8. Juli 2022 – An diesem Wochenende geht es in das Wimbledon-Finale, wenn die weltbesten Tennisspieler um eine der begehrtesten Meisterschaften im Sport gegeneinander antreten. Aber während sich diese Aufregung auf dem Platz entfaltet, hat sich in der Umkleidekabine ein anderes Drama abgespielt – wo Spielerinnen über den Stress und die Angst, während ihrer Periode an Wettkämpfen teilzunehmen, mitleiden.
Das können wir zumindest von der Olympiasiegerin Monica Puig ableiten, die im Mai eine öffentliche Diskussion über das Thema entfacht hat. Als Antwort auf einen Tweet zu „warum Frauen Menstruation wird nie als möglicher Faktor in Diskussionen über die Niederlage der Topgesetzten bei der Auslosung der Frauen erwähnt“, sagte sie: „Definitiv etwas, das weibliche Athleten betrifft!“
„Endlich die Aufmerksamkeit aller darauf lenken!“ Puig fuhr fort. „Ganz zu schweigen von dem mentalen Stress, in Wimbledon ganz in Weiß gekleidet zu sein und zu beten, dass man in diesen zwei Wochen keine Periode bekommt.“
Tatsächlich äußern sich immer mehr Spieler über die Auswirkungen der Periode auf ihr Spiel. Die britische Tennisprofi Heather Watson sprach bereits 2015 darüber, als sie in der ersten Runde der Australian Open geschlagen wurde. Ihre Periode hatte an diesem Tag begonnen und sie war benommen und lethargisch, Sie hat gesagt.
Die zunehmende Diskussion um das scheinbar tabuisierte Thema – in einem relativ traditionellen und strengen Sport nicht weniger – scheint zu signalisieren, dass sich die Dinge ändern, und zwar nicht nur für Tennisspieler, sondern für alle Frauen, die versuchen, aktiv zu sein.
Schließlich muss man kein weltberühmter Tennisstar sein, um zu wissen, dass das Training während der Periode eine echte Qual sein kann – im wahrsten Sinne des Wortes. Viele Frauen haben die Krämpfe, die Müdigkeit und die Angst, durch Trainingskleidung zu tropfen (ungeachtet dessen, was Ihnen das Marketing für Damenhygiene glauben machen möchte irgendetwas auf Ihre Periode, solange Sie ihre Produkte verwenden). Für diejenigen mit regelmäßigen Perioden wirkt sich der Zyklus auf alle Lebensbereiche aus, einschließlich der Trainingsroutinen.
Die gute Nachricht: Du kannst Wege finden, die dir helfen, dich nicht nur gut zu fühlen, sondern auch während deiner Periode dein Bestes zu geben.
Bewaffnet mit der richtigen Denkweise und den richtigen Informationen, Sie kann Erreiche während deiner Periode ein beeindruckendes Leistungsniveau, sagt Stacy T. Sims, PhD, eine internationale Trainingsphysiologin und Ernährungswissenschaftlerin. Es geht darum, Ihr Training so zu planen, dass es funktioniert mit Ihren Körper statt dagegen.
„Im Training können wir das Wissen über das Auf und Ab unserer Hormone und wie sich unser Körper an Stress anpasst, zu unserem Vorteil nutzen“, sagt sie.
Und wenn Sie das können, können Sie nicht nur in Bewegung bleiben, wenn Sie sich nicht danach fühlen, sondern auch die monatlichen Symptome bewältigen. Weitere gute Nachrichten: Angesichts des erneuten öffentlichen Interesses an diesem Thema gab es nie einen besseren Zeitpunkt, um über Perioden und Leistung zu sprechen. So lass uns reden.
Wie sich Ihr Menstruationszyklus auf Ihre Energie auswirkt
Schritt eins ist, sich über Ihren Zyklus zu informieren, damit Sie Ihre weniger energiegeladenen – und energiereicheren – Tage antizipieren können, sagt Madalyn Turner, eine zertifizierte Menstruationstrainerin, Chiropraktikerin und Expertin für den Menstruationszyklus von Frauen in St. Petersburg, FL.
