Rückenschmerzen sind die Hauptursache für Behinderung weltweit. Die meisten Menschen erleben im Laufe ihres Lebens eine Episode von Rückenschmerzen. Es entsteht oft während Jugend und tritt häufiger bei Erwachsenen auf.
Zum die 25% von Menschen, die Rückenschmerzen entwickeln, können diese anhaltend, behindernd und quälend werden. Es kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, an Aktivitäten teilzunehmen Alltag, körperliche Aktivität und Arbeit. Aktivitäten wie Sitzen, Stehen, Bücken und Heben verschlimmern häufig Rückenschmerzen.
Es besteht die allgemeine Überzeugung, dass eine „gute“ Körperhaltung wichtig ist, um die Wirbelsäule vor Schäden zu schützen sowie Rückenschmerzen vorzubeugen und zu behandeln. Eine gute Körperhaltung wird allgemein definiert als „aufrechtes Sitzen“, „aufgerichtetes Stehen“ und Heben mit einer Kniebeugentechnik und „geradem Rücken“.
Umgekehrt wird häufig vor „sackendem“ Sitzen, „krummem“ Stehen und Heben mit „rundem Rücken“ oder gebückter Haltung gewarnt. Diese Ansicht wird von vielen Menschen vertreten mit und ohne Rückenschmerzensowie Kliniker in beiden Arbeitsmedizin und Grundversorgung die Einstellungen.
Überraschenderweise fehlt es an Beweisen für einen starken Zusammenhang zwischen „guter“ Körperhaltung und Rückenschmerzen. Die Wahrnehmung einer „guten“ Körperhaltung entsteht aus einer Kombination von sozialer Erwünschtheit und unbegründeten Annahmen.
Systematische Reviews (Studien, die mehrere Studien in einem Bereich betrachten) haben ergeben ergonomische Eingriffe für Arbeiter und Beratung für Arbeiter auf der beste Haltung zum Hebenhaben arbeitsbedingte Rückenschmerzen nicht reduziert.
Sitz- und Stehhaltung
Unsere Gruppe hat mehrere Studien durchgeführt, die die Beziehung zwischen Wirbelsäulenhaltung und Rückenschmerzen untersuchten. Wir untersuchten, ob es sich bei einer großen Population von Jugendlichen um „zusammengesunkenes“ Sitzen oder „nicht neutrale“ Stehhaltungen (z. B. den Rücken überlagernd oder gebeugt) handelte verknüpft mitoder vorhergesagt zukünftige Rückenschmerzen. Wir fanden wenig Unterstützung für diese Ansicht.
Diese Ergebnisse stimmen mit systematischen Übersichtsarbeiten überein, die keine konsistenten Unterschiede gefunden haben Sitzung oder Stehen Körperhaltung zwischen Erwachsenen mit und ohne Rückenschmerzen.
Menschen nehmen eine Reihe verschiedener Wirbelsäulenhaltungen ein und keine einzelne Haltung schützt eine Person vor Rückenschmerzen. Menschen mit zusammengesunkener und aufrechter Körperhaltung können dies erfahren Rückenschmerzen.
Hebehaltung
Auch weltweit akzeptierte Arbeitsmedizinpraktiken über „gute“ oder sichere Rückenhaltungen beim Heben sind nicht belegt. Unsere systematische Überprüfung ergab keine Evidenz für ein Lifting mit a runde Rückenhaltung war mit Rückenschmerzen verbunden oder prädiktiv dafür.
Unser aktuelle Laborstudie fanden heraus, dass Menschen ohne Rückenschmerzen, die mehr als fünf Jahre in Handarbeit beschäftigt waren, mit größerer Wahrscheinlichkeit mit einer gebeugteren Haltung mit rundem Rücken heben.
Im Vergleich dazu neigten Arbeiter mit Rückenschmerzen dazu, eher eine Kniebeuge mit a zu übernehmen geraderer Rücken.
Mit anderen Worten, Menschen mit Rückenschmerzen neigen dazu Befolgen Sie die Ratschläge für eine „gute“ Körperhaltungaber Menschen, die nicht auf „gute“ Weise heben, haben nicht mehr Rückenschmerzen.
In einer kleinen Studie wurden sie, als sich Menschen mit behindernden Rückenschmerzen erholten weniger schützend und im Allgemeinen von den Ratschlägen für eine „gute“ Körperhaltung abgerückt.
Wenn nicht Körperhaltung – was sonst?
Es gibt keinen Beweis dafür, dass eine einzelne „gute Körperhaltung“ Rückenschmerzen vorbeugt oder reduziert. Die Wirbelsäule des Menschen gibt es in allen Formen und Größen, daher ist die Körperhaltung sehr individuell. Bewegung ist wichtig für die Rückengesundheit, also lerne dazu variieren und unterschiedliche Körperhaltungen einnehmen die bequem sind, ist wahrscheinlich hilfreicher als das starre Festhalten an einer bestimmten „guten“ Körperhaltung.
Während Rückenschmerzen intensiv und belastend sein können, sind Rückenschmerzen für die meisten Menschen (90 %) nicht mit erkennbaren Beschwerden verbunden Gewebeschäden oder Pathologie. Rückenschmerzen können wie eine Verstauchung sein, die mit unangenehmen, plötzlichen, schweren oder ungewohnten Belastungen für unseren Körper verbunden ist der Rückenkann aber auch ohne Verletzung wie starke Kopfschmerzen auftreten.
Wichtig ist, dass Menschen anfälliger für Rückenschmerzen sind, wenn ihre Gesundheit beeinträchtigt ist, z. B. wenn jemand:
Rückenschmerzen bleiben eher bestehen, wenn eine Person:
Was kann man gegen Rückenschmerzen tun?
In einer kleinen Gruppe (zwischen 1 % und 5 %) Rückenschmerzen kann durch eine Pathologie verursacht werden, einschließlich einer Fraktur, Malignität, Infektion oder Nervenkompression (letzteres ist mit Beinschmerzen und einem Verlust von Muskelkraft und Gefühl verbunden). Suchen Sie in diesen Fällen einen Arzt auf.
Bei 90 % der Rückenschmerzpatienten geht es um eine Sensibilisierung der Rückenstrukturen, aber nicht um erkennbare Gewebeschäden.
In dieser Situation kann eine zu starke Konzentration auf die Aufrechterhaltung einer „guten“ Körperhaltung eine Ablenkung von anderen Faktoren sein, die bekanntermaßen wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule sind.
Diese beinhalten:
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den Rücken bewegen und entspannen
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regelmäßige körperliche Aktivität Ihrer Wahl ausüben
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Selbstvertrauen aufzubauen und fit und stark für die üblichen täglichen Aufgaben zu bleiben
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Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten und des Körpergewichts
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sich um Ihren General kümmern Körperliche und geistige Gesundheit
Manchmal erfordert dies etwas Unterstützung und Coaching durch einen erfahrenen Kliniker.
Finden Sie also im Sitzen oder Stehen bequeme, entspannte Körperhaltungen und variieren Sie diese. Wenn Sie heben, die aktuelle Beweise schlägt vor, dass es in Ordnung ist, auf natürliche Weise zu heben – sogar mit einem runden Rücken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie fit und stark genug für die Aufgabe sind, und achten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit.
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