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- Während des Trainings viel zu schwitzen kann frustrierend sein, ist aber völlig normal, wichtig und gesund.
- Spezifische Physiologie ist ein Hauptgrund für vermehrtes Schwitzen, ebenso wie das medizinische Problem Hyperhidrose.
- Faktoren wie das Tragen enger Kleidung oder das Essen einer großen Mahlzeit können ebenfalls eine Rolle dabei spielen, wie viel Sie schwitzen.
Manche Menschen können stundenlang trainieren und kommen kaum ins Schwitzen, während andere nach nur wenigen Minuten Aktivität von einer Schweißlache durchnässt sind. Überaktive Schweißdrüsen mögen wie ein Zeichen für ein Killer-Workout erscheinen, aber wie sich herausstellt, ist dies möglicherweise der Fall mehr mit deiner Physiologie zu tun als wie viel Aufwand Sie tatsächlich betreiben.
Schwitzen ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsvorgangs und tritt auf, wenn das Kühlsystem des Körpers einsetzt, um Überhitzung zu reduzieren und seine Temperatur zu regulieren. Während einige Leute die Tatsache beklagen, dass sie während des Trainings so viel schwitzen, ist es sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit, weil es loslässt Ihren Körper von überschüssigen Schwermetallen (was zu Schäden an Ihrem führen kann Gehirn und Leber) Und Bakterien (was zu Infektionen führen kann).
Es spielen jedoch noch andere Faktoren eine Rolle, die beeinflussen, wie viel Sie schwitzen. Im Folgenden sind fünf der häufigsten Gründe aufgeführt, warum Sie beim Training möglicherweise stark schwitzen, einschließlich der Erkenntnisse von Personal Trainern und Wellnessexperten, warum dies keine schlechte Sache ist.
1. Ihre Kleidung ist zu eng
Von Performance-Stoffen bis hin zu Kompressionsausrüstung gibt es heutzutage keinen Mangel an hochwertiger, funktioneller Trainingskleidung auf dem Markt. Aber wenn Ihre Kleidung Ihre Innentemperatur erhöht, werden Sie wahrscheinlich mehr schwitzen als jemand, der locker sitzende Kleidungsstücke trägt.
Jack Craig, Personal Trainer für Inside Bodybuildingerklärt, dass eng anliegende Kleidung den Luftstrom einschränkt und verhindert, dass Ihr Körper auskühlt – weshalb Sie im Fitnessstudio atmungsaktive Materialien tragen sollten.
Wenn Sie versuchen, Ihr Schwitzen in Schach zu halten, Personal Trainer und Gründer von Everflex FitnessMichael Hamlin, sagt, sich für looser zu entscheiden Und leichtere Kleidung.
„Dunklere, engere Kleidung fängt mehr Wärme ein, was dazu führt, dass Ihre Körpertemperatur noch mehr ansteigt“, sagt Hamlin. „Das Tragen heller und atmungsaktiver Kleidung während des Trainings kann Ihnen helfen, weniger zu schwitzen. Wählen Sie Kleidung, die leicht ist und aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen besteht. Diese Stoffe halten Ihren Körper kühler und ermöglichen eine bessere Luftzirkulation.“
2. Du hast gerade eine schwere Mahlzeit gegessen
Natürlich möchten Sie Ihren Körper vorher mit einer nahrhaften Mahlzeit auf ein intensives Training vorbereiten. Aber wenn Sie immer noch verdauen, wenn es Zeit ist, ins Fitnessstudio zu gehen, schwitzen Sie vielleicht mehr als sonst.
„Vieles Essen vor dem Sport kann auch dazu führen, dass jemand mehr schwitzt“, sagt Yogalehrer und Ernährungscoach für Beliebte Vitalität, John-Willy Pelser. “Das ist weil Verdauung erhöht die Körperkerntemperatur und verursacht mehr Schweiß, wenn das Training beginnt.“
Während es wird empfohlen mindestens zwei Stunden bevor du ins Fitnessstudio gehst, eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nehmen, Studien zeigen dass das Essen einer kleineren, einfacheren Mahlzeit 45 bis 60 Minuten vor dem Training Ihre Leistung nicht beeinträchtigt.
Hamlin empfiehlt auch, bestimmte Lebensmittel vor dem Training zu vermeiden.