Der Mensurzyklus ist in vier Phasen unterteilt, sagt sie. Der Reihe nach sind sie:
- Menstruation: Zu diesem Zeitpunkt löst sich die Gebärmutterschleimhaut und Sie bekommen Ihre Periode.
- Follikulär: Dies geschieht zwischen dem ersten Tag der Periode und dem Eisprung.
- Eisprung: In dieser Phase wird ein Ei aus dem Eierstock freigesetzt und das Östrogen ist auf seinem Höhepunkt.
- Luteal: Dies markiert die Tage zwischen dem Eisprung und dem Beginn Ihrer nächsten Periode, an denen sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet.
So passen Sie Ihr Training an Ihren Zyklus an
In den Tagen vor und während deiner Periode fühlst du dich möglicherweise müde, launisch oder hast Schmerzen, möglicherweise aufgrund des Rückgangs von Hormonen wie Östrogen und Progesteron im Körper. Wenn Sie Ihren Körper jedoch auch nur ein wenig bewegen können, kann dies Ihre Symptome lindern.
„Man muss es nicht jeden Tag im Monat machen“, sagt Sims. „Während der Woche deiner Periode ist es großartig, so zu trainieren, wie du dich dazu in der Lage fühlst.“
Betrachten Sie kurze Anfälle von moderater Bewegung, sagt sie. „Ein kurzer Aktivitätsschub wie ein 20-minütiger Spaziergang in moderatem Tempo ist eine großartige Möglichkeit, die schmerzstillenden Endorphine im Körper zu erhöhen“, sagt Sims.
In der Tat, ein Studie 2015 fanden heraus, dass moderate Aerobic-Übungen helfen können, Ihre Energie zu steigern und die Konzentration während des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu verbessern, und a Studie 2018 fanden heraus, dass 8 Wochen Aerobic-Übungen körperliche PMS-Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Blähungen reduzierten.
Beenden Sie Ihr Training mit leichten Dehnungen, empfiehlt Sims.
Turner glaubt, dass die Follikelphase eine großartige Zeit ist, um beim Training wirklich alles zu geben. Das liegt daran, dass ein Anstieg des Östrogens dazu führen kann, dass Sie sich energetisiert fühlen, sagt sie.
Sie können hochintensives Intervalltraining oder Heben mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen oder intensives Cardio wie einen Fahrradkurs ausprobieren.
Während des Eisprungs erreicht das Östrogen seinen Höhepunkt. Ihr Energieniveau und Ihre geistige Klarheit sind auf einem monatlichen Höchststand, sagt Sims. Das macht dies zu einem guten Zeitpunkt für einen letzten Schubs, bevor Sie in der nächsten Phase Ihres Zyklus den Gang wechseln. Sims empfiehlt Reaktionsübungen, Heben mit moderatem Gewicht und höheren Wiederholungen sowie hochintensives Cardio wie Laufen.
Wenn Sie in die letzte Phase Ihres Zyklus – die Lutealphase – eintreten, wird Ihr Energieniveau wahrscheinlich immer noch hoch sein, obwohl es sinken kann, wenn sich Ihre Periode nähert und sich der Hormonspiegel ändert.
Das macht dies zu einem guten Zeitpunkt, um auf moderate aerobe Aktivitäten umzusteigen, wie z. B. die Verwendung eines Ellipsentrainers, die Teilnahme an einem Pilates-Kurs oder das Heben mit leichteren Gewichten für eine höhere Anzahl von Wiederholungen, sagt Sims. Wandern, Rudern und Radfahren sind ebenfalls hervorragende Möglichkeiten, sagt sie.
Fazit: Zu wissen, was das Beste für Sie und Ihren individuellen Zyklus ist, kann Ihnen helfen, sich während all Ihrer Trainingseinheiten besser zu fühlen, sagt Turner. Und dazu muss man kein Profisportler sein.
„Normalerweise haben wir uns mit der Vorstellung verwurzelt, dass wir nichts tun können, als auf der Couch zu liegen, wenn unsere Periode kommt“, sagt Turner. „Aber ich glaube, wir sind die Generation, die diese veraltete Erzählung hinter sich lässt und wirklich ermächtigt wird, indem sie lernt, wie man mit der Schönheit unseres Körpers arbeitet und nicht gegen ihn.“