YSie waren sich sicher, dass Sie sich dieses Jahr daran halten würden. Aber sieben Tage im Januar schwächelt Ihre Entschlossenheit, und Ihre Neujahrsvorsätze, die Sie sich vorgenommen haben, sich dieses Jahr gesünder zu ernähren, fit zu werden und Gewicht zu verlieren, laufen Gefahr, auf der Strecke zu bleiben.
Wenn Sie Hilfe brauchen, um auf Kurs zu bleiben, ist es eine bewährte Methode, einem Gewichtsmanagementprogramm zu folgen. Diese belohnen Sie in der Regel dafür, dass Sie Junk Food reduzieren, ermutigen Sie, mehr Sport zu treiben, und motivieren Sie, neue fett- oder kalorienarme Rezepte auszuprobieren. Die meisten versuchen auch, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Beziehung zum Essen neu zu gestalten.
Aber welche bieten den besten Wert? Und wie sehen die Vergünstigungen und Vorteile aus?
Holen Sie sich Hilfe vom NHS oder Ihrer Gemeindeverwaltung
Zunächst einmal ist es wichtig zu beachten, dass ein Abnehmprogramm bei Übergewicht nichts kosten muss. Überprüfe dein Body-Mass-Index (BMI) um dies zu erarbeiten.
Wenn Sie Diabetes oder Bluthochdruck haben und Ihr BMI größer als 30 ist (oder 27,5, wenn Sie aus einer schwarzen, asiatischen oder anderen ethnischen Minderheit stammen), können Sie bekommen kostenloser Online-Zugang zu einem Programm für 12 Wochen über den NHS. Ihr Hausarzt oder ein örtlicher Apotheker muss Sie überweisen. Ihre Empfehlungen werden triagiert, um das Maß an Unterstützung zu bestimmen, auf das die Menschen zugreifen können, von einem rein digitalen Plan bis hin zu Zeit mit einem „Coach“, z. B. einem Ernährungsberater, der eine persönlichere Unterstützung anbieten kann.
In Ihrer Region können die BMI-Berechtigungskriterien für die Unterstützung niedriger sein, und Sie müssen möglicherweise keine medizinischen Bedingungen haben, um sich zu qualifizieren kostenlose Hilfe von Ihrer Gemeinde.
Zum Beispiel in Standorten einschließlich Essex, West Sussex, Derbyshire, Cambridgeshire, Haringey und Devonkönnen Sie derzeit an einem lokalen Programm zur Gewichtsabnahme teilnehmen, wenn Sie übergewichtig sind – was normalerweise einen BMI von 0f über 25 bedeutet – auch wenn Sie keine anderen Erkrankungen haben.
Google den Namen deiner Gemeinde und „Gewichtsverlust“, um zu sehen, was an deinem Wohnort verfügbar ist.
Auch wenn Sie keinen Anspruch auf einen finanzierten Platz haben, bietet der NHS verschiedene andere kostenlose Ressourcen an, z 12-wöchiges Gewichtsmanagement-Programm und der Abnehmplan-App.
Wenn Sie jedoch eine individuell zugeschnittene Beratung und persönliche Unterstützung durch Experten und Kollegen wünschen, sollten Sie vielleicht erwägen, selbst für ein Programm zur Gewichtsabnahme zu bezahlen.
Wir haben uns entschieden, uns fünf Programme, die die erfüllen, eingehend anzusehen Nationales Institut für Exzellenz in Gesundheit und Pflege Richtlinien für einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil und sind auf der NHS-Website aufgeführt. Dies sind GetSlim, Man v Fat, Second Nature, Slimming World und WW (Weight Watchers).
Zum Zeitpunkt des Schreibens variierten die Preise dieser Pläne zwischen 13 £ pro Monat und 45 £ pro Monat. Es gibt jedoch Sonderangebote, die jetzt die günstigsten 4 £ pro Monat machen (mit dem richtigen Aktionscode).
Was also sagen Leute, die diese Programme genutzt haben, und dachten sie, dass sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten?
Für einige sagen sie, dass es die Unterstützung und Verantwortlichkeit ist, wo Sie sich von Angesicht zu Angesicht mit Ihrem Trainer und anderen Diätetikern treffen – die den Unterschied ausmachen.
„Du willst dein Team niemals im Stich lassen“
„Ich habe versucht, mich gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben, aber es gab nie Konsequenzen, es nicht zu tun“, sagt Dan Andrews-Oxlade, 43, der 114 kg (18.) wog und einen klinisch fettleibigen BMI von 36,5 hatte, als er zu Man kam v Fat vor etwas mehr als einem Jahr und fing an, in einer Mannschaft mit anderen übergewichtigen Männern Fußball zu spielen.
Jede Woche, in der er und ein anderer Spieler Gewicht verloren, erzielte ihr Team zusätzlich zu ihren Toren auf dem Spielfeld ein Bonustor.
