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- Ein 21-jähriger Mann reichte einen durchschnittlichen Tag des Essens ein, um für die Insider’s Nutrition Clinic überprüft zu werden.
- Er sagte Insider, seine Ziele seien es, Muskeln aufzubauen und Bauchfett zu verlieren.
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Eddie, 21, reichte seine Essroutine für die Insider’s Nutrition Clinic ein, wo qualifizierte Ernährungsberater und registrierte Ernährungswissenschaftler Ratschläge zu den Essgewohnheiten der Leser geben.
Er sagte Insider, seine Ziele seien Muskelaufbau und Bauchfettabbau, aber er wisse, dass eine punktuelle Fettreduktion nicht möglich sei.
Er sagte auch, dass er „leichte bis mittelschwere Übungen (schnelles Gehen) und mäßiges Gewichtheben 3-4 Mal pro Woche für jeweils eine Stunde macht“.
Georgia Head, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Frisches Fitness-Foodsagte Insider, dass es schwierig, aber nicht unmöglich sei, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, vor allem, wenn man neu im Training sei – der Schlüssel sei, genug Protein zu sich zu nehmen, die Kalorienzufuhr nicht zu niedrig zu halten und einem herausfordernden, progressiven Widerstandstrainingsplan zu folgen, sagte sie .
„Wo wir Körperfett speichern und verlieren, wird hauptsächlich durch Genetik und Hormone bestimmt“, sagte Head. „Die einzige Möglichkeit, das Körperfett am Bauch zu reduzieren, besteht darin, das gesamte Körperfett zu reduzieren, und das ist etwas, das man berücksichtigen sollte.“
Eddie hat Obst und Toast zum Frühstück
Eddie beginnt den Tag mit einer Schüssel Obst wie Papaya, Banane, Apfel, Birne oder Melone und zwei Scheiben Schwarzbrot mit Honig und Erdnussbutter oder Avocado oder einem Spiegelei.
Head sagte, es sei großartig, dass Eddie viel abwechslungsreiches Obst und Gemüse und hauptsächlich Vollwertkost isst.
„Verarbeitete Lebensmittel sind oft nicht so nahrhaft und können zu viel Salz und Zucker enthalten, was bedeutet, dass sie auf ein Minimum beschränkt werden sollten“, sagte sie.
Wenn Eddie jedoch später am Tag trainiert, könnte er laut Head davon profitieren, ein kleineres Frühstück zu sich zu nehmen und seine Energieaufnahme gleichmäßiger über den Tag zu verteilen.
„Dies wird ihm helfen, Energieeinbrüche zu vermeiden und sicherzustellen, dass er das Beste aus seinem Training herausholen kann“, sagte sie.
Eddie könnte beim Mittagessen von mehr Eiweiß und gesunden Fetten profitieren
Zum Mittagessen sagt Eddie, er esse weißen Reis und gebackene Bohnen mit gemischtem Gemüse.
Head sagte, er sollte versuchen, mehr Protein zu sich zu nehmen, um sowohl das Sättigungsgefühl zu steigern als auch beim Muskelaufbau zu helfen (zielen Sie auf 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, verteilt über den Tag).
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Sie empfiehlt die Zugabe von mageren Quellen wie Huhn, Truthahn, weißem Fisch, Lachs und Eiern sowie pflanzlichen Alternativen wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen.
Das Hinzufügen von mehr gesunden Fetten wie Nüssen, Samen, Lachs oder Avocado zu seinen Mahlzeiten würde aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften auch bei der Erholung nach körperlicher Anstrengung helfen, sagte Head.
„Die Reduzierung von Entzündungen ist wichtig, wenn Sie Höchstleistungen erbringen, da dies dazu beiträgt, Muskelkater nach dem Training (die gefürchteten DOMS) zu reduzieren, sodass Sie sich schneller erholen können“, sagte sie.
Eddie hat Nudeln oder Kartoffeln zum Abendessen
Eddies Abendessen sind oft Nudeln mit Corned Beef und gemischtem Gemüse oder Ofenkartoffeln mit Eintopf und gemischtem Gemüse, sagte er.
Während er etwas Ballaststoffe in seine Mahlzeiten bekommt, sagte Head, er könne daran arbeiten, seine Aufnahme im Laufe der Zeit zu erhöhen, um seine Verdauungsgesundheit zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
„Ballaststoffe können die Gewichtserhaltung verbessern, indem sie beim Sättigungsgefühl helfen, und es wurde sogar gesagt, dass sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs verringern“, sagte sie.
Kleine Verbesserungen könnten die Wahl von Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder braunem Reis sein, das Hinzufügen von Linsen zu Eintöpfen und das Essen der Haut von Gemüse und Obst.
Fügen Sie Snacks hinzu, um Ihre Fitness anzukurbeln
Head sagte, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten und das Hinzufügen von Snacks zu Eddies Ernährung helfen könnte, seine Trainingsleistung zu steigern, aber er sollte sich vor dem Training ein bis zwei Stunden Zeit nehmen, um Nahrung zu verdauen.
Es ist wichtig, nach dem Training ausreichend Energie zu tanken, indem Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, die Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält.
Die Ratschläge in diesem Artikel sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung.