In Großbritannien wechselt die Uhr die Signale das Ende der britischen Sommerzeit und der Beginn der Sommerzeit, die bis zum letzten Sonntag im März dauern wird.
Obwohl die Zeitumstellung bedeutet, dass die Menschen am Sonntagmorgen etwas mehr Schlaf bekommen, gibt es einen Nachteil.
Während die Sommerzeit entwickelt wurde, um Menschen zu geben Eine Stunde mehr Tageslicht am Morgen. Wenn der Winter näher rückt und die Nächte hereinbrechen, werden viele Menschen, die drinnen arbeiten, im Dunkeln mit der Arbeit beginnen und im Dunkeln enden – mit wenig Gelegenheit, Sonnenlicht zu sehen.
Dies kann dazu führen, dass sich manche Menschen blau fühlen, und wenn einige Experten sagen, dass Seasonal Affective Disorder (SAD) – eine Art von Depression, die mit den Jahreszeiten kommt und geht – kann greifen.
Da die Coronavirus-Pandemie in ganz Europa immer noch wütet und Sperrmaßnahmen verhindern, dass Menschen Kontakte knüpfen, wird sich dieser Winter für einige besonders schwierig anfühlen.
Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Dinge tun können, um in den Wintermonaten positiv zu bleiben. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zur Stimmungsaufhellung zu erhalten – wenn der Winter Blues ist Fangen Sie an, Ihren Alltag zu beeinflussen – Bitten Sie um professionelle Unterstützung.
Gehen Sie ins Freie, wenn auch nur für ein paar Minuten
Es hat enorme Vorteile, jeden Tag bei Tageslicht im Freien zu sein, wenn auch nur für einige Minuten. Während der Arbeitswoche haben viele Menschen das Gefühl, an ihre Schreibtische gekettet zu sein, aber ein Szenenwechsel, auch nur für kurze Zeit, kann eine echte Stimmungsverstärkung sein.
Längere Spaziergänge an den Wochenenden können uns auch dabei helfen, uns wieder mit der Natur verbunden zu fühlen, und sind eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben.
Sarita Robinson, stellvertretende Leiterin der Fakultät für Psychologie und Informatik an der University of Central Lancashire, sagt, dass es eine großartige Möglichkeit sein kann, sich positiver zu fühlen, wenn man in die Natur hinausgeht.
"Wir wissen, dass Grün- und Blauflächen sehr beruhigend sind. Überall dort, wo die Umgebung hübsch aussieht, ist dies tatsächlich von Vorteil. Machen Sie also einen Spaziergang zu einem örtlichen Flussufer oder gehen Sie zu einem Strand", sagt sie.
Selbst wenn Sie in einer Stadt oder einem städtischen Umfeld leben, kann das Aussteigen und Betrachten Ihrer Umgebung wirklich hilfreich sein – insbesondere, wenn Sie mit einem "Zweck" ausgehen – zum Beispiel das Betrachten verschiedener Vogelarten oder Pflanzensorten.
"Man kann Natur in allem finden", fügt sie hinzu.
Und wenn Sie im Innenbereich einen Stimmungsschub benötigen, kann eine SAD-Lichttherapielampe hilfreich sein, die helles Licht ähnlich dem der Sonne, jedoch ohne die potenziell schädlichen UV-Strahlen, aussendet.
Lichttherapielampen simulieren das Sonnenlicht – obwohl für beste Ergebnisse Experten empfehlen Einkauf für ein Produkt mit einer Belichtung von mindestens 10.000 Lux Licht.
Das Ändern der Uhren kann sich auf den Tagesrhythmus des Körpers auswirken, der den Schlaf reguliert, indem er Hinweise aus der Umgebung, einschließlich Sonnenlicht und Dunkelheit, übernimmt. Nicht genügend Schlaf kann die Stimmung erheblich beeinträchtigen und es schwierig machen, sich zu konzentrieren oder produktiv zu sein.
Es gibt Dinge, die jeder tun kann, um seine Chancen auf einen erholsamen Schlaf zu verbessern, z. B. das Vermeiden von Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen.
Catherine Seymour, Forschungsleiterin bei der britischen Wohltätigkeitsorganisation Mental Health Foundation, sagt, dass genug Schlaf eines der wichtigsten Dinge ist, die eine Person tun kann, um für den kommenden Tag vorbereitet zu sein – und sie empfiehlt den Menschen, Prioritäten zu setzen.
In einer 24-Stunden-Gesellschaft, sagt sie, können die Menschen nachts ins Bett gehen, um entweder auf ihren Handys zu scrollen oder alltägliche Aufgaben zu erledigen. Es ist jedoch wichtiger, langsamer zu werden und gut zu schlafen.
"Diese zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen wird viel wertvoller sein, um Ihnen zu helfen, mit allem fertig zu werden, was dieser Winter auf Sie zukommen wird, als eine zusätzliche Stunde, um das Haus aufzuräumen", sagt sie.
"Wir neigen manchmal dazu zu denken, dass das Rasieren einer Stunde Schlaf eine wirklich effiziente Methode ist, um mehr Zeit aus dem Tag herauszuholen, aber auf lange Sicht holt uns das ein und kann unsere geistige Gesundheit schädigen."
