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- Selbstwert oder Ihr Glaube an Ihren eigenen Wert als Person kommt im Allgemeinen von innen.
- Das Selbstwertgefühl oder Ihre Meinung über Ihre Eigenschaften und Fähigkeiten kommt oft von außen.
- Sie können beides durch Selbstmitgefühl und den Aufbau von Beziehungen zu Menschen, die Sie schätzen, stärken.
Neigen Sie dazu, hart zu sich selbst zu sein, wenn Sie Fehler machen, sich ständig von anderen bestätigen lassen oder Schwierigkeiten haben, sich für sich selbst einzusetzen?
Diese häufigen Probleme beziehen sich auf Selbstwert und Selbstwertgefühl – zwei Begriffe, die sich teilweise überschneiden, aber nicht genau dasselbe bedeuten.
Das Selbstwertgefühl beschreibt, wie Sie über sich selbst denken und fühlen, während das Selbstwertgefühl beschreibt, wie sehr Sie sich selbst wertschätzen Steve Carleton, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Executive Clinical Director bei Gallus Detox.
Sowohl das Selbstwertgefühl als auch der Selbstwert können viele Aspekte Ihres Lebens beeinflussen, von Ihrer psychischen Gesundheit und Motivation bis hin zu Ihrem beruflichen Erfolg und romantischen Beziehungen.
Hier erfahren Sie, wie Sie die beiden voneinander unterscheiden – und wie Sie beide in Ihrem eigenen Leben fördern können.
Unterschied zwischen Selbstachtung und Selbstwert
Selbstachtung und Selbstwert kommen aus verschiedenen Quellen:
- Selbstachtung ergibt sich aus externen Faktoren – wie der Zustimmung anderer Personen oder wie Sie bestimmte Aufgaben erledigen Engel Minutoein zugelassener Psychotherapeut und Spezialist für Verhaltensänderung in eigener Praxis.
- Selbstwert, auf der anderen Seite, kommt von innen, sagt Minuto. Sie können es sich als einen tief verwurzelten inneren Glauben vorstellen, dass Sie es wert sind, geliebt und respektiert zu werden, unabhängig von Ihren Leistungen oder Fähigkeiten.
Faktoren, die das Selbstwertgefühl und den Selbstwert beeinflussen
Laut Carleton und Stéphanie Gilberteinem zugelassenen Ehe- und Familientherapeuten in eigener Praxis, können eine Reihe von Faktoren Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Selbstwert verbessern:
| Was verbessert das Selbstwertgefühl? | Was verbessert das Selbstwertgefühl? |
| Gute Leistungen in der Schule oder im Beruf | Bedingungslose Liebe von Bezugspersonen erhalten |
| Aufrichtige Komplimente oder positives Feedback von einem Chef, Elternteil, Mentor oder anderen in Ihrem Leben erhalten | Ihre Grundbedürfnisse nach Aufmerksamkeit, Bestätigung und emotionaler Unterstützung von Bezugspersonen und anderen geliebten Menschen erfüllt werden |
| Starke Freundschaften pflegen | Dass deine Grenzen von geliebten Menschen respektiert werden |
| Finden Sie neue Hobbys, in denen Sie von Natur aus gut sind, oder verbessern Sie bestimmte Fähigkeiten und Talente | Aufbau und Pflege gesunder, respektvoller Beziehungen |
Während Ihre Betreuer Ihr Selbstwertgefühl oft früh im Leben modellieren und formen, sagt Minuto, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl immer noch aufbauen können, selbst wenn Sie als Kind nicht genug Liebe, Unterstützung oder Ermutigung bekommen haben.
