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- Anzeichen einer toxischen Beziehung sind mangelndes Vertrauen, Verhaltenskontrolle und das Gefühl, ausgelaugt zu sein.
- Beide Partner können eine toxische Beziehung herstellen, wenn sie Therapie, reflektiertes Zuhören und Ehrlichkeit versuchen.
- Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung stehen, rufen Sie die nationale Hotline unter 1-800-799-SAFE an.
- Weitere Informationen finden Sie in der Insider-Referenzbibliothek von Insider.
Die Grenze zwischen gesunden und ungesunden Beziehungen kann schnell überschritten werden und es kann schwierig sein, sie zu identifizieren, selbst bei Anzeichen, die für andere offensichtlich erscheinen könnten.
Hier erfahren Sie, wie Sie sieben Anzeichen einer toxischen oder missbräuchlichen Beziehung erkennen und wie Sie diese auf gesunde und sichere Weise angehen können.
1. Mangel an Vertrauen
Ein Partner ist jemand, auf den Sie sich verlassen können, mit dem Sie verwundbar sind und den Sie in Ihrer Ecke haben können. Ohne Vertrauen ist keines dieser Dinge möglich.
“Wenn ich Menschen in einer meist gesunden Beziehung sehe, gibt es eine Sicherheit, die sie in der Stabilität ihrer Beziehung haben”, sagt Jeni Woodfin, LMFT, Therapeut bei J. Woodfin Counseling in San Jose, Kalifornien. “Ohne Vertrauen und nicht nur darauf, dass ihr Partner treu ist, sondern auch darauf, dass sich sein Partner im besten Interesse der Vereinbarungen der Beziehung verhält, kann es kein Gefühl der Sicherheit geben.”
2. Feindliche Kommunikation
Gemäß Kamil Lewis, AMFT, ein Sexual- und Beziehungstherapeut in Südkalifornien, gehören zu den offenkundigen Formen feindlicher Kommunikation:
- Geschrei
- Namensnennung oder andere verletzende Sätze
- Dinge werfen und zerbrechen
- Verwenden Sie Ihren Körper für körperliche Einschüchterung oder Gewalt
Laut Woodfin gehören zu den subtileren Anzeichen feindlicher Kommunikation:
- Die stille Behandlung
- Verwenden von ‘Sie-Anweisungen’ oder Beschuldigen von Anweisungen
- Ständig unterbrechen
- Zuhören, um zu antworten, anstatt zuzuhören, um Ihren Partner zu hören und zu verstehen
Feindliche Kommunikation kann zu Spannungen führen und weiteres Misstrauen zwischen den Partnern hervorrufen. Gesunde Beziehungen beruhen vielmehr auf offener Kommunikation, Abkühlung, bevor es zu heiß wird, und Respekt.
“”[Open communication] bietet die Möglichkeit, Unterstützung zwischen Partnern bereitzustellen und zu erhalten “, sagt Sabrina Romanoff, PsyD, ein klinischer Psychologe am Lenox Hill Hospital in New York City.
3. Verhalten kontrollieren
Ihr Partner hat nicht das Recht, Ihre Handlungen oder Überzeugungen zu kontrollieren. Laut Woodfin besteht ein kontrollierendes Verhalten, auf das Sie achten müssen, darin, den Verlust von Dingen wie finanzieller Stabilität, Zeit mit Ihren Kindern oder Kameradschaft zu drohen.
“Diese Bedrohungen machen vielen Menschen Angst, und ich finde, dies sind die Gründe, warum viele, viele Menschen in ungesunden, unglücklichen Beziehungen bleiben, selbst wenn sie sich wünschen, dass die Beziehung endet”, sagt sie.
Andere Anzeichen für die Kontrolle des Verhaltens sind:
- Ich sage dir, was richtig ist
- Drohen, dich rauszuholen
- Sie müssen alles wissen, was Sie tun und mit wem Sie zusammen sind
- Ich versuche dein Geld zu verwalten
- Sie von Ihren Lieben abschotten oder immer anwesend sein, wenn Sie mit anderen zusammen sind
- Benimm dich, als wüsstest du nicht, wovon du sprichst
- Zugriff auf Ihre persönlichen Geräte wie Telefon- oder E-Mail-Konten erforderlich
4. Häufiges Lügen
“Lügen – egal wie klein – untergraben die Glaubwürdigkeit im Laufe der Zeit”, sagt Romanoff.
Wenn ein Partner Sie anlügt, bedeutet dies, dass er Sie nicht als gemeinsamen Partner respektiert, der Ehrlichkeit und Fürsorge verdient.
“Wenn Sie Ihren Partner belügen, bedeutet dies, dass Sie sich selbst und nicht der Beziehung verpflichtet sind”, sagt Woodfin.
5. Alle nehmen, kein Geben
Wenn sich Ihre Beziehung konsequent darum dreht, was Ihren Partner glücklich macht und Ihre Bedürfnisse ignoriert, kann dies ein Zeichen für Toxizität sein.
