Ein Forscher, der Nahrungsergänzungsmittel untersucht, nimmt diese drei, um die Stimmung zu heben, Stress abzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern

• Dr. Adrian Lopresti ist ein klinischer Psychologe, der untersucht, wie Nahrungsergänzungsmittel die psychische Gesundheit beeinflussen können.
• In seinem eigenen Leben verwendet Lopresti je nach Stimmung und Stress eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel.
• Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die er einnimmt, gehören Fischöl, Magnesium und Ashwagandha.

Dr. Adrian Lopresti hat seine Karriere dem Verständnis gewidmet, wie Nahrungsergänzungsmittel die psychische Gesundheit verbessern können.

„Ich bin klinischer Psychologe und interessiere mich daher für das psychische Wohlbefinden“, sagte Lopresti gegenüber Insider.

Lopresti fungiert als Geschäftsführer von Clinical Research Australia, einem Unternehmen, das im Auftrag von Sponsoren, darunter Nahrungsergänzungsmittelhersteller, klinische Forschung durchführt.

Insider fragte Lopresti, welche Nahrungsergänzungsmittel er einnimmt, basierend auf seiner eigenen Forschung und anderen Forschungen auf diesem Gebiet. Insider schloss Nahrungsergänzungsmittel aus, die Lopresti derzeit in gesponserten Studien erforscht.

Hier sind drei der Nahrungsergänzungsmittel, die Lopresti in seinem eigenen Leben für sein geistiges und körperliches Wohlbefinden einnimmt.

Fischöl

Wie ein Langlebigkeitsarzt Peter AttiaLopresti nimmt täglich ein Fischölpräparat ein.

Aufgrund der wertvollen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA empfehlen Experten im Allgemeinen zwei Portionen Fisch pro Woche – etwa Lachs, Hering oder Sardinen.

Aber auch Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl können eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren sein.

A Studie 2022 fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von nur 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren, entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel, dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Fischöl können ebenfalls von Vorteil sein Menschen, die an Depressionen leiden.

A Rückblick 2016 Von 13 Studien ergab, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel dazu beitrugen, einige Symptome einer Depression bei Patienten mit einer schweren depressiven Störung zu lindern. Es schien besonders hilfreich für diejenigen zu sein, die bereits Antidepressiva einnehmen, aber die Autoren sagten, dass weitere Forschung erforderlich sei.

Magnesium

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper und „notwendig für gesunde Knochen, Herz, Muskeln und Nerven“, sagte Allie Gregg, eine registrierte Ernährungsberaterin, zuvor gegenüber Insider. Aber weniger als die Hälfte der Amerikaner Nehmen Sie ausreichend Magnesium über die Nahrung zu sich.

Lopresti nimmt Magnesium, weil er glaubt, dass es die sportliche Leistung steigern kann.

A Rückblick 2019 fanden heraus, dass Magnesium bei einigen Sportlern einen positiven Einfluss auf die Muskelleistung haben kann, obwohl die Forschung inkonsistent und begrenzt ist.

Lopresti entscheidet sich für 300–600 mg elementares Magnesiumglycinat, Bisglycinat oder Citrat. Aber er vermeidet Magnesiumoxid, weil es ein Abführmittel.

Während etwas zugesetztes Magnesium Vorteile haben kann, kann zu viel Magnesium schädlich sein und zu Magenbeschwerden führen oder sogar dazu führen gefährlich.

Ashwagandha

Ashwagandha ist in den sozialen Medien zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden, und die Entwickler behaupten, dass es sogar dabei helfen kann, Stress und Ängste zu reduzieren Steigern Sie den Testosteronspiegel.

Lopresti wird regelmäßig Ashwagandha einnehmen, um Stress zu bewältigen. „Die meisten Beweise beziehen sich wahrscheinlich auf Stress“, sagte Lopresti. „Es scheint einen positiven Effekt zu haben.“

Allerdings sagte Lopresti, dass die Einnahme von Ashwagandha gegen Stress „nicht über Nacht wirkt“. Normalerweise dauert es ein paar Wochen, bis die Wirkung von Ashwagandha spürbar wird, und der maximale Nutzen wird nach einer zwei- bis achtwöchigen Einnahme erreicht.

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