Alternativ sagen Carleton und Gilbert, dass andere Faktoren Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Selbstwert mindern könnten:
| Was mindert das Selbstwertgefühl? | Was mindert den Selbstwert? |
| Wahrgenommene „Misserfolge“ – wie schlechtes Abschneiden bei einem Test, Ablehnung durch ein romantisches Interesse oder Nichtbekommen des Jobs, für den Sie sich beworben haben | Erfahrung jeglicher Art von Missbrauch, insbesondere in der Kindheit |
| Sich ständig mit anderen vergleichen | In giftigen oder respektlosen romantischen Beziehungen zu sein, in denen Grenzen ignoriert werden |
| Fehlende Möglichkeiten, Ihr Leben voranzubringen oder zu verbessern | Von Eltern oder Betreuern vernachlässigt werden |
| Verbale Herabsetzungen oder andere Entmutigungen von Menschen in Ihrem Umfeld | Keine emotionale Unterstützung von geliebten Menschen erhalten |
| Direkte Vorurteile oder Diskriminierung erleben | Liebe und Zuneigung bekommt man nur unter bestimmten Bedingungen – sagen wir, wenn man gute Noten hat oder im Sport gut abschneidet |
Warum sind sie wichtig?
Sowohl das Selbstwertgefühl als auch der Selbstwert können zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen, ebenso wie zu Ihrer Fähigkeit, Beziehungen aufrechtzuerhalten, Ihre Karriere voranzutreiben und im Alltag zu funktionieren.
Ein geringes Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl können zu Folgendem führen:
- Scheuen Sie sich vor Herausforderungen
- Vermeiden Sie es, für sich selbst zu werben
- Fehlende Motivation, um Ihre Ziele oder Träume zu verfolgen
- Fühlen Sie sich in Beziehungen unsicher
- Bleiben Sie in toxischen oder missbräuchlichen Beziehungen
Einige Beweise auch Links geringes Selbstwertgefühl mit Angst und Depression.
Sonstiges Forschung deutet darauf hin, dass Schüler mit geringem Selbstwertgefühl oft Abwehrmechanismen haben, die dem Erfolg im Weg stehen und das Selbstwertgefühl weiter beeinträchtigen können. Du könntest zum Beispiel sein:
- Es ist wahrscheinlicher, dass sie sich selbst behindern oder sich nicht anstrengen, um die Möglichkeit eines Scheiterns zu vermeiden
- Anfälliger für „defensiven Pessimismus“ oder die Vorstellung und Planung der schlimmstmöglichen Ergebnisse
Vorteile eines hohen Selbstwertgefühls und Selbstwertgefühls
Andererseits kann ein hohes Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie:
- Verfolgen Sie neue Möglichkeiten
- Sprechen Sie für sich selbst – sagen Sie, wenn Sie um eine Gehaltserhöhung bitten oder eine Grenze setzen
- Identifizieren und pflegen Sie gesunde, erfüllende Beziehungen
- Navigieren Sie besser durch die Hindernisse des Lebens
- Genießen größeren Erfolg in Schule und Beruf
- Haben Sie besser Körperliche und geistige Gesundheit
Sowohl Selbstachtung als auch Selbstwert sind wichtig, aber Gilbert sagt, dass Selbstwert eine wichtigere Rolle spielen könnte. Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl bietet das Selbstwertgefühl ein stabiles Gefühl der mentalen und emotionalen Rüstung, das äußere Kräfte nicht so leicht beeinflussen können.
Wie man Selbstwert und Selbstbewusstsein stärkt
Ein gesundes Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten, ist nicht einfach und erfordert oft kontinuierliche Anstrengungen, sagt Carleton – aber Anstrengung und Selbstmitgefühl können Ihnen helfen, ein starkes Selbstwertgefühl zu entwickeln.
Beachten Sie vor diesem Hintergrund diese fünf Tipps zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls und Ihrer Selbstachtung:
1. Erkenne negative Gedanken an – und werde neugierig auf sie
Minuto empfiehlt, sich Ihres inneren Dialogs bewusster zu werden, insbesondere wenn etwas schief geht.
Wenn Sie dazu neigen, eher mit Vorwürfen oder Kritik als mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Vergebung mit sich selbst zu sprechen, fragen Sie sich, ob diese innere Stimme wie jemand anderes aus Ihrem Leben klingt – zum Beispiel ein Elternteil, der Sie häufig gescholten hat.
Überlegen Sie auch, ob Sie in einer ähnlichen Situation mit einem Freund so sprechen würden, sagt Minuto.
Versuchen Sie schließlich, Ihre Denkweise neu zu formulieren: Können Ihre „Fehler“ oder „Schwächen“ auch Stärken sein? Wie können Sie Ihre Fehltritte als Gelegenheiten zum Lernen oder Wachstum sehen?
