Zentr
- Chris Hemsworth hat mit seiner App Centr ein Training geteilt, das er für seine neue Fitnessserie mitgestaltet hat.
- Die Routine umfasst Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Sprünge für die volle Körperkraft.
- Hemsworth führte die Routine auf dem Deck eines Marineschiffs auf See durch, um zu zeigen, dass es überall gemacht werden kann.
Schauspieler Chris Hemsworth baute für die Rolle des Donnergottes in Marvels „Thor“-Filmen jede Menge Muskeln auf und teilt seine Workouts, um Fans dabei zu helfen, ihre eigenen Fitnessziele über seine App zu erreichen Zentr.
Sein neuestes Training, veröffentlicht am Instagram, erfordert keine Ausrüstung und verwendet nur das Körpergewicht, um Widerstand zu leisten und Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Um dies zu beweisen, absolvierte Hemsworth die Routine auf einem Marineschiff mitten im Ozean.
Die Routine umfasst sieben Übungen nacheinander, gefolgt von einer Minute Pause, und wird insgesamt 10 Mal wiederholt.
- Fünf Kniebeugen
- Fünf Meter Bärenkriechen
- 10 Sit-Throughs
- 10 Liegestütze
- 10 Bergsteiger (je Seite)
- 5 statische Ausfallschritte (je Seite)
- 5 Schlittschuhsprünge (je Seite)
Die Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht trainieren die Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen und bewegen sich direkt in einen fünf Meter langen Bear Crawl, der die Quads zusammen mit den Schultern und Bauchmuskeln wieder zum Leuchten bringt.
Dann ziehst du von allen Vieren aus dein hinteres Bein in Richtung deiner gegenüberliegenden Hand und drehst es durch, während du diese Hand schnell für ein „Durchsitzen“ anhebst, um deinen Kern weiter zu trainieren.
Die Liegestütze sind ein klassischer Bodyweight Burner zum Aufbau von Schultern, Brust und Trizeps. Wenn Sie direkt ins Bergsteigen einsteigen, bleibt die Spannung auf Ihren Schultern und Ihrem Kern und Ihre Herzfrequenz wird erhöht, um mehr Cardio-Vorteile zu erzielen.
Die statischen Ausfallschritte am Ende des Trainings bauen die Unterkörperkraft sowie das Gleichgewicht weiter auf und können ein Ausgangspunkt für einbeinige Übungen wie Pistolenkniebeugen sein. Skater-Sprünge, seitliche Sprünge von einer Seite zur anderen in einer niedrigen, athletischen Haltung, trainieren explosive Bewegungen, Gleichgewicht, Koordination und Stabilität in den Beinen und im Rumpf und helfen, die Ausdauer zu verbessern.
Das Training ist Teil einer achtwöchigen Serie von Routinen, die Hemsworth selbst mitgestaltet hat, zusammen mit dem Rest des Centr-Teams, einschließlich seines langjährigen Freundes und Personal Trainers Luke Zocchi.