“Rücksicht auf Ihren Partner zu nehmen, ist eine Sache, aber wenn Sie häufig Nein zu sich selbst sagen, um Ja zu ihnen zu sagen, sollten Sie überlegen, Grenzen zu setzen”, sagt Lewis. “Wenn sie Ihre Grenzen entlassen, herabsetzen oder plündern, könnte dies auch ein Zeichen für eine toxische Beziehung sein.”
Laut Woodfin gehören zu den Anzeichen einer einseitigen Beziehung:
- Immer der erste sein, der Text schreibt
- Lange Lücken zwischen dem Senden einer Nachricht und dem Empfangen einer Antwort
- Gespräche, die abgehackt sind
- Fragen Sie sich immer wieder, ob Ihr Partner sein Verhalten ändern soll
- Eine deutlich ungleiche Arbeitsteilung, Verantwortung oder Beitrag zur Beziehung oder zum Haushalt
6. Sie fühlen sich ausgelaugt
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie etwas für sich selbst getan, Zeit – sogar virtuell – mit einem geliebten Menschen verbracht oder tief und fest geschlafen haben.
“Es ist hilfreich zu untersuchen, wie Ihre Verbindungen außerhalb der Beziehung und zu sich selbst beeinflusst wurden”, sagt Romanoff. “Normalerweise werden Selbstpflege und Selbstpriorisierung vernachlässigt. Zeit und mentale Energie in toxischen Beziehungen werden oft für die andere Person aufgewendet – entweder direkt oder indirekt durch die Gegenreaktion von unablässiger Zwietracht und Streit.”
Versuchen Sie, einen Teil Ihrer Energie zu verlagern, um auf sich selbst aufzupassen und zu sehen, wie Ihr Partner reagiert. Wenn ihre Reaktion negativ ist, signalisiert dies toxische Merkmale in der Beziehung.
7. Sie machen Ausreden für ihr Verhalten
Sind Sie oft gezwungen, Ihren Partner zu verteidigen?
Während es einfach ist, auf die Mentalität „Sie kennen sie nicht so wie ich“ zurückzugreifen, kann eine Außenperspektive von jemandem, den Sie kennen, Sie lieben – wie einem Freund oder Familienmitglied, dem Sie vertrauen – möglicherweise die Ihres Partners klar erkennen negative Eigenschaften, die schwer zu erkennen sind.
Können Sie eine toxische Beziehung beheben?
In bestimmten Fällen ist es möglich, eine toxische Beziehung zu verbessern – und wenn sich jeder Partner dazu verpflichtet, es zu versuchen. Die Beziehung muss gesund und für beide Seiten vorteilhaft werden, damit das Potenzial bestehen bleibt. Wenn möglich, ist ein Treffen mit einem Berater ein großer Schritt.
“Die Zusammenarbeit mit einem Paartherapeuten oder -coach bietet einen neutralen Raum, um über Probleme zu sprechen, und eine kompetente und nicht wertende Partei, die Ihre Herausforderungen miterlebt und Ihnen hilft, neue Lösungen für alte Probleme zu finden”, sagt Lewis.
Wenn Ihre Motivation, in der Beziehung zu bleiben, nicht Ihre Sorge für die andere Person ist, sondern Angst vor oder Desinteresse an Single seinEs kann Zeit sein, die Beziehung aufzugeben. Wenn sich ein Partner weigert, an der Beziehung zu arbeiten, wiederholt schlecht handelt – z. B. Beziehungsvereinbarungen zu brechen oder herabzusetzen – oder emotional, physisch, finanziell oder sexuell missbräuchlich ist, ist es Zeit, einen Plan zu erstellen, um die Beziehung zu verlassen.
Wie bekomme ich Hilfe?
Es gibt klare Anzeichen für eine missbräuchliche Beziehung, die keine gesunde Zukunft hat. Laut Lewis gehören zu den Anzeichen einer missbräuchlichen Beziehung:
- Körperliche, emotionale und sexuelle Gewalt
- Zwang
- Gasbeleuchtung
- Isolation
- Intensive Angst vor dem, was passieren könnte, wenn Sie die Beziehung verlassen
Insider zum Mitnehmen
Toxische Beziehungen sind gekennzeichnet durch mangelndes Vertrauen, kontrolliertes Verhalten und häufiges Lügen. Oft wird ein Partner priorisiert, anstatt als Team zusammenzukommen. Während toxische Beziehungen manchmal geheilt werden können, müssen beide Partner bereit sein, sich anzupassen und an der Beziehung zu arbeiten.
Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung stehen und dazu in der Lage sind, wenden Sie sich an einen geliebten Menschen, um Unterstützung und Unterstützung bei der Erstellung eines Ausstiegsplans zu erhalten. Es ist absolut nichts Falsches an dir, wenn du in einer missbräuchlichen Beziehung bist, und jeder, der dich beschämt, ist im Unrecht.
“Versuchen Sie, sich selbst in eine Beziehung zu bringen, und dazu gehört auch Ihre Intuition”, sagt Lewis. “Vertrauen Sie auf sich selbst, um eine Entscheidung zu treffen, die nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig Ihrem Wohlbefinden zugute kommt.”
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