22. April 2022 – Pat Sajak weiß, was Hirnforscher seit Jahrzehnten bestätigen: Jeder kann unter Druck ersticken.
Sie leer auf einen Filmtitel. Du erstarrst bei einer Pop-Frage. Sie vergessen – für einen Moment – den Namen von jemandem, den Sie seit 30 Jahren kennen.
Wenn Sie Glück haben, ist es vor einem engen Freund oder einer kleinen Gruppe.
Zumindest tut man es nicht vor 8 Millionen Menschen, wie es dieses Jahr passiert ist Schicksalsrad. Ein scheinbar einfaches Rätsel brachte zwei Spieler ins Grübeln, die natürlich online lächerlich gemacht wurden.
„Das sind gute Leute in einer schlechten Situation unter einer Art Stress, den Sie von der bequemen Couch aus nicht zu schätzen wissen“, Sajak getwittert zu ihrer Verteidigung.
Aber Sie werden keine Gehirnforscher finden, die die armen Spieler täuschen. Sie verstehen.
Stress bringt deinen Körper durcheinander und Kopf – Ihr Golfschwung und Ihre fünfte und sechste Wortschätzung. Körperliche und geistige Aufgaben, die Sie normalerweise mit Leichtigkeit ausführen werden unter Druck herausfordernddie vom Beobachten von Menschen, großen Belohnungen (oder Verlusten), die auf dem Spiel stehen, der Angst vor dem Urteil oder sogar Ihren eigenen Erinnerungen herrühren.
„Wir machen uns Sorgen über die Folgen, was andere über uns denken, was wir verlieren könnten“, sagt Sian Beilock, PhD, Präsident des Barnard College der Columbia University und Kognitionswissenschaftler. „Und diese Sorge beeinträchtigt tatsächlich unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren.“
Beilock und Hirnforscher weltweit geben Probanden Aufgaben im Labor – Matheaufgaben, Wortspiele, Golf-Putting – und vergleichen die Gehirnaktivität, wenn die gleichen Aufgaben unter Stress erledigt werden (z. B. mit monetären Belohnungen oder einer zeitlichen Begrenzung oder sogar körperlichen Beschwerden). ).
Um es zu vereinfachen, wird Ihr präfrontaler Kortex unübersichtlich. Das ist der Teil Ihres Gehirns, der das Arbeitsgedächtnis enthält, die Informationen, die Sie für die anstehende Aufgabe benötigen.
„Das Arbeitsgedächtnis ist unsere kognitive Pferdestärke“, sagt Beilock, der das Buch geschrieben hat Choke: Was die Geheimnisse des Gehirns darüber verraten, wie man es richtig macht, wenn man muss. „Es ist unsere Fähigkeit, uns auf das zu konzentrieren, was wir wollen, und das loszuwerden, was wir nicht wollen.“
Unter Stress wird das Arbeitsgedächtnis durch äußere Dinge gestört – wie ein Publikum, Zeitdruck oder potenzielle Verlegenheit. All diese Unordnung stört die Kommunikation des präfrontalen Kortex mit dem Rest des Gehirns.
„Wir unterbrechen tatsächlich die Verbindungen in unserem Gehirn, unsere Fähigkeit, Informationen aneinander zu reihen und wichtige Teile herauszuziehen“, sagt Beilock. „Und wir schneiden schlechter ab.“
Einer von ihr frühe Studien zeigten, dass Schüler mit großem Arbeitsgedächtnis in Tests Schüler mit geringer Kapazität vorhersagbar übertrafen – bis der Einsatz mit Geldprämien erhöht wurde. Dann schnitten beide Gruppen gleich ab. Die „Schlauen“ erstickten.
Das passiert auch Präsidentschaftskandidaten. Im Jahr 2016 hörte Gary Johnson „Aleppo“ wie in der Stadt in Syrien, dachte aber, es sei ein Akronym. Rick Perry verschweigt die dritte von drei Bundesbehörden, die er 2011 immer wieder geschworen hatte, zu eliminieren. „Ups“, sagte er.
