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- Eine gute Nachtruhe könnte Ihnen helfen, ohne Diät Gewicht zu verlieren, wie neue Forschungsergebnisse nahelegen.
- Studienteilnehmer, die 8 Stunden geschlafen haben, haben im Durchschnitt 270 Kalorien eingespart, ohne ihre Gewohnheiten zu ändern.
- Es gibt Hinweise darauf, dass Schlaf die Appetithormone beeinflusst und die Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit unterstützen oder behindern kann.
Wenn Sie unter chronischem Schlafmangel leiden, könnte die Schlummerfunktion Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wie neue Forschungsergebnisse nahelegen.
Laut einer am 7. Februar veröffentlichten Studie nahmen Menschen, die ihre Schlafgewohnheiten verbesserten, im Durchschnitt 270 Kalorien weniger zu sich, ohne andere Änderungen an ihrer Ernährung oder ihren Gewohnheiten vorzunehmen JAMA Innere Medizin.
Forscher der University of Chicago untersuchten 80 übergewichtige Erwachsene, die routinemäßig weniger als sechseinhalb Stunden pro Nacht schliefen. Die Hälfte von ihnen wurde gebeten, ihre gewohnte Routine beizubehalten. Die anderen Teilnehmer erhielten eine einmalige Schlafhygieneberatung und konnten ihren nächtlichen Schlaf während des zweiwöchigen Studienzeitraums um durchschnittlich etwa 1,2 Stunden verbessern.
Gleichzeitig überwachten die Forscher ihre Energiebilanz (Kalorienaufnahme, Kalorienabgabe) mit dem Goldstandard für Stoffwechselforschung, der doppelt gekennzeichneten Wassermethode, die die durchschnittliche Stoffwechselrate im Laufe der Zeit misst.
Ohne weitere Änderungen an ihrer Ernährung oder Bewegung aßen die Teilnehmer, die mehr schliefen, weniger und reduzierten die Kalorien pro Tag im Durchschnitt um etwa 270, wobei einige bis zu 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen.
Die Ergebnisse sind signifikant und deuten darauf hin, dass es möglich ist, die Schlafgewohnheiten der Menschen zu verbessern, und dass dies ein nützliches Instrument zur Gewichtsabnahme sein könnte, so Dr. Esra Tasali, Hauptautorin der Studie und Direktorin des UChicago Sleep Center. Während sich die Studie nicht speziell mit der Gewichtsabnahme befasste, könnte sich die signifikante Kalorienreduzierung im Laufe der Zeit summieren, sagte sie.
„Dies ist der erste Schritt in der realen Welt, dass wir etwas gegen Schlafentzug unternehmen können, und es könnte ein Wendepunkt im Kampf gegen Fettleibigkeit sein“, sagte Tasali gegenüber Insider.
Schlaf ist mit Appetithormonen verbunden, so die Forschung, die bei der Gewichtskontrolle helfen könnten
Gewichtsverlust läuft auf ein Kaloriendefizit hinaus – es werden mehr Kalorien durch Aktivität verbrannt, als Sie in Form von Nahrung zu sich nehmen. Die meisten Diäten konzentrieren sich darauf, Kalorien in irgendeiner Form zu reduzieren oder Sport zu treiben, um mehr Energie zu verbrennen.
Aber die Teilnehmer der Schlafstudie aßen weniger, ohne ihre Routine zu ändern, mit Ausnahme der Schlafgewohnheiten.
„Wir können ohne weitere Empfehlungen objektiv zeigen, dass sie Kalorien reduzieren. Alles, was sie tun mussten, war, ihr gewohntes Leben zu führen“, sagte Tasali.
Die Forscher sammelten keine Ernährungstagebücher, daher ist nicht klar, ob die Teilnehmer von bestimmten Lebensmitteln weniger oder insgesamt kleinere Portionen aßen. Frühere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Schlafentzug Heißhunger hervorrufen kann, indem das mit dem Appetit verbundene Hormon Ghrelin erhöht wird.
Die jüngste Studie beweist, dass das Gegenteil der Fall ist, und mehr Schlaf kann helfen, den Appetit zu kontrollieren, sagte Tasali, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um Schlaf als Mittel zur Gewichtsabnahme zu testen, allein oder in Kombination mit einer Diät.
Legen Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop weg, um besser zu schlafen, sagen Experten
Für eine bessere Erholung ist eine Schlafenszeit ohne Elektronik der Schlüssel, sagte Tasali.
„Es ist eine gute Idee, die Angewohnheit, einen Laptop im Bett zu benutzen, vollständig zu vergessen“, sagte sie. Es mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen – laut Tasali zögerten die Teilnehmer der Studie, den Stecker zu ziehen, ihre geschäftlichen E-Mails nicht mehr zu checken und die sozialen Medien zu verlassen. Es hat sich jedoch ausgezahlt.
„Die Teilnehmer waren wirklich zufrieden mit den Veränderungen. Wenn überhaupt, sagten sie, dass sie bei der Arbeit produktiver waren, und sie liebten die Gelegenheit, vor dem Schlafengehen ein traditionelles Buch zu lesen“, sagte sie.
Eine solide nächtliche Routine kann auch dazu beitragen, ein weiteres häufiges Hindernis für einen guten Schlaf zu überwinden: ein voller, stressiger Zeitplan.
Die Schlafhygieneberatung der Forscher half den Teilnehmern, ihren Zeitplan zu überarbeiten, um Zeit für mehr Stunden im Bett zu finden, z. B. um das Mittagessen für den nächsten Tag im Voraus vorzubereiten, um auszuschlafen.
“Kleine Änderungen machen einen großen Unterschied”, sagte Tasali.