Er liebte den Teamgeist und die Kameradschaft ihrer Spiele. „Du willst dein Team niemals im Stich lassen und das ist für mich der Hauptgrund für Man v Fat. Ich werde diesen Kuchen nicht haben, denn wenn ich es tue, werde ich mein Team im Stich lassen.
Bis heute hat er 32 kg (5. Platz) – 28 % seines Körpergewichts – abgenommen und steht kurz davor, einen gesunden BMI zu erreichen. Seine Teamkollegen, die ebenfalls Diät halten, unterstützen ihn zusammen mit ihrem Trainer, wenn er Probleme hat, und geben Tipps und Ratschläge in ihrer WhatsApp-Gruppe. “Sie haben meinen Rücken.”
Er entdeckte auch die Freude wieder, die er als Kind empfunden hatte, als er für seine Schulfußballmannschaft spielte, und trat einem Fitnessstudio bei, um seine Fitness zu verbessern. „Als ich zum ersten Mal auf ein Laufband stieg, konnte ich nicht länger als zwei Minuten laufen – und ich dachte, ich würde sterben.“
Er geht jetzt fünfmal die Woche laufen und ist in den letzten sieben Monaten zwei Halbmarathons gelaufen. „Das hätte ich nicht geschafft, wenn ich nicht die Fitness gehabt hätte, die ich durch Man v Fat gewonnen habe.“
Das Programm hat ihn bisher fast 400 Pfund gekostet, Geld, das er für gut angelegt hält. “Sag ihnen das nicht, aber ich würde doppelt so viel bezahlen.”
„Ich musste mein Essen nicht viel wiegen oder abmessen“
Carolann Hicks, 41, sagt, dass es ihr gefallen hat, wie einfach ihre Diät zu befolgen war. „Ich habe eine Familie und wollte nicht für mich anders kochen als für alle anderen.“
Sie kam im Januar 2020 zu Slimming Worldals sie 146 kg (23.) wog und ihr BMI 53 betrug.
„Ich stellte fest, dass ich wirklich kleine Anpassungen vornehmen konnte, wie zum Beispiel kein Öl zu haben oder Päckchensaucen zu verwenden und magereres Fleisch zu kaufen. Ich musste mein Essen nicht viel wiegen oder abmessen. Bei anderen Diäten, die ich ausprobiert hatte, war das so eine lästige Pflicht.“
Nachdem sie in zweieinhalb Jahren 80 kg abgenommen hatte, hat sie ihr aktuelles gesundes Gewicht in den letzten sechs Monaten gehalten.
Wie Andrews-Oxlade hat sie das Gefühl, dass sie es ohne die Unterstützung und die Tipps, die sie von anderen Mitgliedern ihrer Gruppe erhalten hat, nicht geschafft hätte, und sagt, dass sie den herzlichen Empfang bei ihrem ersten Treffen nie vergessen wird.
„Es war die emotionale Seite des Essens, mit der ich wirklich zu kämpfen hatte. In der Vergangenheit habe ich mich beim Versuch, Gewicht zu verlieren, sehr allein gefühlt. Aber bei Slimming World versteht es einfach jeder. Ich habe Freunde fürs Leben gefunden.“
Sie erlangte nach und nach alle ihre Body Magic-Auszeichnungen durch Training, und letztes Jahr absolvierten sie und andere Gruppenmitglieder gemeinsam ein Couch-to-5-km-Laufprogramm. Jetzt läuft sie dreimal die Woche und hat sich dieses Jahr für den London-Marathon angemeldet. „Es war eine ziemliche Reise“, sagt sie. Aber während der ganzen Zeit, fügt sie hinzu, hat das Programm sie ermutigt, sich kleine, realistische Ziele zu setzen. „Meine Ziele waren immer erreichbar.“
Sie empfiehlt, jede Woche für das gesamte Meeting zu bleiben, jeden Tag neu zu beginnen, das Magazin zu lesen, den Podcast zu hören, die Rezepte auszuprobieren und das Beste aus der App herauszuholen. „Sie bezahlen für einen Service – nutzen Sie alles.“
Sie schätzt, dass ihr Gewichtsverlust sie etwa 500 Pfund gekostet hat, was sie für ein Schnäppchen hält. „Ich habe mein Leben komplett umgekrempelt.“
„Ich habe nichts bezahlt – es wurde vom NHS bezahlt“
Als Emma Grayson, 60, im vergangenen Mai zu Second Nature kam, wog sie 17. und hatte einen BMI von 34. Sie wurde online auf das Programm verwiesen, das normalerweise mindestens 33 £ pro Monat kostet, und nahm kostenlos teil. „Ich habe nichts bezahlt – es wurde vom NHS bezahlt.“
Medizinische Bedingungen bedeuten, dass sie gezwungen ist, eine stark eingeschränkte Diät einzuhalten, daher war der freie Zugang zu einem Ernährungsberater über Second Nature „lebensverändernd. Sie hat herausgefunden, was ich brauchte, nämlich viel mehr Protein, als ich zu mir genommen habe.“
Dass sie über die App etwas über Gewichtszunahme erfuhr, half ihr zu verstehen, dass sie oft Trost isst, wenn sie gestresst ist: „Bei Gewichtszunahme geht es nie nur darum, zu viel zu essen. Es geht darum, wann du isst, warum du isst, wie du isst und deine gesamte Herangehensweise an Essen.“
Sie fing an, ein „Dankbarkeitstagebuch“ zu führen, das sie sehr hilfreich fand, und schickte einem anderen Mitglied der Website eine Nachricht, wenn sie an stressigen Tagen Unterstützung brauchte.
