Bewegung hat viele Vorteile für Männer mit Prostatakrebs, sowohl während als auch nach der Behandlung. Aktiv zu bleiben hilft Ihnen, Nebenwirkungen der Behandlung wie Inkontinenz zu bewältigen, baut Ihre Kraft auf und hebt Ihre Stimmung.
Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung können sogar das Risiko verringern, dass Ihr Krebs nach der Behandlung zurückkehrt, insbesondere wenn Sie Prostatakrebs im Frühstadium haben, sagt Dr. Evan Pisick, Onkologe am Cancer Treatment Centers of America-Krankenhaus in Zion, IL.
Die Art der Übung, die Sie machen, liegt bei Ihnen, sagt er.
„Die Forschung über die Vorteile von Aktivität für Männer mit Prostatakrebs geht nicht auf die spezifischen Übungen ein, die durchgeführt werden müssen. Ihr Arzt rät Ihnen vielleicht, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, aber manche Männer wissen nicht, wo sie anfangen sollen“, sagt Pisick.
Er schlägt vor, dass Sie Ihre Trainingsroutine so variieren, dass sie sowohl Aerobic- als auch Krafttraining umfasst. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen, damit du sie auch weiterhin machen willst.
„Machen Sie die Workouts, die für Sie funktionieren“, sagt er. „Einige meiner Patienten heben Gewichte im Fitnessstudio. Andere machen Cross-Training. Manche gehen oder laufen.”
Was zu tun ist, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen
Sprechen Sie mit Ihrem Onkologen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie, welche Aktivitäten für Sie im Moment am besten sind, um Ihr Verletzungs- oder Peinlichkeitsrisiko zu verringern. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten überweisen.
„Es hängt davon ab, wo Sie sich im Behandlungsprozess befinden“, sagt Pisick. „Jungs, die sich einer Strahlenbehandlung unterziehen, können trainieren. Wenn Sie ein Mann sind, der gerade an der Prostata operiert wurde, können Sie möglicherweise zunächst kein Beckenbodentraining machen oder Fahrrad fahren, weil Sie sich möglicherweise in die Hose machen.
„Aber 2 oder 3 Wochen nach der Operation, sobald Ihr Katheter entfernt ist, gehen Sie zu einem Physiotherapeuten, der Sie anleiten wird, wie Sie sicher trainieren können. Er kann Ihnen zeigen, wie Sie Beckenbodentrainingsübungen machen, die Sie den ganzen Tag und jeden Tag zu Hause üben können Tag.”
Beckenbodentraining, auch Kegel-Übungen genannt, stärkt die Muskeln, die Ihre Blasen- und Darmfunktion kontrollieren. Sie können die Inkontinenz bei Männern lindern, die sich einer Operation zur Entfernung der Prostata unterzogen haben, die als radikale Prostatektomie bezeichnet wird.
„Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um zu lernen, wie Sie Ihre Beckenbodentrainingsübungen richtig durchführen. Sie können ein kleines Monitorgerät in Ihren Hintern stecken. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, erkennt das der Monitor und Ihr Therapeut kann Ihnen auf einem Diagramm zeigen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren“, sagt Pisick.
Sobald Sie gelernt haben, die richtigen Muskeln anzuspannen, steigern Sie sich langsam auf mindestens dreimal täglich 20 Beckenbodenübungen. In ein paar Wochen werden Sie eine bessere Kontrolle Ihres Urinflusses und weniger Auslaufen bemerken. Hören Sie nicht auf, Ihre täglichen Sätze zu machen.
Übung bekämpft Nebenwirkungen von Medikamenten
Eine Androgensuppressionstherapie (AST) oder Medikamente, die männliche Hormone senken, um das Wachstum von Prostatatumoren zu unterdrücken, können Nebenwirkungen verursachen wie:
- Verlust der Muskelkraft
- Verlust der Knochendichte
- Gewichtszunahme
- Ermüdung
- Erhöhte Fett- oder Lipidwerte in Ihrem Blut
- Emotionale Höhen und Tiefen
Übung kann viele dieser negativen Auswirkungen bekämpfen.
„Wenn man jemandem das Testosteron wegnimmt, können seine Muskeln zu Brei werden. Männer können auch Hitzewallungen und Depressionen haben“, sagt Pisick. „Cardio- und Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Manche Jungs verlieren sogar Gewicht.“
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, tritt Prostatakrebs nach der Behandlung eher wieder auf. Cardio-Übungen, die Ihr Herz zum Pumpen bringen, wie Radfahren oder schnelles Gehen, helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies verbessert nicht nur Ihre langfristigen Überlebenschancen bei Prostatakrebs, sondern senkt auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Darüber hinaus kann Bewegung Ihre Stimmung und Ihren Ausblick verbessern. Es hilft, Angstzustände und Depressionen durch Prostatakrebs oder den Umgang mit Nebenwirkungen der Behandlung zu lindern.
„Sie werden sich insgesamt besser fühlen, wenn Sie trainieren. Es gibt eine Endorphinausschüttung mit Übung. Es kann Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen“, sagt Pisick.
Pisicks Vater, ein 78-jähriger, der sich von Prostatakrebs erholt, macht jeden Tag zügige Spaziergänge. „Er ist in der besten Form seines Lebens und sagt, dass er sich glücklicher fühlt, seit er aktiver geworden ist“, sagt Pisick.
Wie viel Bewegung brauchen Sie?
Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Kraft und Ausdauer auf, schlägt Pisick vor.
Ein Physiotherapeut oder Personal Trainer kann Ihren Zustand beurteilen, eine für Sie sichere und angemessene Trainingsroutine erstellen und Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.
„Ich habe einige Patienten, die anfangen zu trainieren, es übertreiben und Muskelkater haben und dann für ein paar Wochen nicht mehr ins Fitnessstudio gehen“, sagt er. „Es ist wichtig, sicher zu trainieren. Ein Therapeut oder Trainer kann Ihnen dabei helfen, die Übungen richtig auszuführen. Einige Krankenhäuser haben sogar Fitnessstudios mit Physiotherapeuten, die Sie trainieren.“
Streben Sie an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität an, oder mehr, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Fügen Sie eine Mischung hinzu aus:
- Cardio-Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen, um die Herzgesundheit zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren
- Belastungsübungen wie Gehen, Treppensteigen, Gewichtheben oder Tanzen, um Knochenschwund zu verhindern
- Krafttraining, wie Heben von Gewichten und Beckenbodentraining, um Muskelkraft aufzubauen und Blasenlecks zu reduzieren
„Yoga ist auch eine gute Übung, um Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern. Pilates ist auch eine gute Option, und ich empfehle auch gerne Meditation“, sagt Pisick. Langsame Bewegungen wie Yoga, Tai Chi oder Pilates können an Tagen, an denen Sie müde sind, eine gute Wahl sein, sagt er.
An Tagen, an denen Sie sich mies oder müde fühlen, versuchen Sie, auch nur eine kleine Menge Cardio zu machen, schlägt er vor.
„Die beste Behandlung gegen Müdigkeit ist aufzustehen und so etwas“, sagt er. „Sie können müde werden. Aber jede Menge Aktivität wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Ziehen Sie das stationäre Fahrrad vor den Fernseher, entfernen Sie die Kleidung, die Sie daran hängen, steigen Sie ein und fahren Sie eine Weile. Wenn du das tust, wird es dir langfristig besser gehen.“