Gesundes Leben sollte einfach sein, aber angesichts unseres geschäftigen Lebens kann es oft frustrierend schwierig sein. Wir wissen, dass wir Sport treiben und frische Luft schnappen, viel Wasser trinken, nahrhafte Lebensmittel essen und jede Nacht acht Stunden schlafen sollten. Wenn wir diese Grundlagen richtig machen, fühlen wir uns viel besser und bleiben konzentrierter, um unsere täglichen Herausforderungen zu meistern.
Aber auf Kurs zu bleiben, kann hart sein, wenn man die Hürden des Lebens nimmt – berufliche und familiäre Verpflichtungen, Fristen und das gesellschaftliche Leben nehmen die meiste Zeit in Anspruch. Oftmals kann das Leben selbst einem guten Leben im Wege stehen.
Die gute Nachricht ist, dass es kleine Veränderungen gibt, die Sie implementieren können, die einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen werden.
Gehen Sie zu mehr Orten
Schwimmen, Radfahren und Laufen sind großartige Möglichkeiten, um fit zu werden, aber es erfordert oft Zeit, Geld und eine bewusste Planung. Gehen ist jedoch kostenlos und eine der besten Möglichkeiten, um aktiver zu werden, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, wenn Sie es zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen. Steigen Sie auf dem Weg zur Arbeit ein paar Stationen früher aus Bus oder Bahn und mit jedem Schritt kommen Sie Ihrem empfohlene 150 Minuten wöchentliche Bewegung.
Viel Wasser trinken
Die Eatwell-Guide sagt, wir sollten täglich sechs bis acht Gläser Wasser trinken. Kein Wunder, denn Wasser sorgt für ein besseres Gefühl und hilft bei allem, vom Kreislauf über die Herzgesundheit bis hin zur Verdauung. Es kann Ihr Energieniveau steigern und Ihre Konzentration verbessern. Sich zu Hause ans Trinken zu erinnern, ist eine Sache, aber wenn man unterwegs ist, vergisst man es leicht. Wenn Sie es gewohnt sind, den Geschmack Ihres Leitungswassers mit einer BRITA Filterkanne zu Hause zu verbessern, können Sie dies auch unterwegs mit der neuen BRITA Active Filterflasche tun.
Schlaf gut
Es gibt viele Möglichkeiten, besser zu schlafen, und das Trinken von Tee und Kaffee innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen ist nur eine davon. Schalten Sie Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen aus, um sich entspannter zu fühlen und schneller einzuschlafen. E-Mails oder Social-Media-Beiträge werden Sie wahrscheinlich eher stimulieren als entspannen, und das Licht Ihres Telefonbildschirms blockiert die Produktion von Melatonin in Ihrem Gehirn – dem Hormon, das Ihnen hilft, gut zu schlafen.
Iss mehr Obst und Gemüse
Wir wissen, dass wir jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse essen sollten, aber das ist leichter gesagt als getan. Das Hinzufügen einer Banane zu Ihrem Frühstücksflocken oder einem Salat zum Mittagessen kann helfen, aber warum nicht den Kaffee am Vormittag durch einen anregenden Spinat-Smoothie ersetzen oder von zuckerhaltigen Schokoriegeln zu Frucht- und Nussriegeln wechseln? Für etwas Gemüse-Inspiration können Sie diesen köstlichen karibisch inspirierten veganen Brunch von probieren AG Veganes Essen, oder dieses herzhafte Linsen-Spinat-Dal von Die glückliche Birne.
Verfolgen Sie Ihre Gesundheit
Fitnesstracker auf deinem Handy (oder Gadgets wie Fitbit) helfen dir, deine Wasseraufnahme, Nahrung und Bewegung zu protokollieren. Sie können Tages- und Wochenziele für Schritte, verbrannte und verbrauchte Kalorien und zurückgelegte Distanz festlegen. Manche Tracker sagen dir sogar, wie gut du geschlafen hast. Wenn Sie all diese Informationen zur Hand haben, können Sie Ihren Fortschritt sehen und Sie inspirieren, weiterzumachen.
Aufmerksam sein
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken, kann dies Ihr geistiges Wohlbefinden schnell verbessern. Achtsamkeit muss keine langen Meditationssitzungen beinhalten – es ist einfach, mit nur wenigen Minuten zu beginnen und sie in Ihren Alltag zu integrieren. Wählen Sie eine regelmäßige Zeit – vielleicht auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spaziergang zur Mittagszeit –, um sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die Sie erleben, wenn Sie sich umschauen und zuhören, was in Ihrer Welt passiert. Wenn Ihnen die Idee einer geführten Erfahrung gefällt, können Sie Apps wie Ruhig und Kopfraum bieten Sessions an, die Sie zu Hause oder unterwegs anhören können.
Verbessere deine Atmung
Tiefe Atemtechniken können Ihren Stress reduzieren und Ihr Immunsystem stärken. Pranayama ist eine Yoga-Methode, die sich auf die Atmung konzentriert, und Sie können diese Technik sowohl im Unterricht als auch zu Hause ausprobieren. Der NHS empfiehlt „sieben/11-Atmung“: Sie atmen ein, zählen Sie bis sieben und atmen dann aus, bis Sie 11 zählen.
Ausstrecken
Eine sanfte Möglichkeit, sich in den bevorstehenden Tag zu beruhigen, ist das Dehnen. Schon eine kurze tägliche Sitzung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren, Ihre Körperhaltung zu verbessern und bei anderen gesundheitlichen Problemen zu helfen. Wählen Sie eine Routine, an die Sie sich halten können, und Ihr Körper wird es Ihnen bald danken. Die NHS-Website bietet Dehnübungen, oder Sie können einen anerkannten Arzt oder Yogalehrer konsultieren.
Vorausplanen
Eine Änderung der Routine oder Probleme bei der Arbeit oder in Ihrem Privatleben können sich darauf auswirken, wie Sie essen, Sport treiben oder schlafen. Deshalb ist es wichtig, einen Tagesablauf mit festen Zeiten für gesundes Verhalten zu haben und dass Sie Ihren Lebensmitteleinkauf planen und Trainingszeiten einplanen. Vorausschauende Planung kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. Dies wird besonders hilfreich sein, wenn wir ins Büro zurückkehren und unsere Morgenroutinen wieder auf den Kopf gestellt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie bürobereit sind, indem Sie Ihr Outfit planen und Ihre Tasche mit Ihrer wiederverwendbaren Wasserflasche und gesunden Snacks am Vorabend packen.
Eine einfache Veränderung, wie mehr Wasser zu trinken, wird Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken. Gehen Sie zu BRITA für mehr Informationen