25. Februar 2021 – Hypervigilanz, Traurigkeit, Wut, Wut.
Viele junge Ukrainer sind auf Instagram gegangen, um ihre Gefühle auszudrücken, während die russischen Streitkräfte ihren Vorstoß tiefer in das Land fortsetzen.
Politische Unruhen zwischen der Ukraine und Russland haben eine lange Geschichte, aber dies ist der erste größere Konflikt in der Region seit 2014.
In Anlehnung an Kindheitsgeschichten aus vergangenen Krisen mit Russland lautet ein gemeinsames Gefühl unter Millennials und Gen-Z-Ukrainern in den sozialen Medien: „Ich hatte immer Angst vor Krieg“ sowie „Wie konnte das im 21st Jahrhundert?”
Diese Gedanken und Gefühle online auszudrücken, ist eine großartige Möglichkeit für junge Menschen, Angst, Angst und andere beunruhigende Emotionen zu bewältigen, die sie möglicherweise haben, sagt Shari Botwin, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Autorin von Gedeihen nach einem Trauma: Geschichten über Leben und Heilung.
Die Konzentration auf die Schaffung körperlicher und emotionaler Sicherheit ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung.
„Am Telefon sein, FaceTiming, Reden, Schreiben“, sagt Botwin.
„Ich denke, es ist gerade jetzt so wichtig, auf die Leute zuzugehen und mit ihnen zu sprechen, besonders mit den jüngeren Leuten da drüben [in Ukraine] in der Lage zu sein, Dinge wie soziale Medien zu nutzen“, sagt sie.
„Dies ist eine dieser Situationen, in denen wir keine Kontrolle darüber haben, was passiert, aber ich denke, in der Lage zu sein, über diese Gefühle zu sprechen und zu sagen und mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, kann die Situation tatsächlich ein bisschen besser handhabbar machen.“
Asya, 36 Jahre alt, aus der Zentralukraine, derzeit in Kalifornien.
„Um ehrlich zu sein, habe ich den ganzen Tag nur geweint. Ich fühle mich hilflos und habe große Angst um meine Familie und das ukrainische Volk.“
„Meine Freunde reagieren unterschiedlich, einige sind ruhig und bereit zu kämpfen, andere haben Angst und versuchen, aus dem Land zu fliehen. Mein Cousin lebt mitten in diesem Chaos und das Einzige, was er mir sagt, ist ‚Mach dir keine Sorgen, alles wird gut‘, während ich hier in Panik gerate.“
Es ist wichtig, dass junge Ukrainer verstehen, dass das, was sie gerade fühlen, normal und sinnvoll ist, sagt Botwin.
„Jede Emotion, die mit PTSD verbunden wäre, sind Emotionen, die sie erleben werden“, sagt sie. „Ich glaube, einige von ihnen haben das schon vor 48 Stunden gespürt, als die Bomben explodierten. Sobald die unmittelbare Gefahr bestand, dass die Russen angreifen würden, hatte sich die PTBS meiner Meinung nach bereits eingenistet.“
Tanya, 28 Jahre alt, aus der Ostukraine, derzeit in Großbritannien
„Niemand sollte von den Worten ‚Der Krieg hat begonnen’ aufwachen, insbesondere von Schüssen oder Bomben. Ich lebe jetzt weit weg von der Ukraine, aber selbst ich zittere den ganzen Morgen. Ich kann mir nicht vorstellen, wie meine Freunde und Familie gerade dort sind. Ich weiß nicht, was ich Leuten in dieser Situation sagen soll. Und möchte es lieber nicht herausfinden. Aber da wir hier sind, Leute, gerate einfach nicht in Panik und habe einen klaren Aktionsplan für alle Fälle.“
Laut Botwin kann es auch hilfreich sein, Frustrationen proaktiv auszusprechen.
„Sie können es nicht stoppen, aber sie können sicherlich protestieren, sagen, was sie fühlen, und tun, was sie tun können, um etwas zu unternehmen“, sagt sie. „Ich denke, alles, bei dem es darum geht, seine Gefühle auszudrücken und zu versuchen, einen Weg zu finden, eine Situation zu bewältigen, die größer ist als wir selbst, und das Gefühl zu haben, dass sie in dieser Situation eine gewisse Kontrolle finden können.“
Sprechen Sie es weiter durch
Es ist entscheidend, dass die Ukrainer ihre Gefühle auch dann weiter aussprechen, wenn sich die Dinge beruhigt haben, denn diese Art von Emotionen werden nicht verschwinden, sagt Botwin.
Tatsächlich könnten sich diese Gefühle verstärken.
„Manche Menschen werden im Laufe der Wochen den Krieg spüren“, sagt Botwin.
„Dann wirst du erkennen, wie schrecklich alles war oder ist, was du durchgemacht oder gesehen hast. Daher ist es fast noch wichtiger, den Leuten manchmal zu sagen: ‚Auch wenn Sie gerade nicht viel sprechen können, müssen Sie noch mehr darüber sprechen, wenn sich die Dinge beruhigen.’“
Die gesamte Erfahrung weiter auszupacken – nicht nur das, was während der Invasion passiert ist – wird eine wichtige Möglichkeit sein, schweren chronischen posttraumatischen Stress, tiefe Depressionen oder Angststörungen in Zukunft zu verhindern, sagt Botwin.
Das Gespräch mit einem Psychiater wird definitiv helfen, aber das Gespräch mit anderen, die etwas Ähnliches erlebt haben, kann „dieses Gefühl der Verbundenheit“ fördern und „sich in seinen Gefühlen nicht verrückt oder entfremdet fühlen“.
„Wenn Menschen diese Dinge durchmachen – obwohl sie wissen, dass andere Menschen es durchgemacht haben –, wenn sie nicht mit anderen Menschen sprechen, werden sie sich immer noch darin gestrandet fühlen“, sagt Botwin.
„Dann können sie sich auch gegenseitig Anregungen und Ressourcen geben und sich gegenseitig Mut machen.“