Wenn Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, Gewichtete Decken erfreuen sich auch bei Menschen, die an Schlaflosigkeit und Angstzuständen leiden, wachsender Beliebtheit. Sie sorgen dafür, dass wir uns körperlich sicherer fühlen. Es wurde berichtet, dass sie Verspannungen lindern und den Spiegel an Stresshormonen im Körper reduzieren.
Und wenn Sie morgens benommen aufwachen, kann eine Schlaflampe Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen. Ähnlich wie Lichttherapielampen ahmen Schlaflampen das Sonnenlicht nach. Anstelle eines lauten, piependen Alarms weckt eine Schlaflampe die Menschen, während das Licht allmählich heller und heller wird.
Achtsamkeit und Meditation helfen Menschen nachweislich, sich zu entspannen und die Herausforderungen des Lebens mit einer positiveren Einstellung anzugehen. Wenn Sie langsamer werden und sich auf Ihre Umgebung konzentrieren, können Sie einigen Menschen wirklich helfen, ihre Sorgen und Ängste besser zu kontrollieren – was viele Menschen aufgrund der Coronavirus-Pandemie mehr denn je erleben.
Meditation muss nicht lange dauern. Wenn Sie sich nur fünf Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, können Sie sich möglicherweise zurücksetzen.
CNN hat eine kurze Meditationsanleitung, die Sie finden können HierDies hilft Ihnen dabei, jegliche Negativität oder Stress abzubauen und Ihrem Körper zu ermöglichen, sich zu entspannen.
Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung und kümmern Sie sich darum
Sport hält nicht nur den Körper fit und gesund, sondern verbessert nachweislich auch Schlaf, Stimmung und Aussichten.
"Nach draußen zu gehen und zu trainieren ist eine gute Möglichkeit, die Stimmung aufrechtzuerhalten – und wenn Sie den Blues schlagen möchten, ist das Trainieren in der Natur eine großartige Möglichkeit, dies zu tun", sagt Sarita Robinson.
Catherine Seymour fügt hinzu, dass die Vorteile des Einpackens und Spazierengehens stark sind, selbst wenn es draußen dunkler, kälter und regnerischer wird.
"Es gibt das alte Sprichwort, dass es kein schlechtes Wetter gibt, nur unangemessene Kleidung – und fast niemand fühlt sich nach einem Spaziergang schlechter als zuvor", sagt sie.
"In der Forschung haben wir untersucht, wie Menschen während der Pandemie zurechtkommen. Der oberste Bewältigungsmechanismus geht spazieren und verbringt Zeit in der Natur. Wir wissen, dass (Gehen) den Menschen wirklich hilft, das Gefühl zu haben, mit der Unsicherheit fertig zu werden. ""
Neben körperlicher Aktivität ist es auch wichtig, sich gesund zu ernähren.
In Zeiten von Stress und Unsicherheit kann es sehr verlockend sein, nach Junk Food zu greifen – und möglicherweise auch nach Alkohol -, aber es ist wirklich wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Das heißt aber nicht, immer streng mit sich selbst umzugehen. Es ist wichtig, auch freundlich zu sich selbst zu sein. Nehmen Sie also diese Tafel Schokolade mit, wenn Sie Lust dazu haben – vergessen Sie nur nicht, Ihre fünf am Tag zu essen.
Singe, tanze und sei dumm
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann die Idee, Spaß zu haben, unmöglich erscheinen, aber wenn wir albern sind und herumalbern, können wir uns weniger bedrückt über die Welt fühlen.
Sarita Robinson sagt, dass Musik und ein guter Tanz ihr helfen, sich zu erholen.
"Da es draußen düster wird, ist eine andere Möglichkeit, Ihre Stimmung durch Bewegung zu verbessern, das Tanzen, während Sie zu energiegeladener Musik mitsingen – Musik ist ein wirklich starker Stimmungsaufheller, und wenn Sie sich ein bisschen niedergeschlagen fühlen, schalten Sie das Radio ein und rocken Sie zu Einige Power-Balladen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben. Sie sind eines der Dinge, mit denen ich meine Stimmung hebe, wenn ich mich ein bisschen niedergeschlagen fühle ", sagt sie.
Catherine Seymour stimmt zu, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Zeit für einfache Freuden zu finden, um sich selbst zu stärken.
Um sich auszutoben, machen ihre Kinder den ganzen Tag über eine dreiminütige Tanzroutine, die sie "Go Noodles" nennen – und seit sie von zu Hause aus arbeiten, macht Seymour mit.
Um sich auszutoben, machen ihre Kinder den ganzen Tag über eine dreiminütige Tanzroutine, die sie "Go Noodles" nennen – und seit sie von zu Hause aus arbeiten, macht Seymour mit.
"Von deinem Platz aufzustehen und einfach nur albern zu sein, ist so gut für deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden. Nach drei Minuten sehe ich meine Kinder mit einem Lächeln wieder sitzen – es verbessert die Stimmung aller und macht dir nur klar, dass du es nicht musst in einem Kaninchenbau voller Probleme und Ernsthaftigkeit stecken bleiben ", sagt sie.
"Ein bisschen Unbeschwertheit ist gut – egal ob man herumtanzt, Comedy guckt oder Brettspiele spielt. Unbeschwertheit und Albernheit sind ein Stärkungsmittel."