Mit dem Alter kommt nicht nur Weisheit – älter zu werden bedeutet oft, sich selbst besser kennenzulernen, sowohl seinen Körper als auch seinen Geist. Viele Menschen stellen fest, dass sie die Selbstzweifel, die sie früher im Leben gespürt haben, hinter sich lassen und ein größeres Selbstvertrauen gewinnen. Aber in jedem Lebensabschnitt warten Herausforderungen, und die Menopause, die typischerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr eintritt, kann für viele Frauen eine schwierige Zeit sein. Obwohl einige Frauen nur geringfügige Beschwerden haben, können andere Symptome erleben, die von Müdigkeit bis hin zu Gehirnnebel reichen. Darüber hinaus können diese Probleme, die durch sinkende Östrogenspiegel ausgelöst werden, Monate oder sogar Jahre vor dem Ende Ihrer Periode beginnen (dies wird als Perimenopause bezeichnet).
Für Seady Van der Graaf, eine 55-jährige Wissenschaftstechnikerin und Mutter von zwei Kindern, wirkten sich die Symptome der Menopause auf viele Aspekte ihres Lebens aus – ihre Gesundheit, ihre Familie, ihr Glück und mehr. „Alles begann mit den klassischen Nachtschweiß und Schlaflosigkeit, von denen ich wusste, dass sie auf die Wechseljahre zurückzuführen waren“, sagt sie. „Ich bin um 3:30 Uhr aufgewacht, schweißgebadet und konnte nicht wieder einschlafen. Ich fühlte mich dauerhaft erschöpft.“
Oft ist es das Auftreten von psychischen Symptomen, die ein geringes Selbstvertrauen, Angstzustände und depressive Symptome umfassen können, die viele Frauen überraschen. Für Graaf war es ein Stimmungsumschwung. “Die Wut. Oh, die Wut!“ Sie sagt. „Ich war irritiert über die kleinsten, alltäglichsten Dinge. Meine mürrischen Ausbrüche um meine Kinder und meinen Ehemann ließen mich elend und allein zurück.“
Und es sind nicht nur die physischen und psychischen Aspekte der Wechseljahre, die herausfordernd sein können. Laut einer Studie des Chartered Institute of Personnel and Development, das HR-Experten vertritt, geben drei von fünf (59 %) berufstätigen Frauen im Alter zwischen 45 und 55 Jahren, die unter Wechseljahresbeschwerden leiden, an, dass dies negative Auswirkungen auf sie bei der Arbeit hat. „Ich hatte einen gut bezahlten Job als Lebensmitteltechniker, der genaues, sorgfältiges, konzentriertes Denken und Prüfen, Prüfen und nochmal Prüfen erforderte“, sagt Graaf. „Ich war in dieser Umgebung erfolgreich, aber plötzlich verschwanden mein Gedächtnis und meine Konzentration. Es fiel mir schwer, mich zu konzentrieren – ich konnte mich manchmal nicht einmal mehr daran erinnern, warum ich einen Raum betreten hatte – und so kündigte ich meinen Job.“
All diese Symptome beraubten Graaf vieler Dinge, die sie über sich selbst wusste. „Wie ich aussah, wie ich dachte, wie ich handelte – alles veränderte sich, und ich fühlte mich hilflos“, sagt sie. Für Graaf kam Hilfe in Form einer Hormonersatztherapie (HRT), die von ihrem Hausarzt verschrieben wurde – „es war ein Lebensretter“ – aber was auch von Vorteil war, war ein proaktiver Ansatz für ihren Lebensstil. „Ich war schon immer aktiv – selbst als meine Symptome am schlimmsten waren, meine Gelenke schmerzten und ich nur ein paar Stunden geschlafen hatte, versuchte ich trotzdem mein Bestes, um in Bewegung zu bleiben“, sagt Graaf. „Jetzt haben meine Symptome nachgelassen, Bewegung ist immer noch genauso wichtig, vielleicht sogar noch wichtiger. Ich denke, ich kann nicht aufhören, älter zu werden, aber ich kann mit Laufen, Yoga, Spaziergängen mit dem Hund und Radfahren fit und gesund bleiben. Ich versuche auch, bei allem anderen ein gesundes Gleichgewicht zu finden – ich esse mehr Nüsse und Samen, ich trinke in der Woche keinen Alkohol mehr, ich investiere in Hautpflege, die zu meiner sich verändernden Haut passt. Ich möchte den Grundstein für meine Zukunft legen.“
Wie Graaf feststellte, ist es der erste wichtige Schritt, hormonelle Probleme zu erkennen und sich damit auseinanderzusetzen, was vor sich geht. Leider ist dies nicht immer einfach, da die Symptome bei jedem unterschiedlich sind, da der Prozess des Östrogen- und Progesteronentzugs uns alle unterschiedlich beeinflusst. Probleme wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlaflosigkeit sind die am häufigsten bekannten Beschwerden, aber Sie können auch weniger bekannte Probleme wie Scheidentrockenheit, verminderte Libido, Herzklopfen, Gelenksteifheit, Harnwegsinfektionen, Migräne, Verdauungsprobleme, Gewichtszunahme und Haare erleben Verlust und Probleme mit Gedächtnis und Konzentration. Wenn Sie sich Sorgen um einen Aspekt Ihrer Gesundheit machen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um andere mögliche Erklärungen auszuschließen, da die Wechseljahre nicht der einzige Faktor sind, der diese Probleme auslösen kann.
