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- Krafttraining kann Ihnen bei der Fettverbrennung helfen, indem es Ihre Muskelmasse erhöht und so den Stoffwechsel ankurbelt.
- Durch das Heben von Gewichten werden Sie nicht sperrig. Laut einem Trainer kann es dabei helfen, einen schlanken, athletischen Körper aufzubauen.
- Sie können auch die Vorteile des Krafttrainings mit Körpergewichtsübungen, Pilates und Barre nutzen
Es ist ein Mythos, dass Cardio der beste Weg ist, Körperfett zu verbrennen.
Krafttraining – wie das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Liegestützen, Klimmzügen oder Ausfallschritten – kann zu besseren Ergebnissen führen Muskelaufbau und Körperfettabbauso Melissa Boyd, zertifizierte Personal Trainerin und Cheftrainerin bei Tempo.
„Die Vorteile des Krafttrainings machen einfach alles in Ihrem Leben einfacher“, sagte sie zu Insider.
Neue Forschungsergebnisse untermauern dies ebenfalls Vorteile des Krafttrainings für Fettabbau, Muskelaufbau und allgemeine Gesundheit.
Laut einer kleinen Studie, die diesen Monat in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die Krafttraining machten, mehr Körperfett und hatten eine bessere Blutzuckerkontrolle als diejenigen, die Cardio oder eine Kombination aus beidem machten Diabetologie.
Und Sie müssen nicht nur Gewichte heben, sagte Boyd. Das Hinzufügen von Widerstand zu Ihrem Training, von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestützen bis hin zu Kursen wie Barre oder Pilates, kann sich auszahlen, egal ob Sie Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach nur gesünder werden möchten.
Krafttraining ist der Schlüssel zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung
In der neuesten Studie zum Vergleich von Krafttraining und Cardio untersuchten Forscher der Stanford University fast 200 Menschen mit Typ-2-Diabetes, die neun Monate lang ein Trainingsprogramm mit Krafttraining, Cardio oder beidem absolvierten.
Sie fanden heraus, dass die Krafttrainingsgruppe durch dreimal wöchentliche Übungen wie Schulterdrücken und Beindrücken mehr Vorteile erzielte als die Gruppe, die auf dem Laufband, Crosstrainer oder Ergometer trainierte. Insbesondere hatte die Krafttrainingsgruppe einen stabileren Blutzuckerspiegel und baute auch Muskeln auf, während sie gleichzeitig Fett verlor (bekannt als Körperrekomposition).
Während sich die jüngste Studie speziell auf Menschen mit Typ-2-Diabetes bezog, ergänzt sie eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten zu diesem Thema Krafttraining kann Menschen helfen, die abnehmen möchten.
Um Gewicht zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt.
Während Krafttraining bei einem Training möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennt wie einige Arten von Cardiotraining, kann es Ihnen helfen insgesamt mehr Kalorien verbrennen weil es Muskelgewebe aufbaut, dessen Erhaltung mehr Energie verbraucht.
„Was wir wirklich suchen, sind schlanke Muskeln, die Ihren Stoffwechsel etwas schneller machen“, sagte Boyd.
Es ist ein Mythos, dass das Heben von Gewichten dick macht
Einer der Größte Missverständnisse über Krafttraining ist, dass es dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen oder Masse aufbauen. Obwohl der Muskelaufbau dazu führen kann, dass die Zahl auf der Skala steigt, ist das laut Boyd keine schlechte Sache.
Sie können tatsächlich schlanker aussehen und Werden Sie gesünder, auch wenn Sie nicht abnehmenda mehr Muskeln zu einem athletischeren Körperbau führen können, sagte sie.
„Ich denke, es gibt den Menschen eine gesündere Vorstellung davon, wie Gewicht aussehen sollte, wenn sie sehen, dass ihr Körper stärker und schlanker aussieht, das Gewicht aber vielleicht zunimmt“, sagte Boyd. „Sie erkennen, dass diese Zahl vielleicht nicht etwas ist, nach dem sie leben und sterben sollten, was ich oft sehe, besonders bei Frauen.“
Es ist auch ein Irrglaube, dass Krafttraining Ihre Muskeln automatisch riesig macht – Der Aufbau von Muskeln und Kraft erfordert viel Zeit und Müheund geschieht nicht über Nacht oder zufällig.
„Krafttraining besteht nicht nur darin, ein wahnsinnig schweres Gewicht zu heben und dabei Muskeln aus dem Körper zu sprengen“, sagte Boyd.
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Sie müssen keine Gewichte heben, um Krafttraining zu machen
Der Begriff „Krafttraining“ selbst kann einschüchternd wirken Menschen, die noch nie Gewichte gehoben habenLaut Boyd kann es zugänglicher erscheinen, sich stattdessen auf „Krafttraining“ zu beziehen.
Sie sagte, eine Strategie, um Menschen für das Krafttraining zu begeistern, bestehe darin, daraus mehr als nur das Heben von Gewichten zu machen. Dies kann durch den Einbau interessanter Ausrüstung wie Sandsäcke (die geworfen, herumgeschwenkt oder getragen werden können) erreicht werden, damit die Dinge Spaß machen.
„Ich habe mich wirklich reingeschlichen und mir ist aufgefallen, dass die Leute mehr davon wollten. Sie wurden süchtig nach der Herausforderung und es war ermutigend, anstatt daran zu denken, massig zu werden“, sagte Boyd.
Die Kombination von Krafttraining und Cardiotraining kann Ihnen dabei helfen, länger zu leben
Beim Training geht es um mehr als nur darum, wie man aussieht, und obwohl Krafttraining große gesundheitliche Vorteile hat, ist es am besten, von allem ein bisschen zu machen, sagte Boyd.
„Cardio- und Krafttraining tragen gemeinsam zu einem langen Leben bei. Sie möchten Muskeln haben, stark sein und starke Knochen haben, aber Sie möchten auch, dass Ihre Lunge und Ihr Herz richtig funktionieren und dass sich Ihr Körper gut bewegen kann“, sagte sie.
Beweise deuten darauf hin, dass a Kombination aus Krafttraining und Cardiotraining ist der beste Weg, um frühen Tod und chronischen Krankheiten, die oft mit dem Alter einhergehen, vorzubeugen.
Als Bonus werden Sie auch feststellen, dass Sie sich umso besser bewegen und Ihre Fitness genießen können, je mehr Sie verschiedene Übungen ausprobieren, unabhängig davon, welche Art von Training Sie bevorzugen.
„Krafttraining erleichtert das Cardio-Training, und Cardio erleichtert das Krafttraining. Sie arbeiten zusammen“, sagte Boyd. „Es geht darum, herauszufinden, was einem gut tut, und dann zu erleben, wie gut es sich anfühlt, stärker zu werden.“