„Was Sie Ihrem Körper zuführen, wirkt sich darauf aus, wie viel Sie während des Trainings schwitzen“, sagt er. “Scharfes essen oder verarbeitete Mahlzeiten vor dem Training führt dazu, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um sich abzukühlen, und Sie möglicherweise mehr schwitzen.
3. Ihre Physiologie neigt zu mehr Schweiß
Auch einige biologische Faktoren sind für vermehrtes Schwitzen verantwortlich. Personal Trainer und Wellness-Experte für Ahorn-GanzheitlichkeitCaleb Backe, sagt, dass alles von Körpermasse, Fitnesslevel und Muskelanteil beeinflussen kann, wie viel Sie schwitzen.
Während oft gesagt wird, dass Männer mehr schwitzen als Frauen, zeigen neuere Untersuchungen dies Körpergröße ist eigentlich ein größerer Indikator davon, wie viel jemand im Gegensatz zum Geschlecht schwitzt.
“Menschen, die mehr wiegen, neigen dazu, mehr zu schwitzen, da sie mehr Wärme erzeugen, während sie sich um einen größeren Körper bewegen”, sagt Backe. “Je mehr Wärme erzeugt wird, desto wahrscheinlicher produziert Ihr Körper Schweiß. Ein größerer Körper hat auch mehr Oberfläche, die durch Schweiß gekühlt werden muss.”
Backe fügt hinzu, dass Menschen mit einem höheren Anteil an Muskelmasse auch dazu neigen, mehr zu schwitzen. Er sagt, der Hauptgrund dafür ist, dass Muskeln oft Energie verbrauchen, um sich zusammenzuziehen, sodass jeder, der mehr Muskeln auf seinem Körper hat, dann mehr Energie benötigen würde, um sich zu bewegen. Dadurch “erhöht sich ihre Körpertemperatur schneller, was zu mehr Schweiß führt.”
Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, um Backes Theorien zur Muskelmasse zu untermauern, haben Studien dies gezeigt Menschen, die regelmäßig Sport treiben (z. B. Langstreckenläufer) neigen dazu, mehr zu schwitzen als Menschen, die dies nicht tun.
4. Sie haben Hyperhidrose
Ein weiterer möglicher Grund, warum Sie übermäßig schwitzen, ist Hyperhidrose, ein medizinisches Problem, das Sie betrifft etwa 5 % der Bevölkerung. Hyperhidrose führt dazu, dass die Schweißdrüsen überaktiv werden und mehr Schweiß produzieren, als zur Regulierung der Körpertemperatur benötigt wird.
“Wenn Sie unter übermäßigem Schwitzen leiden, auch bekannt als Hyperhidrose, gibt es mehrere Behandlungen, die hilfreich sein können”, sagt David Nazaria, medizinischer Direktor bei Hormonersatztherapie Los Angeles. “Die Verwendung eines Antitranspirants in klinischer Stärke kann übermäßiges Schwitzen verringern. Drysol ist beispielsweise ein Beispiel für ein Antitranspirant in verschreibungspflichtiger Stärke, das Aluminiumchlorid-Hexahydrat enthält, das speziell zur Behandlung von Hyperhidrose entwickelt wurde.”
Es gibt keine Heilung für dieses Problem, aber wenn Sie glauben, dass Sie an Hyperhidrose leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu besprechen, wie Sie Ihre Symptome behandeln können.
Insider-Imbiss
Schwitzen ist eine vollkommen natürliche und gesunde Art und Weise, wie Ihr Körper auf Überhitzung reagiert, aber manche Menschen schwitzen beim Training mehr als andere.
Während Faktoren wie das Tragen zu enger Trainingskleidung oder das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Training zu vermehrtem Schwitzen führen können, gibt es andere Variablen, die oft außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Dazu gehören Physiologie wie Muskelmasse, Körpergewicht oder Fitnesslevel sowie Hyperhidrose, die dazu führt, dass die Schweißdrüsen einer Person überaktiv sind und mehr Schweiß produzieren, als der Körper benötigt.
Was auch immer dazu führen mag, dass Ihre Schweißdrüsen etwas mehr H2O als nötig produzieren, es ist wichtig, hydriert zu bleiben und zu verstehen, dass Schweiß natürlich und Teil eines gesunden Lebensstils ist.