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- Eine 8-wöchige Studie verglich ein gängiges SSRI-Medikament mit täglicher Meditation zur Behandlung von Angstzuständen.
- In der Studie war Meditation bei der Behandlung von Angststörungen genauso wirksam wie Lexapro.
- Die Beweise könnten von Versicherern verwendet werden, um achtsamkeitsbasierte Stressreduktion als Angstbehandlung zu erstatten.
Eine neue Studie mit mehr als 200 Erwachsenen ergab, dass tägliche Meditation bei der Eindämmung von Angstzuständen genauso wirksam war wie das Medikament Lexapro (Escitalopram).
Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift JAMA Psychiatrie am Mittwoch, baut auf Jahre von Forschung das schlägt vor Achtsamkeit und Entspannung kann helfen, Angststörungen zu behandeln, aber das ist es eines das erste Mal, dass ein gängiger selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) – in diesem Fall Lexapro – in einer großen, kontrollierten Studie Kopf an Kopf mit Achtsamkeitsmeditation verglichen wurde.
„Unsere Studie liefert Belege dafür, dass Kliniker, Versicherer und Gesundheitssysteme die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR) als wirksame Behandlung von Angststörungen empfehlen, einbeziehen und erstatten können“, sagt Studienautorin Dr. Elizabeth Hoge, die die Studie leitet Forschungsprogramm für Angststörungen an der Georgetown University, sagte in a Veröffentlichung.
Menschen, die meditierten, erzielten die gleichen Ergebnisse wie diejenigen, die täglich eine Pille einnahmen
Während der Studie, die zwei Monate dauerte, wurden mehr als 100 Teilnehmer mit Angststörungen in MBSR-Techniken geschult, darunter Atemwahrnehmung, Körperscanning und achtsame Bewegung. Sie wurden angewiesen, zu Hause 45 Minuten am Tag zu meditieren, einmal pro Woche an einem auf Achtsamkeit basierenden Stressabbaukurs teilzunehmen und während der Studie an einem eintägigen Wochenend-Retreat teilzunehmen. Sehr wenige der Patienten nahmen zu Beginn der Studie Medikamente gegen Angstzustände ein, obwohl einige Personen bereits konsequent niedrig dosierte Antidepressiva (Trazodon, Benzodiazopene) einnahmen.
Mehr als 100 Personen in einer separaten Gruppe, die auch an Angststörungen litten, nahmen acht Wochen lang einmal täglich ein neu verschriebenes SSRI-Medikament (Escitalopram).
Zu Beginn und am Ende der Studie wurden alle Teilnehmer anhand der gleichen, allgemein verwendeten Angstmessskala bewertet. Meditierende und behandelte Patienten erlebten beide eine um etwa 30 % verringerte Schwere ihrer Angst.
„Sobald Sie sich einer ängstlichen Reaktion bewusst sind, können Sie entscheiden, wie Sie damit umgehen“, sagte Olga Cannistraro, die an einer früheren Meditationsstudie von Hoge teilgenommen hatte, in einer Erklärung.
“Es ist kein Wundermittel, sondern eine Art lebenslanges Training. Anstatt dass meine Angst voranschritt, ging es in die andere Richtung, und dafür bin ich sehr dankbar.”
Es gibt einige wichtige demografische Merkmale, die bei der Studie zu beachten sind:
- Die Teilnehmer waren überwiegend Frauen (75 % weiblich).
- Sie waren auch eher jung (Durchschnittsalter 33 Jahre), „mit einem relativ hohen Bildungsniveau“, so die Studienautoren.
- Personen mit bipolarer Störung, Zwangsstörung, Anorexie, Bulimie, psychotischen Störungen, PTSD, Substanzgebrauchsstörungen oder Suizidrisiko wurden von der Teilnahme ausgeschlossen, da diese Studie darauf ausgelegt war, Achtsamkeit als eine Art Erstlinienintervention bei Angststörungen zu untersuchen.
Anti-Angst-Medikamente haben ein Buffet mit schlimmen Nebenwirkungen
Personen, die während der Studie Medikamente einnahmen, erlitten viel mehr Nebenwirkungen ihrer Behandlung als die Meditierenden. Diejenigen, die SSRIs einnahmen, hatten unter anderem Schlafstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen, verminderte Libido und Schwindel – alles häufige Beschwerden bei Personen, die SSRIs einnahmen.
Das einzige behandlungsbezogene Problem, über das sich die Leute in der Meditationsgruppe beschwerten, war erhöhte Angst (11 % der Patienten hatten dieses Problem).
Obwohl das Medikament mit weitaus mehr Nebenwirkungen einherging, war es für die Studienteilnehmer auch einfacher, es danach fortzusetzen. Sechs Monate nach Abschluss der Studie stellten die Forscher fest, dass etwa die Hälfte der behandelten Gruppe ihre Droge immer noch freiwillig einnahm, während nur 28 % der Meditierenden mindestens viermal pro Woche regelmäßig zu Hause praktizierten.
„Es ist wichtig zu beachten, dass Achtsamkeitsmeditation zwar funktioniert, aber nicht jeder bereit ist, die Zeit und Mühe zu investieren, um alle erforderlichen Sitzungen erfolgreich abzuschließen und regelmäßig zu Hause zu üben, was die Wirkung verstärkt“, sagte Hoge.