Ihr Gehirn unter Stress
Nennen Sie es einen Hirnfurz – sogar Hirnforscher verwenden diesen Begriff, in Gesprächen, wenn nicht in Peer-Review-Artikeln. Sie verwenden eher Begriffe wie „Ressourcenzuweisung“, was bedeutet, wie das Gehirn die Arbeit aufteilt.
„Diese Zuordnung kann verloren gehen, wenn Sie unter Stress stehen“, sagt Seth D. Norrholm, PhD, Professor für Psychiatrie an der Wayne State University School of Medicine.
„Menschen haben wirklich nur eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, und das ist unser ‚Fight, Flight, or Freeze‘-Reflex“, sagt Norrholm. Wenn auf einem Wanderweg eine Schlange auftaucht, friert man vielleicht – „Ihr Körper ist in den Überlebensmodus gegangen“, sagt er. „Die kognitiven Funktionen höherer Ordnung werden abgeschaltet oder umgangen.“ Denk nicht nach – bleib einfach am Leben!
Ja, aber es waren keine Schlangen an Rad.
„Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einer Spielshow und einem Raubtier“, erklärt Norrholm. “Es wird nur die in uns angeborenen Reaktionen auslösen.” Dein Herz rast, du beginnst zu schwitzen.
Ihr Leben steht nicht auf dem Spiel, aber etwas ist. „Es ist eher eine Bedrohung für dein Ego, für dein Selbstbewusstsein. Aber biologisch reagierst du genauso.“
Ihre Reaktion kann verbales Stepptanzen oder nonverbale Geräusche beinhalten. Oder das klassische Einfrieren.
„So ziemlich jeder erstarrt, wenn er öffentlich angesprochen oder kritisiert wird, oder Aufmerksamkeit auf ihn gelenkt wird, wenn er es nicht erwartet hat“, sagt Norrholm. “Dieser Hirsch im Scheinwerferlicht ist eine Erstarrungsreaktion.”
Eine Menschenmenge kann ein Stressfaktor sein, egal ob es 10 Verwandte sind, die Ihnen dabei zusehen, wie Sie Weihnachtslieder auf dem Klavier spielen, oder 8 Millionen Urteilsgenies, die Ihnen zusehen Rad.
Was wirklich in deinem Gehirn vor sich geht
Vikram Chib, PhD, Professor für Biomedizintechnik an der Johns Hopkins University, untersucht, wie das Gehirn Dinge verarbeitet, die das Verhalten motivieren. Anreize, erklärt er, „werden in Belohnungsbereichen im Gehirn, wie dem präfrontalen Kortex, verarbeitet.“ (Das schon wieder!)
Wenn die Anreize hoch sind, sagt er, scheinen die Gehirnsignale, die Ihnen bei der Leistung helfen, „korrumpiert oder herabgesetzt zu sein“.
Wenn Geld auf dem Spiel steht, denken Sie vielleicht: „Das will ich nicht verlieren“, und diese Verlustangst lässt Sie ersticken, sagt Chib. “Es gibt Bildgebung des Gehirns, die darauf hindeutet, dass Sie diese Anreize als Verluste verarbeiten, und das wirkt sich auf Ihre Leistung aus.”
Es wird kniffliger, diese intrakranielle Sabotage. „Nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit oder Ihr Erinnerungsvermögen sind beeinträchtigt“, sagt Norrholm, sondern auch Ihre Wahrnehmung.
Sie hören vielleicht seltsame Dinge – Sie denken an die Regierung, also hören Sie „Aleppo“ als Regierungsbehörde. Vielleicht siehst du das nicht Rad Brett mit klaren Augen, besonders wenn dieser Kortex über Ihren Augen mit Gedanken an eine große Auszahlung, Verlust, Verlegenheit, eine tickende Uhr, ein sich drehendes Rad, eine klatschende Vanna, helle Lichter, das Studiopublikum, ein Schweißkribbeln übersät ist.