2. Pflegen Sie Ihre Beziehungen
Sich zu bemühen, mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, kann viel dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie Sie sich selbst fühlen.
Es gibt Hinweise darauf, dass positive soziale Beziehungen und soziale Unterstützung möglich sind steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl – und ein höheres Selbstwertgefühl kann Ihnen helfen, diese Beziehungen aufrechtzuerhalten, was wiederum einen positiven Kreislauf schafft.
„Umgib dich mit unterstützenden und liebevollen Menschen, die an dich glauben und deinen Wert stärken“, sagt Carleton.
3. Erkennen Sie alle Gewinne an, egal wie klein
Angesichts von Herausforderungen kann es leicht sein, das Erreichte aus den Augen zu verlieren. Aus diesem Grund empfiehlt Minuto, eine fortlaufende Liste all Ihrer Erfolge zu erstellen – selbst scheinbar kleine Dinge, wie zum Beispiel genug Schlaf für eine ganze Woche zu bekommen oder daran zu denken, ein gesundes Mittagessen für die Arbeit einzupacken.
Wenn Sie die Liste gut sichtbar aufbewahren, erhalten Sie eine ständige Erinnerung an Ihre Erfolge.
4. Gestalten Sie Ihre Vergleiche neu
Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, die völlig andere Umstände, Ressourcen, Bedürfnisse und Herausforderungen haben, schlägt Minuto vor, Ihr gegenwärtiges Ich mit Ihrem jüngeren Ich zu vergleichen.
Versuchen Sie, sich in Ihrem Tagebuch oder als Übung zum freien Schreiben ein paar Schlüsselfragen zu stellen:
- Was hast du gelernt?
- Wie bist du gewachsen?
- Welche Leistungen könnten Ihr jüngeres Ich überraschen?
5. Praktiziere positive Affirmationen
Positive Aussagen, die echt, spezifisch und in der Gegenwart verwurzelt sind, können Ihnen helfen, sich mehr auf Ihre Stärken zu konzentrieren und so Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Einige Beispiele sind:
- “Ich verdiene Liebe, und ich gebe Liebe großzügig.”
- „Ich liebe und schätze meinen Körper angesichts dessen, was er jeden Tag für mich tut.“
- “Ich bin stark und in der Lage, mit allem fertig zu werden, was das Leben auf mich wirft.”
In der Tat kann das Üben dieser Art von Affirmationen bestimmte Bahnen in deinem Gehirn aktivieren beteiligt an der Verarbeitung von Informationen über Sie und Ihren eigenen Wert.
Wann Sie Unterstützung erhalten
Wenn ein geringes Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl Ihre Fähigkeit, im Alltag zu funktionieren, negativ beeinflusst und die oben genannten Strategien keinen Unterschied zu machen scheinen, empfiehlt Minuto, sich an einen zugelassenen Psychologen zu wenden.
Ein Therapeut kann dir dabei helfen, die Ursache deines geringen Selbstwertgefühls oder Selbstwertgefühls herauszufinden und dir dabei helfen, die Dinge umzukehren.
Sie können Ihnen auch helfen, Symptome der psychischen Gesundheit wie Angstzustände oder Depressionen zu erkennen, die sich nachhaltig auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl auswirken können.
Insider-Imbiss
Das Selbstwertgefühl – wie Sie sich selbst sehen – hängt von äußeren Faktoren ab. Selbstwert hingegen ist ein Glaube, der von innen kommt, in Bezug auf die Behandlung, die Sie verdienen.
Zum Beispiel kann es dein Selbstwertgefühl stärken, einen Preis zu gewinnen oder ein Kompliment zu erhalten, während es dein Selbstwertgefühl stärken kann, in Beziehungen für dich selbst einzutreten oder dir Fehler zu vergeben.
Die frühen Botschaften, die Sie von Pflegekräften erhalten, können sich sowohl auf Ihr Selbstwertgefühl als auch auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken.
Sie können jedoch beides kultivieren, indem Sie Ihre Denkweise über Fehler und Mängel neu definieren, sich auf Ihre Erfolge konzentrieren und Beziehungen zu Menschen pflegen, die Sie aufrichten.