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- Guter Schlaf könnte der Schlüssel zur Aufrechterhaltung gesunder Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten sein, so neue Forschungsergebnisse.
- Menschen, die besser schliefen, neigten dazu, sich konsequenter an Kalorienziele und Trainingseinheiten zu halten.
- Es werden mehr Daten benötigt, aber die Verbesserung des Schlafs kann Menschen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, sagen Forscher.
Vergessen Sie teure Nahrungsergänzungsmittel oder ein schickes Fitnessstudio – ausreichend Schlaf kann dazu beitragen, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm effektiver zu gestalten, so eine kleine Studie.
Forscher der University of Pittsburgh untersuchten 125 Erwachsene mit einem BMI im Bereich von Übergewicht oder Adipositas, während sie sich einem 12-monatigen Gewichtsabnahmeprogramm unterzogen, und verglichen, wie gut sie schliefen, mit ihrer Fähigkeit, sich an ihre Ernährungs- und Trainingsziele zu halten. Sie maßen den Schlaf basierend darauf, wie lange die Teilnehmer im Bett verbrachten, wie konsistent ihre Schlafenszeiten waren und ob sie sich ausgeruht fühlten.
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer mit höheren Schlafwerten mit signifikant höherer Wahrscheinlichkeit ihre Kalorienziele erreichten und konsequent an den Programmsitzungen teilnahmen. Sie tendierten auch dazu, häufiger Sport zu treiben.
Die Ergebnisse wurden als vorläufige Forschungsergebnisse geteilt, die auf der American Heart Association präsentiert wurden Wissenschaftliche Sitzungen zu Epidemiologie, Prävention, Lebensstil und kardiometabolischer Gesundheit 2023.
Obwohl die Forscher erwarteten, dass Schlaf einen Unterschied machen würde, waren sie überrascht, dass er sich positiv auf alle drei Komponenten des Programms auswirkte, so Christopher E. Kline, Hauptautor der Studie und außerordentlicher Professor für Gesundheit und menschliche Entwicklung an der Universität Pittsburgh.
„Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Optimierung des Schlafs zu einer besseren Einhaltung des Lebensstils führen kann“, sagte er in einer Pressemitteilung.
Die Studie konzentrierte sich nicht darauf, den Teilnehmern zu helfen, ihren Schlaf zu verbessern, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu untersuchen, wie mehr und besserer Schlaf die Gewichtsabnahme unterstützen könnte.
„Eine Frage von Interesse für die zukünftige Forschung ist, ob wir die Einhaltung von Änderungen des Lebensstils erhöhen – und letztendlich den Gewichtsverlust steigern können – wenn wir die Schlafgesundheit einer Person verbessern“, sagte Kline.
A vorheriges Studium von denselben Forschern fanden heraus, dass guter Schlaf auch dabei hilft, mehr Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Gut ausgeruht zu sein spielt auch eine Rolle für den Appetit, wobei einige Untersuchungen ergeben haben, dass Menschen, die gut geschlafen haben, 270 Kalorien pro Tag einsparen, ohne andere Gewohnheiten zu ändern.
Um Ihren Schlaf zu verbessern, ist eine gute Schlafenszeit der Schlüssel, sagten Schlafforscher zuvor gegenüber Insider. Konsequente Schlafenszeiten, entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen und die Vermeidung von Koffein, Alkohol und Bildschirmzeit in der Nacht können helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.