Foder ich, es war ein Schuh. Ein fehlender Schuh. Ehrlich gesagt war es nicht einmal ein toller Schuh, nur einer, den ich trage, um mit dem Hund spazieren zu gehen. Aber es war weg. Anscheinend sind alle einsamen Socken an denselben Ort gegangen, dort oben im Schuhhimmel. Und wirklich, nach den zwei Jahren, die wir hatten, würde man erwarten, dass ich das gleich durchmache. Schließlich bin ich ein Überlebender der Pandemie.
Aber stattdessen saß ich auf der untersten Stufe und weinte.
Die letzten zwei Jahre haben uns an unsere Grenzen gebracht und manchmal auch darüber hinaus. Wir haben in einer Umgebung ständiger und unsichtbarer Bedrohung gelebt. Dieses Gefühl der Bedrohung löst die Limbisches System. Das limbische System ist großartig: Es übermittelt uns Informationen, ohne dass es den langen Weg durch die anspruchsvolleren Teile unseres Gehirns gehen muss. Das bedeutet, dass wir blitzschnell auf Dinge reagieren können – das alte Bauchgefühl.
Wenn wir unter Stress stehen, verlassen wir uns viel mehr auf diesen Teil unseres Gehirns. Das ist großartig, um entgegenkommenden Bussen aus dem Weg zu gehen, aber weniger gut, wenn wir versuchen, komplizierte Dinge zu tun, wie sich daran zu erinnern der Wasserkocher kommt nicht in den Kühlschrank, guter schmerz!
Unser präfrontaler Kortex, dieser hochentwickelte Teil, verliert in der großen Gehirnschlacht. Es zeigt weniger Aktivität, wenn wir unter Stress stehen. Und so werden wir fehleranfälliger, finden rationales Denken schwerer, Entscheidungen zu kompliziert, um sie zu verarbeiten. Wenn das limbische System das Sagen hat, bleiben Emotionen übrig.
Und eine Frau, die auf der untersten Stufe sitzt und über einen verlorenen Schuh weint.
Wir denken, dass wir in diesen Dingen inzwischen besser sein sollten. Und doch bleibt unser Gehirn bei so vielen von uns in höchster Alarmbereitschaft. Unser limbisches System führt immer noch die Show. Das ist ok. Es ist buchstäblich das, wofür es entworfen wurde.
Aber was es bedeutet, ist, dass wir möglicherweise emotionaler reagieren als zuvor. Dass wir uns weniger erinnern, mehr die Beherrschung verlieren. Wir versuchen, uns von jedem Schritt herunterzureden, auf dem wir uns heute befinden.
Eine bewährte Technik, dem entgegenzuwirken, heißt Neubewertung und es funktioniert, indem es den präfrontalen Kortex dazu bringt, mit dem limbischen System zu sprechen – im Wesentlichen, um es zur Hölle zu beruhigen. Das Problem ist, dass der präfrontale Kortex damit kämpft, wenn wir müde oder krank sind oder… ja, Sie haben es erraten, gestresst.
Was Die psychologische Forschung sagt uns ist, dass dies – diese Phase, in der wir uns jetzt befinden, in der sich jeder irgendwie am Rande fühlt, aber niemand wirklich sagen kann, warum – das passiert, wenn man eine Katastrophe überlebt. Wenn man durchlebt, was wir erlebt haben, bedeutet das Nettoergebnis, dass man von winzigen Katastrophen gebrochen wird.
Es wird vergehen. Das sagt uns auch die Forschung. Das Gehirn ist immens anpassungsfähig und wird einen Weg durch diese Phase finden. Bei Überlebenden einer Katastrophe tritt PTSD in einem kleinen Anteil auf. Für die überwiegende Mehrheit werden sie wieder wie zuvor funktionieren. Für einen anderen Anteil werden sie ein sogenanntes posttraumatisches Wachstum erleben, ein positiver Aspekt, der oft übersehen wird. Dieses Brechen wird sie stärker machen. (Zum Beispiel in Studien von Ersthelfern, posttraumatisches Wachstum nach einem belastenden Vorfall zeigte Prävalenzraten zwischen 40-75%.)
Es ist noch früh in unserer Analyse der Auswirkungen der Pandemie, aber es gibt keinen Grund, das Argument in a . in Frage zu stellen Papier von Emma PeConga und anderen, dass „langfristige Belastbarkeit das häufigste Ergebnis sein wird“. Im Moment kann ich es nicht besser machen. Ich kann dir nicht nehmen, was du erduldet hast und was du noch erträgst. Was ich Ihnen sagen kann ist folgendes – es ist in Ordnung. Es ist in Ordnung, auf der Stufe zu sitzen und über einen verlorenen Schuh zu weinen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nach kurzer Zeit der Konzentration starke Müdigkeit verspüren oder das Gefühl haben, sich einfach nicht konzentrieren zu können. Es ist in Ordnung, sich gebrochen zu fühlen.
Die psychologische Forschung hat gezeigt, dass wenn wir dies tun, wenn wir unsere Emotionen akzeptieren, anstatt zu versuchen, gegen sie zu wettern, es mehrere Auswirkungen hat. Es reduziert diesen sekundären Stressor – gestresst zu sein, gestresst zu sein. Emotionen ernähren sich von Aufmerksamkeit. Wenn wir uns selbst tadeln, weil wir sie fühlen, erhöhen wir diese Aufmerksamkeit. Wir grübeln dann eher und fühlen uns zunehmend negativ.
Unser Gedächtnis funktioniert sozusagen zustandsabhängig, was bedeutet, dass Sie sich bei Traurigkeit leichter an andere Anlässe erinnern können, bei denen Sie traurig waren. Und rund und rund gehen wir.
Eine nicht wertende Benennung der Emotion kann helfen. Wenn wir benennen, wie wir uns fühlen, ziehen wir diesen präfrontalen Kortex wieder online, um ihm die Möglichkeit zu geben, das limbische System zu beruhigen. Und sich daran zu erinnern, dass es keine schlechten Emotionen gibt. Emotionen sind uns als Wegweiser da, Indikatoren für uns, dass es in unserer Umgebung etwas gibt, auf das wir achten müssen. Es ist wichtig zu erkennen, wie wir uns fühlen, uns zu erlauben, uns so zu fühlen.
Ich weine wegen eines verlorenen Schuhs, nicht weil ich die Handlung völlig verloren habe. Oder zumindest noch nicht. Ich weine wegen eines verlorenen Schuhs, weil es eine kleine Katastrophe zu viel für mein armes, müdes Gehirn ist. Und wenn Ihr Gehirn pandemiemüde ist, ist das manchmal alles, was Sie tun können. Erlaube dir, diese kleinen Katastrophen zu betrauern und erinnere dich daran, dass du nicht allein bist.