Westend61/Getty Images
- Blaue Zonen, Regionen mit der höchsten Rate an Super-Agern, haben tägliche Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind.
- Bewohner von Blue Zones nehmen viel körperliche Aktivität in Kauf, ohne dass es ihnen bewusst ist, dass sie Teil ihrer Routine sind.
- Um die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, versuchen Sie es mit Gartenarbeit, Hausarbeit von Hand und weniger Sitzen.
Ein paar einfache, tägliche Gewohnheiten können Ihnen helfen, Ihr Leben auch bequem von zu Hause aus zu verlängern.
Alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeit und Gartenarbeit haben ähnliche Vorteile wie Training und tragen dazu bei, das Krankheitsrisiko zu verringern und Energie und Vitalität zu steigern, heißt es in einer kommenden Dokumentation mit dem Titel „Live to 100: Secrets of the Blue Zones“, die am 30. August auf Netflix Premiere feiert.
In der Serie erklärt der Autor und National Geographic-Forscher Dan Buettner, wie die täglichen Abläufe in Regionen Italiens, Griechenlands, Japans und Costa Ricas die Menschen aktiv und gesund halten. Diese Gebiete sind als Blaue Zonen bekannt, Orte, an denen die dort lebenden Menschen eine der längsten und gesündesten Lebenserwartungen auf der ganzen Welt haben.
Bewohner der Blue Zones leiden seltener an Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten, die mit einer sitzenden Lebensweise zusammenhängen, gehen aber möglicherweise nicht einmal ins Fitnessstudio.
Das liegt daran, dass sie die meisten gesundheitsfördernden Vorteile von Sport genießen, ohne überhaupt darüber nachzudenken, und zwar durch natürliche Bewegung, die Aufgaben wie Jäten und Bewässern eines Gartens oder das Erledigen von Hausarbeiten von Hand mit einschließt, so Büttner.
Folgen Sie ihrem Beispiel, indem Sie weniger sitzen und sich mehr bewegen, auch wenn Sie zu Hause rumhängen.
Machen Sie Schluss mit Ihrem Stuhl oder Sofa und verbringen Sie mehr Zeit auf dem Boden
Okinawa, Japan, ist ein klassisches Beispiel für eine Blaue Zone, in der die Bewohner mit überdurchschnittlicher Wahrscheinlichkeit älter als 100 Jahre werden.
Ein einzigartiges Merkmal des Alltagslebens in Okinawa ist die relativ geringe Anzahl an Möbelstücken im Haus, was bedeutet, dass die Bewohner dort häufig auf Fußmatten sitzen und sich im Laufe ihres Lebens mehr bewegen und mehr Muskeln beanspruchen.
„Wir haben 103-Jährige gefunden, die 30 Mal am Tag auf- und abstiegen. Das ist so, als würden sie 30 Kniebeugen machen“, sagte Büttner. „Sie stärken ihren Rumpf, sie stärken ihren Unterkörper. Sie verbessern ihr Gleichgewicht.“
Okinawaner tun dies, ohne es überhaupt zu versuchen, aber wenn Ihr Zeitplan nicht unbedingt Momente körperlicher Aktivität vorsieht, können Sie einen ähnlichen Effekt mit erzielen Trigger-Workouts, sagten Personal Trainer zuvor zu Insider. Machen Sie über den Tag verteilt kleine, regelmäßige Pausen und machen Sie ein paar einfache Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen. Liegestützeoder Bretter.
Wenn Sie Ihr Haus sauber halten, bleiben Sie vielleicht auch gesünder
In der Blauen Zone von Nicoya, Costa Rica, trainieren die Bewohner allein dadurch, dass sie Haushaltsaufgaben von Hand erledigen, besser als die durchschnittliche Fitnessstudio-Ratte, so Buettner.
„Aktivitäten, bei denen es darum geht, das Haus sauber zu halten, Essen zu sammeln und zuzubereiten, beinhalten unbewusste Bewegungen, die am Ende des Tages mehr körperlicher Aktivität gleichkommen als Zitat – unquote ‚Sport‘“, sagte er in der Serie.
Bewegung als Teil Ihres Alltags nennt man Thermogenese außerhalb körperlicher Aktivität (kurz NEAT) Und es nimmt viel mehr unserer Zeit in Anspruch als das Training im Fitnessstudio.
Wenn Sie die Kraft von NEAT erkennen, können Sie Zeit sparen, indem Sie Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste streichen und gleichzeitig von den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung profitieren.
ibnjaafar/Getty Iamges
Gartenarbeit ist eine entspannende und einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben
Eine weitere Möglichkeit, Bewegung in den Tag zu integrieren, besteht darin, sich einen grünen Daumen anzueignen. Den Dokumentationen zufolge haben die meisten Okinawaner einen Garten.
Aktivitäten wie Jäten, Gießen und Ähnliches tragen zu einer förderlichen Bewegung bei gute Mobilität, Kraft und Ausdauer, ohne den Körper zu sehr zu belasten.
„Das könnten ein oder zwei Stunden am Tag sanfter körperlicher Aktivität mit geringer Intensität und Bewegungsfreiheit sein“, sagte Büttner.