Um einen Schritt voraus zu sein, gibt es viele Dinge, die Sie selbst tun können, die einen großen Unterschied zu Ihrer Erfahrung in den Wechseljahren machen können. Die Vermeidung der Auslöser für Hitzewallungen wie scharfes Essen, Alkohol, Koffein und Rauchen kann helfen, ebenso wie Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsabnahme, wenn nötig, Raucherentwöhnung und mehr Bewegung. Das Hinzufügen von Gewichtsbelastungs- oder Widerstandsübungen (die das Heben von Gewichten, das Arbeiten mit Widerstandsbändern, Bergwandern oder Übungen wie Liegestütze, Sit-ups und Kniebeugen umfassen können) hat den zusätzlichen Vorteil, dass es dem Abfall von Muskel- und Knochenmasse entgegenwirkt. Auch Entspannungstechniken wie Achtsamkeit verbessern nachweislich Ihr seelisches Wohlbefinden – das belegen zahlreiche Studien Yoga kann helfen, Stress und Angst abzubauenzum Beispiel.
Sicherzustellen, dass Ihre Hautpflege genau auf Ihren sich verändernden Teint abgestimmt ist, kann Ihnen auch dabei helfen, besser auszusehen – und sich besser zu fühlen. „Viele Frauen bemerken, dass ihre Haut aufgrund hormoneller Veränderungen trocken, schlaff und faltig wird“, sagt Dr. Shahzadi Harper, Allgemeinmediziner, Arzt für Wechseljahre, Gründer der Harper Clinic und Co-Autor von The Perimenopause Solution: Take Control of your Hormones Before they Take Kontrolle über dich. „Ein niedrigerer Östrogenspiegel wirkt sich auf Kollagen aus, das als Gerüst für unsere Haut fungiert, sodass unser Teint weniger elastisch wird und schlaffer wird. Tatsächlich können wir in den ersten fünf Jahren der Menopause bis zu 30 % des Kollagens verlieren. Östrogen hilft der Haut auch, ihre Feuchtigkeit aufrechtzuerhalten, und wenn es abfällt, wird die Haut trockener und dünner. Aber das ist nicht alles. „Hormonale Veränderungen können auch zu Talgderegulierung und Akne führen, außerdem kann die Haut grau und fahl aussehen, da Hitzewallungen und Nachtschweiß unseren Schönheitsschlaf beeinträchtigen“, sagt Harper. Der daraus resultierende beschleunigte Alterungsprozess kann dazu führen, dass Frauen ihr Selbstvertrauen und ihr Selbstwertgefühl verlieren, was sich auf ihre psychische Gesundheit auswirken kann.“
Die guten Nachrichten? Einen genauen Blick auf Ihre Hautpflege zu werfen und herauszufinden, was für Ihre sich verändernde Haut funktioniert, kann dazu beitragen, Hautveränderungen in den Wechseljahren in Schach zu halten. Es muss auch nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein. Einfache Schritte wie das Befolgen der Regel „Sanft waschen, großzügig mit Feuchtigkeit versorgen“ sowie das großzügige Auftragen einer Feuchtigkeitscreme zweimal täglich können einen großen Unterschied machen. „Vermeiden Sie scharfe Chemikalien, die die Haut verdünnen. Suchen Sie stattdessen nach Produkten, die Feuchtigkeit spenden und Ihnen helfen, Ihr Strahlen wiederzuerlangen“, sagt Harper. „Bewegung, viel Wasser trinken und viel Nüsse, Samen und öligen Fisch essen ist auch hilfreich.“
Letztendlich, je mehr wir über die Wechseljahre sprechen und lernen und verstehen, wie sie sich auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Haut auswirken, desto stärker werden wir. „Das war eine wirklich herausfordernde Zeit für mich“, sagt Graaf. „Aber es war auch ein Weckruf, dass es wichtig ist, weiterhin Schritte zu unternehmen, um meine Gesundheit und meinen Lebensstil zu verbessern.“
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