Von Laura Wells, erzählt von Rachel Reiff Ellis
Als bei mir mit 39 MS diagnostiziert wurde, würde ich sagen, dass ich mich nur sporadisch auf meine Gesundheit konzentrierte. Ich hatte damals kleine Kinder und meine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten waren völlig durcheinander. Bevor ich Kinder hatte, bin ich ein paar Mal pro Woche joggen gegangen oder auf das Laufband oder Fahrrad gestiegen. Ich würde auch in etwas Krafttraining arbeiten. Aber nachdem die Kinder kamen, machte ich nicht mehr viel regelmäßige körperliche Aktivität. Ich konzentrierte mich mehr auf die Zeitpläne und Bedürfnisse meiner Kinder als auf meine eigenen.
Als die Kinder älter waren, hatte ich mehr Zeit und Aufmerksamkeit für gesunde Ernährung, aber meine sich verschlechternden MS-Symptome waren ein echtes Hindernis dafür, meinen Körper so zu bewegen, wie ich es früher konnte. Aufgrund meiner Müdigkeit und Gleichgewichtsstörungen konnte ich nicht mehr joggen oder gar lange Spaziergänge machen. Also fing ich an herauszufinden, was ich für mich tun könnte. Ich beschloss, mich dem Yoga zuzuwenden – etwas, das ich vor Jahren getan hatte.
Ich begann damit, zweimal pro Woche zum Unterricht zu gehen, aber selbst das fiel mir schwer, weil es so schwierig ist, mich ruhig zu halten. Ich war ständig besorgt, dass ich umfallen und mich in Verlegenheit bringen könnte, wenn ich versuchte, eine stehende Krieger-Pose zu machen. Und dann entdeckte ich Einzelsitzungen. Mein Lehrer war so gut darin, jede Pose zu modifizieren, bei der ich Hilfe brauchte. Sie zeigte mir, wie man eine Wand oder einen Stuhl als Stütze benutzt. Durch diese Veränderungen in meiner Yogapraxis konnte ich mich täglich ein wenig bewegen, was sich als wichtiger Schlüssel zu meinem Wohlbefinden herausgestellt hat.
Wenn ich meinen Körper herausfordere, jeden Tag kleine Schübe absichtlicher Bewegung zu machen, hält mich das sowohl geistig als auch körperlich stärker. Es ist sehr einfach, in den Kaninchenbau zu gehen und über all die Dinge nachzudenken, die man nicht tun kann, wenn man MS hat. Wenn ich also nur 15 bis 20 Minuten Yoga am Tag machen kann, kann es viel bewirken.
Ich habe auch das Glück, dass ich in einer Gegend lebe, in der ich Zugang zu einem auf MS spezialisierten Physiotherapeuten habe. Sie war großartig darin, mir Übungen zu zeigen, die die schwachen Teile meiner Beine stärken und mir helfen können, an meiner Stabilität zu arbeiten.
Was gesunde Ernährung angeht, war meine Philosophie schon immer alles in Maßen. Ich kenne viele Leute, die spezielle Diäten ausprobiert haben, aber ich versuche einfach, meinen Teller mit viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukten zu füllen und weniger verpackte und verarbeitete Lebensmittel zu essen. Mein Untergang ist meine Naschkatze, die ich immer hatte. Und Zucker verursacht Entzündungen, die MS-Symptome verstärken können. Aber mir bewusst zu sein, wie mich Lebensmittel fühlen, hilft sehr. Ich weiß, dass ich mich besser fühle, wenn ich zum Mittagessen einen Salat statt etwas Kohlenhydratreiches esse. Also versuche ich, es in keiner ungesunden Kategorie zu übertreiben.
Es ist lustig, denn während MS mein körperliches Gleichgewicht verschlechtert hat, hat es mich gezwungen, ein Gleichgewicht in meinem täglichen Leben zu finden. Ich war schon immer jemand, der sich schuldig fühlt, wenn ich nichts mache, helfe oder produktiv bin. Aber es ist klar geworden, dass Entspannung nicht nur in Ordnung, sondern auch notwendig ist. Müdigkeit ist eines der Hauptsymptome von MS, und mehr Achtsamkeit auf mein Aktivitätsniveau ist eine der Möglichkeiten, wie ich meinen Stress niedrig halte und dieses Symptom bewältige.
Es ist für mich keine Option mehr, nachts zu lange aufzubleiben oder meinen Terminkalender so voll zu packen, dass ich keine Ausfallzeiten habe. Wenn ich mir keine Zeit nehme, still zu sitzen und zu lesen oder Musik zu hören, einen entspannenden Spaziergang zu machen oder ein Nickerchen zu machen, werde ich nicht in der Lage sein, zu funktionieren. Mein Gehirn wird einfach gegen eine Wand schlagen. Ich nenne es „Erbsensuppengehirn“. Jetzt bin ich wirklich gut darin, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag ein Nickerchen zu machen. Kein langes Nickerchen – gerade genug, damit mein Körper den Rest des Tages stark beenden kann. Ich habe gelernt, dass man sich um sich selbst kümmern muss, bevor man sich um andere kümmern kann.
Ich habe auch festgestellt, dass es wichtig ist, kleine Erfolge zu feiern. Je mehr ich annehmen kann, wer ich bin und was ich erreichen kann, desto besser ist meine mentale Einstellung. Wenn ich heute eine Beinkräftigungsübung mehr schaffe als gestern, ist das ein Grund zum Feiern. Es mag für andere nicht nach viel aussehen. Aber für mich ist es eine Leistung.