Darin Rad Bei einem Spiel tippte ein Spieler auf „Feder in deinem Hut“, aber die Richter wollten „Mütze“. Sajak sah, was passierte, und er twitterte: Die Spieler waren „fassungslos, als ich sagte, es sei falsch“.
„Stellen Sie sich jetzt vor, Sie sind im nationalen Fernsehen“, fuhr er fort, „und Sie bekommen plötzlich eine Kurve und machen sich Sorgen, dass Sie dumm aussehen, und wenn die Feder nicht in Ihrem Hut ist, wo zum Teufel kann sie dann sein? Du fängst an, herumzuschlagen und nach Alternativen statt nach Synonymen für ‚Hut‘ zu suchen.“
Norrholm sagt: „Diese Art von Verwirrung im Moment kann das Ergebnis davon sein, dass man Dinge nur konzipieren und darüber nachdenken muss, während man unter Druck steht.“
Taraz Lee, PhD, Professor für Psychologie an der University of Michigan, vergleicht unsere Aufmerksamkeit mit einem Scheinwerferlicht. „Wenn Menschen unter Druck geraten, verengt sich das Rampenlicht“, sagt er. „Anstatt das große Ganze zu sehen und viele verschiedene Dinge auszuprobieren, bleibt man wirklich in einem Trott stecken.“
Leider gibt es im Moment nur wenige Heilmittel für ein Einfrieren. Aber Sie können Dinge im Voraus tun, um sie weniger wahrscheinlich und schwerwiegend zu machen.
- Schreiben Sie über Ihre Sorgen. Dies hilft, Ihre Angst zu „entlasten“. Beilock sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass dies Ihnen helfen kann, Sorgen zu verdrängen, damit sie in Krisenzeiten nicht stören.
- Sprechen Sie sich hoch. Sportler verwenden motivierende „Selbstgespräche“, die für Ihre Zoom-Präsentation oder jedes andere stressige Ereignis funktionieren können. Positive Dinge über sich selbst zu sagen oder zu schreiben, fördert laut Beilock das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.
- Tief durchatmen. Dies greift das parasympathische Nervensystem ein, „das der Kampf-oder-Flucht- oder Erstarrungsreaktion entgegenwirkt“, sagt Norrholm. Die Pause lässt Sie „kognitiv neu orientieren“ und das brillante Bonmot auf Ihre Zungenspitze beschwören.
- Formulieren Sie die Aufgabe neu. Wenn Sie dazu neigen, sich über einen möglichen Verlust zu ärgern – eines Spiels, eines Vertrags oder was auch immer – denken Sie über diesen Verlust nach vorweg. Dann wird diese Last nicht über dir auftauchen, während du deine Aufgabe erledigst. Es ist eine andere Art des Auslagerns: „Ich werde mich jetzt darum kümmern und später nicht mehr darum kümmern“, sagt Chib.
- Pause drücken. Weggehen (vielleicht nicht von der Schicksalsrad Set) kann Angst lindern und hilft Ihnen, wenn Sie zurückkommen, ein Problem mit frischen Augen und einem klaren Verstand zu sehen, sagt Lee.
- Üben Sie unter Druck. Je mehr man seinen nervenaufreibenden Event unter ähnlichen Umständen üben kann, desto besser, sagen alle Experten. Versammeln Sie für Ihre Rede die Familie und die Haustiere und verwenden Sie denselben Laptop und dieselben Requisiten, die Sie auch unterwegs verwenden werden. „Sie haben vielleicht noch diese anfängliche Nervosität, aber sehr schnell überwiegen Ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit“, sagt Norrholm.
- Kenne deinen Körper. Wenn Sie wissen, dass Sie schwitzen oder Ihr Puls hämmern wird, können sie weniger Auswirkungen haben, sagt Beilock. Versuchen Sie, diese Gefühle neu zu interpretieren – erinnern Sie sich daran, dass dies auch in glücklichen Zeiten passiert oder dass es positive Zeichen dafür sind, dass Sie auf Erfolgskurs sind.