Morgengymnastik bietet viele Vorteile, aber für Menschen mit Ekzemen stellt es eine komplexe Reihe von Herausforderungen dar, ins Fitnessstudio zu gehen und dann zur Arbeit zu gehen. Heiß und verschwitzt zu werden, kann zu Schüben führen. Das Frühstück, das Sie für Energie nach dem Training essen, kann mehr schaden als nützen. Und nach einem schweren Training, das Ihren Körper belastet, können Terminstress und andere Belastungen am Arbeitsplatz ebenfalls ein Auslöser sein.
Fazit: Wenn Sie Ihren Arbeitstag gerne im Fitnessstudio beginnen, brauchen Sie eine intelligente Strategie, die Ekzeme in Schach hält.
Auftritt Matt Knight, einer der gefragtesten Fitnessexperten Londons. Inspiriert von einem Buch von Arnold Schwarzenegger, begann Knight als Teenager ernsthaft mit dem Bodybuilding (sein Trainingspartner nannte ihn „Diesel“) und hatte mit Anfang 20 sofortigen Erfolg als Personal Trainer in einem Fitnessstudio. Aber dann schloss das Fitnessstudio. Darüber hinaus erlitt er eine Schulterverletzung, die ihn am Sport hinderte. Sein Stresslevel stieg und bald hatte Knight mit schweren Ekzemen am ganzen Körper zu kämpfen, einschließlich Fußausbrüchen, die das Gehen erschwerten.
„Früher bin ich nachts wach geblieben und habe mich gekratzt“, erinnert er sich. „Ich hatte es so schlimm an meinen Fußsohlen, sie waren rissig und bluteten, und ich nahm Antibiotika.“
Knight ging von Arzt zu Arzt, fand aber keine Linderung – bis er selbst herausfand, welche Lebensmittel seine Schübe auslösten. Als er seine Ernährung umstellte, ließen die Schübe nach. In der Zwischenzeit fand Knight Wege, sich zu bewegen, ohne einen Ekzemanfall zu bekommen, und das ermöglichte ihm, seine Karriere wiederzubeleben, was seinen Stresspegel stark reduzierte.
Jetzt ist er in fantastischer Verfassung und möchte anderen helfen, die trainieren, zur Arbeit gehen und Hautprobleme vermeiden möchten. Hier bietet er drei Schlüssel, um Ihr Ekzem im Fitnessstudio zu bewältigen und sich dann auf einen produktiven und juckfreien Arbeitstag zu begeben.
1. Bleiben Sie kühl und sauber
Als Knight erkannte, dass ständige Patch-Tests das Problem nicht lösten, informierte er sich über seinen Zustand, bemerkte, was Schübe hervorzurufen schien, und versuchte, seine persönlichen Auslöser zu eliminieren. Heiß und verschwitzt zu werden, ist eine große Sache für ihn, aber es ist unvermeidlich, wenn Sie wie Knight trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Also hat er sich eine Post-Workout-Lösung ausgedacht: „Was ich tue, ist, nach dem Training so cool und sauber wie möglich zu werden. Ich denke, eine schnelle Dusche mit kaltem Wasser ist großartig, wenn Sie ein durch Hitze verschlimmertes Ekzem haben. Der Schlüssel ist, lass es nicht zu lange so weitergehen.“
Die National Eczema Association empfiehlt die „Soak and Seal“-Methode:
- Duschen Sie nur 5 bis 10 Minuten lang mit einem sanften, seifenfreien Reinigungsmittel.
- Tupfen Sie Ihre Haut sanft trocken und lassen Sie sie ein wenig feucht.
- Verwenden Sie alle Ihnen verschriebenen topischen Hautmedikamente.
- Tragen Sie innerhalb von 3 Minuten nach dem Verlassen der Dusche eine Feuchtigkeitscreme auf Ihren ganzen Körper auf.
- Warten Sie ein paar Minuten, bevor Sie sich anziehen, damit Ihre Haut Zeit hat, die Feuchtigkeitscreme aufzunehmen.
„Sie wollen nicht alle Ihre Hautöle wegwaschen und Ihre Haut trocken lassen“, sagt Knight.
2. Starten Sie Ihr Frühstück neu
Durch die Analyse seiner Ernährung wurde Knight bewusst, dass bestimmte Nahrungsmittel seinen Zustand verschlimmerten. „Stellen Sie sicher, dass Sie entzündliche Lebensmittel auf ein absolutes Minimum beschränken“, sagt er. Obwohl es keinen klaren Zusammenhang zwischen Ekzemen und Nahrungsmittelallergien gibt, kann die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die eine allergische Reaktion auslösen, laut Cleveland Clinic Schübe reduzieren. Häufige Allergien sind Erdnüsse, Gluten und Alkohol. Knight empfiehlt, rotes Fleisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Mehl und Zucker in Ihrer Ernährung einzuschränken und mehr Fisch und Gemüse zu essen. „Achten Sie auch auf bestimmte sogenannte Reformkost“, fügt er hinzu. “Dieser Whey Protein Shake und all diese Eier können viel mehr schaden als nützen.”
3. Stärken Sie Ihre Einstellung
Nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, üben Sie die Kraft des positiven Denkens aus. Erinnern Sie sich auf dem Weg zur Arbeit daran, dass Sie Ihr Bestes getan haben, um eines zu verhindern, anstatt sich über ein mögliches Aufflammen Sorgen zu machen. Atmen Sie tief durch und sagen Sie sich, dass Sie damit umgehen können, was auch immer während des Tages passiert. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Stress im Job zu reduzieren. Wenn Sie zum Beispiel Manager sind, lernen Sie vielleicht zu delegieren.
Und niemals das Handtuch werfen. „Ob es um Stress, Umwelt oder Ernährung geht, suchen Sie weiter nach Antworten und ignorieren Sie keine Möglichkeiten“, sagt Knight und fügt hinzu: „Die gibt es stets eine Antwort. Hören Sie nicht auf, danach zu suchen.“