6 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten während einer Urlaubsreise vorzubeugen

• Die Ferienzeit ist auch Erkältungs- und Grippezeit.
• Um die Immunität zu stärken, greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln – diese sind jedoch nicht die beste Option.
• Achten Sie stattdessen darauf, Ihre Hände zu waschen, ausreichend zu schlafen, Sport zu treiben und Stress abzubauen.

Die Ferienzeit steht vor der Tür. Aber festliche Partys, Familientreffen, und Reisen All das kann Ihr Risiko erhöhen, einer der Ungefähren zu werden fünf bis 20 Prozent der Amerikaner, die an Grippe erkranken.

Um das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen, greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C, Zink oder Echinacea. Während einige davon die Dauer einer Erkältung leicht verkürzen könnten, gibt es bessere Möglichkeiten, Krankheiten vorzubeugen.

„Es ist viel wichtiger, sich die Hände zu waschen, als Zinkpastillen einzunehmen“, sagt Dr. Caroline Apovian. Direktor des Nutrition and Weight Management Center am Boston Medical Center, sagte zuvor gegenüber Insider.

Hier sind 6 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem tatsächlich unterstützen und Krankheiten während der Feiertagsreise vorbeugen können.

Nehmen Sie Vitamin D ein

Während die Beweise für die meisten Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlichen Heilmittel, die zur Vorbeugung von Krankheiten angepriesen werden, gemischt sind, ist eine bemerkenswerte Ausnahme die moderate Dosierung von Vitamin D.

Ein Nehmen Vitamin-D-Ergänzung Einigen zufolge kann es dabei helfen, Atemwegsinfektionen vorzubeugen Forschung. Es könnte auch die reduzieren Schwere der Erkrankung und erleichtern die Genesung, insbesondere bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel.

Obwohl es einige Lebensmittel gibt, die einen hohen Vitamin-D-Gehalt haben, ist die Sonneneinstrahlung die Hauptquelle. Aber bis Thanksgiving könnten die immer längeren Nächte für die Menschen in manchen Klimazonen schwierig sein, Sonnenschein zu finden. Daher kann die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels den Mangel an Sonnenschein ausgleichen und dabei helfen, gesund zu bleiben.

Genug Schlaf bekommen

Das begehrte Ziel erreicht 8 Stunden Schlaf Jede Nacht ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Krankheiten vorzubeugen.

Schon eine Nacht mit zu wenig Schlaf kann dazu führen Ihr Immunsystem stören. Zu wenig Schlaf kann sich auch auf das Risiko auswirken, an Krebs, einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall zu erkranken.

Während der Feiertage trotz all der Koch-, Unterhaltungs- und Einkaufsaktivitäten ausreichend zu schlafen, mag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen – aber dem Schlaf Priorität einzuräumen, wird sich auszahlen und dabei helfen, gesund zu bleiben.

Übung

Wenn Sie Ihr Blut in Schwung bringen, kann dies auch dazu beitragen, das Krankheitsrisiko in dieser Weihnachtszeit zu verringern.

A Studie 2019 fanden heraus, dass moderate Bewegung Entzündungen reduziert und Ihren Immunzellen hilft, Infektionen abzuwehren.

An die frische Luft zu gehen und mit der Familie Fußball zu spielen, eine Radtour zu unternehmen oder sogar zu Feiertagsmusik zu tanzen, sind großartige Möglichkeiten, sich zu bewegen und Ihr Immunsystem zu stärken.

Trinken Sie in den Ferien nicht zu viel

Die Feiertage sind eine beliebte Jahreszeit zum Genießen – egal, ob Sie sich eine weitere Portion Kartoffelpüree, ein weiteres Stück des berühmten Apfelkuchens Ihrer Großmutter oder vielleicht ein zweites (oder drittes) Stück gönnen möchten. festlicher Cocktail.

Während das gelegentliche alkoholische Getränk das Immunsystem Ihres Körpers nicht beeinträchtigt, kann ein übermäßiger Alkoholkonsum Ihr Immunsystem stärken Risiko, krank zu werden. Außerdem macht es keinen Spaß, einen Urlaubskater zu haben, wenn man früh nach Hause fliegen muss.

Wasch deine Hände

Achten Sie darauf, Ihre Hände während der Reise und nach Ihrer Ankunft zu waschen.

Durch 20-sekündiges Händewaschen kann die Menge an Bakterien und Viren auf Ihren Händen drastisch reduziert werden. Das ist ungefähr die gleiche Länge wie das Lied „Happy Birthday“, aber wenn Ihnen das Singen von „Happy Birthday“ langweilig wird, finden Sie hier die Möglichkeit 11 weitere Lieder mit 20-sekündigen Refrains.

Stress abbauen

Stress kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für eine Erkältung oder Grippe im Winter machen.

Tatsächlich ist die Reduzierung von Stress eines der drei wichtigsten Dinge, die Dr. Anthony Fauci, ehemaliger Direktor des National Institute of Allergy and Infectious Diseases, empfiehlt Sorgen Sie dafür, dass Ihr Immunsystem ordnungsgemäß funktioniert.

Trotz all der Freude, die die Feiertage mit sich bringen können, können sie auch sehr stressig sein (Hallo, unangenehme Familienessen).

Versuchen Sie vielleicht etwas Meditation, wenn Sie nach Hause kommen, oder Kuscheln Sie sich neben ein Haustier.

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