AP Foto/Fernando Vergara
- Die US-Frauenfußballmeisterin Carli Lloyd sagte, sie habe 2008 begonnen, mehr Körpergewichtstraining zu machen.
- Lloyd hat zuvor mehr Gewichtheben gemacht, wollte sich aber mehr auf funktionelle Bewegungen des Körpers konzentrieren.
- Sie sagte, ihr Körper fühlte sich beweglicher an, nachdem sie auf Körpergewichtstraining umgestiegen war.
Viele bekannte Sportler und Prominente, wie die Fußballlegende Carli Lloyd, haben eine Trainingsroutine eingeführt, die auf Körpergewichtstraining statt Gewichtheben basiert.
Lloyd, eine zweifache Weltcup-Siegerin der Frauen, sagte, sie habe sich zu Beginn ihrer Profikarriere entschieden, Gewichtheben durch Körpergewichtstraining zu ersetzen, und der Wechsel habe sich positiv auf ihre Leistung als Athletin ausgewirkt.
Im College in Rutgers und in den ersten Jahren ihrer Profikarriere sagte Lloyd, sie habe viel Gewichtheben gemacht, einschließlich olympischer Gewichtheber, Power-Reinigung, und Jerklifts, aber sie fühlte sich auf dem Feld nicht ganz richtig.
“Ich fühlte mich einfach ein bisschen schwer davon”, sagte Lloyd gegenüber Insider. „Als ich also vom College zum Profi wechselte, haben sie immer noch diese olympischen Hebeübungen integriert, und ich fühlte mich einfach nicht großartig, also hörte ich damit auf. Ich habe hauptsächlich Körpergewichtssachen wie plyometrisches Training gemacht.“
Lloyd sagte, sie habe den Großteil ihrer Karriere nur mit Körpergewicht trainiert, und es half ihr, ihre körperliche Bestleistung zu erreichen. Sie führte die US-Frauen-Nationalmannschaft 2015 und 2019 zu zwei WM-Titeln und gewann 2008 und 2012 zwei olympische Goldmedaillen, bevor sie dieses Jahr nach den Olympischen Spielen in Tokio in den Ruhestand ging.
Lloyd sagte, sie habe ein wenig Kraftgeräte wieder in ihre Trainingsroutine integriert, um 2020 bei der Rehabilitation einer Knieverletzung zu helfen, aber es war nur funktionelles Bewegungstraining mit zusätzlichem Gewicht, im Gegensatz zu den schweren olympischen Übungen, die sie im College gemacht hat.
“Ich benutze jetzt Gewichte, aber wenn die Gewichte in den tatsächlichen Bewegungen verwendet werden, die Sie auf normaler Basis und auf Ihrem Feld und in Ihrem jeweiligen Sport ausführen, dann finde ich es in Ordnung”, sagte sie. “Aber du bist auf dem Feld nie in einer Kniebeugenposition mit 300 Pfund einer Stange auf dir und machst diese Bewegung, weißt du, du bist immer in Bewegung.”
Lloyd hält sich heutzutage fit, indem er die FlexIt Virtuelle LIVE-Trainingssitzungen, die es ihr ermöglichen, von zu Hause aus mit einem Fernlehrer zu trainieren, sagte sie.
Für Körpergewichtsübungen umfassten Lloyds bevorzugte Workouts während ihrer gesamten Karriere Liegestütze, Sit-ups und Yoga.
Zu Lloyds bevorzugten Bodyweight-Workouts gehören Boxen, Yoga und schwerelose Kniebeugen
Bodyweight-Workouts, auch bekannt als Calisthenics, sind Übungen, die die Bewegungen nachahmen, die wir jeden Tag verwenden, um die allgemeine Körperfunktionalität zu verbessern.
Bei den Geräten, die bei Körpergewichtstrainings verwendet werden, geht es nicht darum, zusätzlichen Widerstand mit hohem Gewicht hinzuzufügen, sondern das Körpergewicht einer Person auf verschiedene Weise als Widerstand zu nutzen. Zu den Geräten, die beim Körpergewichtstraining verwendet werden, gehören Widerstandsbänder, Boxhandschuhe oder Boxen zum Springen.
Lloyd sagte, dass Körpergewichtsübungen ihr Fußballspiel verbesserten, da ihre Leistung auf dem Feld von Fähigkeiten wie Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Körperbeherrschung abhing, im Gegensatz zu reiner Kraft.
Sie sagte, einige ihrer Lieblingsübungen mit dem eigenen Körpergewicht seien Boxen, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Yoga und plyometrische Bewegungen, die eine Vielzahl von Sprungübungen beinhalten. Aber Lloyds größter Trainingsschwerpunkt waren Workouts, die die Kernkraft aufbauten.
„Dein Kern stabilisiert alles“, sagte Lloyd. “Im Laufe meiner Karriere habe ich wirklich gemerkt, wie wichtig der Core ist. Er ist für alles, er ist zum Abheben, er ist zum Drehen, also habe ich viel Zeit damit verbracht, viele Core-Übungen wie Sprünge und High-Knees zu machen. wo ich meine Knie bis zur Brust hebe.”