Der Rat der Ernährungsberaterin zu befolgen bedeutete auch, dass sie mehr Energie hatte und begann, besser zu schlafen, sodass sie jeden Tag eine gute Stunde zu Fuß verbringen konnte. Bisher hat sie 22 kg abgenommen (3,5).
„Es war aufregend zu sehen, wie das Gewicht nachließ. Und doch hatte ich keinen Hunger.“
„Ich habe entschieden, dass ich nicht schummeln werde“
Clare Barasly, 67, deren einziges Einkommen ihre staatliche Rente ist, fand GetSlim ein paar Tage nach Weihnachten 2021. „Sie hatten ein Angebot, wo man die ersten drei Monate für 12 £ haben könnte, und ich dachte: ‚Nun, das ist ein Schnäppchen.’“ Zu der Zeit wog sie 100 kg und ihr BMI betrug 34. „Ich war krankhaft fettleibig.“
Als ihr eine Auswahl an Diäten angeboten wurde, entschied sie sich für einen Plan der „Fastenrevolution“, der ihre Kalorienaufnahme in einem vierwöchigen Zyklus jeden Tag um unterschiedliche Mengen einschränkte. „Ich dachte, das klang gut, weil ich die Tage mit weniger Kalorien mit den Tagen abwechseln konnte, die mehr erlaubten.“ Sie fing auch an, jeden Tag zwei Meilen zu laufen.
Etwas mehr als ein Jahr später ist sie immer noch auf Diät und hat bisher 32 kg abgenommen. „Ich habe mich strikt an den Plan gehalten. Ich entschied, dass ich nicht schummeln würde.“
Sie verwendete einige der Rezepte auf der GetSlim-Website, recherchierte aber auch und kam auf ihre eigene Idee, bei der sie an ihren kalorienarmen Tagen Fleisch durch Jackfruit ersetzte. “Es hat eine ähnliche Textur wie Pulled Pork, wenn es gekocht wird, aber es ist sehr kalorienarm.”
Sie fand es hilfreich, die Kalorien ihrer Mahlzeiten auf der Website nachverfolgen zu können, und die Auswahl gesunder Lebensmittel wurde für sie immer selbstverständlicher.
Wenn sie zugenommen und es auf der Website verfolgt hat, würde ein Berater ihr eine Nachricht senden und sie wieder auf den richtigen Weg bringen.
Ihr BMI ist jetzt auf 23 gesunken und sie geht häufig fünf Meilen am Tag zu Fuß. „Es ist das erste Mal seit der Geburt meiner Tochter, dass ich in einem gesunden Gewichtsbereich bin. Sie ist 38.“
„Ich bekomme immer noch meine Leckereien – aber in Maßen“
Für Chloe Wilson, 30, motivierte sie die Verpflichtung, etwa 80 £ für sechs Monate Premium-Mitgliedschaft bei WW (AKA Weight Watchers) zu zahlen, jede Woche zu den Workshops zu erscheinen und mit dem Plan Schritt zu halten. Das Wissen, dass sie jede Woche ihren „wirklich unterstützenden“ Trainer sehen würde, ließ sie auch die Verantwortung für ihre Handlungen in den vergangenen sieben Tagen übernehmen.
Sie wog 108 kg (17.) und hatte einen BMI von 42, als sie im April 2022 zu uns kam. Sie entschied sich für WW, weil kein Essen tabu ist, solange sie es wiegt, verfolgt und aus ihrem Punktebudget „bezahlt“. „Ich fühle mich nicht eingeschränkt. Meine Leckereien bekomme ich trotzdem – aber in Maßen.“
Der Plan ermutigte sie, fit zu werden, und sie trainiert jetzt fünf- oder sechsmal pro Woche. Bisher hat sie 37 kg abgenommen und ihre WW-Mitgliedschaft hat sie etwa 130 £ gekostet.
„Wenn jemand letzten April zu mir gesagt hätte: Zahle so viel Geld und du wirst so viel Gewicht verlieren, ich hätte ihm die Finger davon gerissen.“
Bauen Sie Ihr eigenes Programm zur Gewichtsabnahme auf
Die Lassen Sie uns kochen Das Programm der British Dietetic Association enthält viele Rezepte, und Sie können sie filtern, um anzuzeigen, welche Rezepte enthalten sind unter 500 Kalorien pro Portion.
Verwendung der NHS Food Scanner-Appkönnen Sie Barcodes scannen, um zu sehen, wie viel Zucker, gesättigte Fettsäuren und Salz in Ihren Speisen und Getränken enthalten sind.