Mit freundlicher Genehmigung der Geschmeidigkeit
- Das 18-jährige CrossFit-Phänomen Emma Lawson sagte, dass eine gute Routine der Schlüssel zu ihrem Erfolg sei.
- Sie sagte, dass kohlenhydratreiche Snacks, Mobilitätstraining und viel Ruhe ihr dabei helfen, in Topform zu bleiben.
- Ihr Rat für das Training ist, den Prozess zu genießen und sich nicht von der Sorge um die Ergebnisse ablenken zu lassen.
Emma Lawson, einer der jüngsten CrossFit-Stars, wurde zur zweitfittesten Frau der Welt gekürt, nachdem sie sich bei den CrossFit Games 2023 den Weg aufs Podium erkämpft hatte.
Lawson übernahm bei den diesjährigen Spielen früh die Führung, dominierte Veranstaltungen wie das Radrennen und legte bei den olympischen Gewichtheben insgesamt 433 Pfund auf den Kopf, um bis Samstag den ersten Gesamtrang zu halten. Sie belegte den zweiten Platz, nachdem die dreimalige Podiumsteilnehmerin Laura Horvath am letzten Wettkampftag fast alle Disziplinen gewann.
Doch bevor sie überhaupt zu den Spielen kommen konnte, musste sie sich einem noch größeren Gegner stellen: der Highschool.
Lawson sagte, sie jongliere mit zwei Trainingseinheiten am Tag, während sie gleichzeitig mit der Schule Schritt halte, und lasse normale Teenager-Treffpunkte aus, um ihrer Genesung Priorität einzuräumen, erzählte sie Insider im Februar in einem Interview über ihre neue Partnerschaft mit der Mobilitäts- und Erholungs-App Biegsamkeit.
Vor diesem Jahr belegte Lawson bei den CrossFit Games 2022 im Alter von nur 17 Jahren den sechsten Platz in der Weltrangliste und gewann 2021 ihre Jugendklasse im globalen Wettbewerb des Sports.
„Ich habe mich entschieden, viele Opfer zu bringen, um dorthin zu gelangen, wo ich heute bin“, sagte sie.
Um gesund zu bleiben, verbringe sie laut Lawson viel Zeit damit, sich um ihren Körper zu kümmern und so einem Burnout vorzubeugen. Eine tägliche Routine umfasst Mobilitätsübungen, Ruhe und Erholung, und viele leckere Snacks sind wichtige Bestandteile ihres Trainings, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Kohlenhydratreiche Snacks wie Bagels, Smoothies und Feigenriegel sind ein leistungsstarker Trainingstreibstoff
Lawson sagte, dass ihr aktuelles Training eine Krafteinheit zu Beginn des Tages beinhaltet, gefolgt von einer späteren Einheit, die sich auf Fähigkeiten und Stoffwechselkonditionierung konzentriert.
Ihr Lieblingsessen zwischen den Trainingseinheiten sind oft kohlenhydratreiche Bagels und Smoothies mit Proteinzusatz. Außerdem isst sie während des längeren zweiten Trainings mehr Snacks, um ihre Energie aufrechtzuerhalten. Dafür verlässt sie sich auf Snacks mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Apfelmusbeutel, Feigenriegel und sogar flüssige Kohlenhydratpräparate.
Laut Sporternährungsberatern sind Kohlenhydrate von entscheidender Bedeutung für die Unterstützung intensiver körperlicher Betätigung und für den Wiederaufbau der Muskeln nach dem Training. Eine unzureichende Ernährung kann zu Müdigkeit, übermäßigem Muskelkater, Leistungsabfall und sogar Schlafstörungen führen.
Mobilitätsübungen können Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihren Trainingseinheiten im Fitnessstudio herauszuholen
Lawson sagte, dass sie seit etwa drei Jahren einer Mobilitätsroutine folgt und diese täglich vor dem Schlafengehen durchführt. Mobilitätstraining, das sowohl Dehnübungen als auch Widerstandsbewegungen umfasst, konzentriert sich auf die Steigerung der Körperkraft durch einen größeren Bewegungsumfang.
Sie sagte, Mobilität sei eine grundlegende Grundlage des Trainings, die ein wesentlicher Faktor beim Erreichen ihrer sportlichen Ziele sei und ihr dabei helfe, sich nach dem Training zu erholen und im Wettkampf bessere Leistungen zu erbringen.
Eine ihrer Lieblingsübungen ist das lange Halten in der Sumo-Kniebeuge (mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind und die Zehen um 45 Grad gedreht sind), wodurch sie ihrer Meinung nach bei anspruchsvollen CrossFit-Workouts wie olympischen Gewichtheberübungen eine niedrige Kniebeuge besser hinbekommt.
Bei Bedarf kann zusätzliche Ruhe dazu beitragen, Verletzungen und Burnout vorzubeugen
Um ein erfolgreicher Sportler zu sein, ist es entscheidend, sich von den notorisch harten CrossFit-Workouts zu erholen, auch wenn das bedeutet, gelegentlich eine Trainingseinheit zu verpassen, um sich mehr Ruhe zu gönnen, oder die Intensität zu reduzieren, so Lawson.
Sie sagte, sie stelle sicher, dass sie ihrem Trainer Bescheid gebe, wenn sie Schmerzen habe oder sich erschöpft fühle, um ein schweres Missgeschick zu vermeiden, das sie aus dem Wettkampf ausscheiden lassen würde.
„Es ist so wichtig, auf seinen Körper zu hören“, sagte sie. „Ich habe gelernt, dass es nie schlecht ist, bei Bedarf Änderungen vorzunehmen, und dass es mir hilft, langfristig gesund zu bleiben.“
Bleiben Sie motiviert, indem Sie sich auf den Prozess und nicht auf die Ergebnisse konzentrieren
Das Erreichen von Fitnesszielen kann ein langsamer Weg sein, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, Kraft und Ausdauer zu verbessern oder komplexe Fertigkeiten wie olympische Gewichtheberübungen zu erlernen, sagten Trainer zuvor zu Insider.
Lawson sagte, sie achte darauf, auf sich selbst aufzupassen, damit sie auch in den kommenden Jahren an Wettkämpfen teilnehmen könne, und sie hoffe, eines Tages die CrossFit Games zu gewinnen. In der Zwischenzeit sagte sie, es sei wichtig für sie, sich daran zu erinnern, den Prozess zu genießen und für alle Möglichkeiten und Unterstützung, die sie bisher erhalten habe, dankbar zu sein.
„Es ist so leicht, sich auf die Ergebnisse einzulassen, dass der Weg dorthin manchmal keinen Spaß mehr macht“, sagte sie. „Denken Sie immer an Ihr ‚Warum‘, haben Sie Spaß und arbeiten Sie hart!“