperlichen Aktivitäten hilfreich sein. Und obwohl der Markt für Nahrungsergänzungsmittel viele Kraftstoffe vor, nach und während des Trainings anbietet, sind nicht alle gleich.

Lesen Sie weiter, was genau ein Pre-Workout ist, welche Zutaten zu berücksichtigen sind und wie diese Zutaten Ihrem Training zugute kommen können.

Was ist ein Pre-Workout?

Pre-Workout-Ergänzungen, auch „Pre-Workouts“ genannt, gibt es in vielen Formen, wie Pulver, Flüssigkeiten oder Pillen. Laut Gesundheitscoach und zertifiziertem Personal Trainer Morgan Rees“jede Form [of pre-workout] besteht mit dem Ziel, die Leistung während eines Trainings zu steigern.”

Wenn es vor einem Ausdauer- oder Krafttraining eingenommen wird, kann Pre-Workout einen Kick an Energie, Konzentration und Leistung liefern.

Was ist im Pre-Workout?

Die meisten hochwertigen Pre-Workouts enthalten Koffein, Beta-Alanin, B-Vitamine und Kreatin und zielen darauf ab, das Energieniveau zu erhöhen und die Regeneration zu fördern. Einige können auch Inhaltsstoffe wie Nitrat, Citrullin, Cholin und TMG enthalten.

Hier ist, was jede Hauptzutat ist und wie sie funktioniert:

• Koffein:„Einer der Hauptbestandteile jedes Pre-Workouts ist Koffein“, sagte Rees gegenüber Insider. “Wenn Sie vor dem Training eine nehmen, sollten Sie einen Energieschub spüren.” Einer lernen gefundenes Koffein hilft, die Leistung während Ausdauer, Kraft, und Widerstandsübungen.
• B-Vitamine:Vitamin B hilft, Nahrung in Kraftstoff umzuwandeln, sagte Rees, also kann es eine Möglichkeit sein, es in ein Pre-Workout aufzunehmen zusätzlicher Energiekick.
• Beta alanin:Beta-Alanin hilft, die Muskelermüdung zu verringern und die Trainingskapazität zu erhöhen. Studien zeigen, dass eine tägliche Supplementierung von Beta-Alanin sich verbessern kann hochintensive Trainingsleistung. Es bedarf jedoch weiterer Forschung über seine Auswirkungen auf Kraft und Ausdauer.
• Kreatin und BCAAs:Du findest Kreatin in fast allen Pre-Workout-Ergänzungen. Studien zeigen, dass mehr Kreatin in Ihrem Körper einen positiven Einfluss auf die Leistung bei hochintensiven Übungen haben kann, aber die individuellen Reaktionen variieren. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit einnehmen BCAAskönnen Sie auch die Vorteile einer erhöhten Muskelproteinsynthese und eines minimalen Proteinabbaus sehen – dh eine Verringerung der durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden.
• Andere Zutaten: Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel finden, die Zutaten wie enthalten Nitrat, Citrullin, Cholinund Trimethylglycin (TMG). Citrullin kann die Durchblutung des Körpergewebes erhöhen, während Cholin bei niedrigem Energieniveau und Muskelschmerzen helfen kann. TMG und Nitrat können auch dazu beitragen, die Gesamtleistung zu steigern.

Wann solltest du ein Pre-Workout machen?

Rees empfahl, etwa 30 Minuten vor dem Training ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einzunehmen, um die Vorteile zum richtigen Zeitpunkt zu nutzen. Die meisten Pre-Workout-Produkte geben einen ähnlichen Zeitplan an.

Ist es sicher, ein Pre-Workout zu machen?

Sofern es keine großen Mengen an Koffein enthält, deuten die meisten Beweise darauf hin, dass Pre-Workout-Produkte sicher zu verwenden sind. Studien können jedoch kurz sein, und daher sind die langfristigen Vorteile und Risiken nicht gut belegt. Wenn Sie an einer bereits bestehenden Erkrankung leiden oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich am besten immer an Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen.

Rees empfahl, die Koffeindosis eines Nahrungsergänzungsmittels trotzdem zu überprüfen, da einige bis zu 500 Milligramm enthalten, was zu viel sein könnte. Suchen Sie nach einem Pre-Workout mit weniger als 200 Milligramm pro Portion, wie dieses Pre-Workout von Knorrige Sporternährungdie 180 Milligramm hat.

Was sind die Vorteile eines Pre-Workouts?

Eine Studie im Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung berichteten, dass Nahrungsergänzungsmittel, die vor dem Training eingenommen werden, häufig verwendet werden, um “Energie, Wachsamkeit, Kraft, Kraft und Körperzusammensetzung zu verbessern”.

Hier sind einige potenzielle Vorteile:

• Mehr Energiey: Das Koffein und die B-Vitamine in einem Pre-Workout können zusätzliche Energie und mentale Konzentration liefern.
• Weniger Muskelkater: Studien zeigen dass Kreatin hilft, die Muskelregeneration während und nach dem Training zu verbessern, obwohl eine Nahrungsergänzung eher Menschen zugute kommt, die an bestimmten Aktivitäten teilnehmen.
• Bessere allgemeine Erholung: Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin und zugesetztem Protein steigern Kraft und Leistung, bauen schlanke Muskelmasse auf und unterstützen die Regeneration. Diese Vorteile können spezifisch für bestimmte Aktivitäten sein.

Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von Pre-Workout?

Die meisten Studien zeigen, dass, obwohl Menschen einige Nebenwirkungen von einem Pre-Workout erfahren können, diese nur von kurzer Dauer und nicht schädlich sind. Ohne Langzeitstudien kann jedoch niemand sicher sagen, ob diese auf Dauer sicher sind.

Zum Beispiel, Beta alanin verursacht manchmal ein Kribbeln für ungefähr 30 Minuten nach der Einnahme, aber es ist nicht schädlich und lässt schnell nach. Um dies zu vermeiden, suchen Sie nach einem Produkt mit einer Beta-Alanin-Formulierung mit verzögerter Freisetzung.

Ebenso kann zu viel Koffein zu Angstgefühlen, Zittern oder Veränderungen der Herzfrequenz führen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Koffeinzusatz, wenn Sie empfindlich sind oder bereits täglich koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee trinken.

Es ist erwähnenswert, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden. EIN Studie 2021 fanden heraus, dass einige Pre-Workouts bekannte NCAA-verbotene Substanzen oder eine gewisse Menge unbekannter Substanzen enthielten.

Rees empfahl die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne künstliche Aromen und Lebensmittelfarbe, insbesondere wenn Sie vorhaben, sie häufig einzunehmen. Überprüfen Sie alle Zutatenlisten auf natürliche Aromen oder natürliche Lebensmittelfarbe.

Insider-Imbiss

Pre-Workouts sind nur eine Option von vielen, um Ihre wöchentliche Fitnessroutine zu ergänzen, beispielsweise zusammen mit der Optimierung Ihrer Ernährung, ausreichend Schlaf und effizientem Training.

Und laut Rees, wenn Sie kein Pre-Workout machen, bedeutet das nicht, dass Ihr Training weniger effektiv oder effizient sein wird. Einige Aktivitäten kann Profitieren Sie von einem Pre-Workout, und wenn Sie an einer dieser Routinen teilnehmen, könnte dies einen Unterschied machen.

“Sie können sich während des gesamten Trainings mit erhöhter Trainingskapazität energischer fühlen”, sagte sie. „Solange dein Körper gut reagiert und du dich gut fühlst, Pre-Workout [can be] eine positive Ergänzung zu Ihrer Routine.”

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