Zählen von Kalorien und Makros zum Abnehmen, leicht gemacht von einem Fettabbau-Trainer und einem Ernährungsberater

• Ohne ein Kaloriendefizit könne man kein Gewicht verlieren, sagen Experten.
• Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen.
• Das Verfolgen von Fetten und Kohlenhydraten kann interessant sein, ist aber für den Durchschnittsmenschen unnötig.

Wenn Sie wollen abnehmen, kann es verwirrend sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Es gibt alle möglichen Diäten und Essgewohnheiten, die von allen empfohlen werden, vom Ernährungsberater bis zum Nachbarn, aber der beste Ansatz ist der, an den Sie sich halten können.

Unabhängig davon, wie Sie vorgehen, ob das so ist intermittierende Fasten oder der Keto-DiätGewichtsverlust tritt nur durch den Aufenthalt in einem auf Kaloriendefizit.

Aber müssen Sie das? Kalorien zählen abnehmen? Wie wäre es mit Makros? Was sind Makros überhaupt?

Business Insider hat mit zwei Experten gesprochen, einem Ernährungsberater und einem Fettabbau-Coach, um zu klären, was Sie wissen müssen.

Kalorien sind für den Fettabbau am wichtigsten

„Gewichtsmanagement steht in direktem Zusammenhang mit der Energieaufnahme“, sagte Ernährungsberaterin Alix Turoff.

Kalorien sind eine Energieeinheit und die Menge der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, bestimmt, ob Sie Gewicht verlieren, halten oder zunehmen.

Das ist nicht nötig Kalorien zählen ein Kaloriendefizit zu haben, kann aber auch für kurze Zeit als pädagogisches Instrument hilfreich sein. Turoff empfahl Apps wie MyFitnessPal und Lose It.

„Fettabbau kann ohne Kalorien- oder Makro-Tracking erreicht werden, aber nichts ist so präzise und klar wie Makro-Tracking“, sagte Turoff. „Wenn Sie keine Ahnung haben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, fällt es Ihnen schwer, zu wissen, was Sie ändern sollen, sodass Sie anfangen zu raten, und manchmal führt das dazu, dass Sie noch restriktiver vorgehen, als nötig.“

Makro bedeutet einfach Protein, Kohlenhydrate und Fett

Makronährstoffe —EiweißKohlenhydrate, Fett und Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die der Körper in großen Mengen benötigt und die Energie enthalten, während Mikronährstoffe – Vitamine und Mineralstoffe – keine Energie liefern und in geringeren Mengen benötigt werden, aber dennoch wichtig für unsere Gesundheit sind.

Protein, Kohlenhydrate und Fett sind das, was Menschen meinen, wenn sie von Makros sprechen. Protein und Kohlenhydrate liefern vier Kalorien Energie pro Gramm, während Fett neun Kalorien liefert. Jedes Makro ist wichtig für Gesundheit und Leistung.

Wenn es um Fettabbau geht:

• Stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen Eiweiß hilft dabei, bei einem Kaloriendefizit die Muskelmasse zu erhalten und so Fett zu verlieren, und sorgt für ein Sättigungsgefühl.

• Eine angemessene Menge essen Kohlenhydrate kann die Leistung, das Energieniveau und die Blutzuckerkontrolle verbessern, sagte Turoff.

• Genug bekommen fett ist wichtig für eine optimale Hormonfunktion, fügte sie hinzu.

Tracking-Makros können Vorteile haben

Das Verfolgen von Makros hilft Ihnen zu erfahren, wie viele Kalorien Lebensmittel enthalten und wie Sie sich dabei fühlen, sagte Jordan Syatt, Trainer für Fettabbau und Personal Trainer.

Manche Menschen fühlen sich bei einer kohlenhydratreichen Ernährung besser, während andere eine fettreichere Ernährung bevorzugen, was ein weiterer Grund ist, Ihre Ernährung zu verfolgen Makros auch nur für kurze Zeit kann es von Vorteil sein.

„Letztendlich bestimmen die Kalorien, ob man Gewicht verliert, hält oder zunimmt, aber das Verhältnis der Makronährstoffe, die man zu sich nimmt, macht es einfacher oder schwieriger, in diesem Kaloriendefizit zu bleiben, ohne Hunger zu verspüren“, sagte Turoff.

Beispielsweise könnten Sie theoretisch nur Kekse essen und Gewicht verlieren, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, aber Sie würden wahrscheinlich hungrig sein, sodass es schwierig wäre, das Defizit einzuhalten (ganz zu schweigen davon, dass Ihre Gesundheit darunter leiden würde).

Aus diesem Grund rät Turoff Menschen, die abnehmen möchten, zunächst die Kalorienmenge in den Griff zu bekommen, bevor sie darüber nachdenken, wie viel Protein sie zu sich nehmen.

Protein ist für die meisten Menschen der wichtigste Makronährstoff

Sofern Sie kein professioneller Bodybuilder oder Sportler sind, müssen Sie sich wahrscheinlich keine allzu großen Gedanken darüber machen, wie viele Fette und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, da der Unterschied, den sie bewirken können, gering ist. Es lohnt sich jedoch, auf Protein zu achten, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren.

„Ich bin kein Zahlenmensch, aber ich weiß, dass Kalorien und Protein das Wichtigste für den Fettabbau und die Körperzusammensetzung sind, und solange diese eingehalten werden, kann ich das.“ Fett verlieren und Gewicht haltenstärker werden und Muskeln aufbauen„, sagte Syatt.

Aus diesem Grund empfiehlt er den meisten Menschen, wenn Fettabbau das Ziel ist Lassen Sie ihre Kohlenhydrate und Fette an ihren Platz kommenvorausgesetzt, sie konsumieren ein ausgewogenes Verhältnis von beidem und haben ein Kaloriendefizit.

Turoff sagte das, wenn sie sieht, dass Menschen damit zu kämpfen haben Angst vor Essen Wenn es um Kohlenhydrate und Fett geht, gibt sie ihnen manchmal auch Mindestziele für diese Makros. „Aber wenn jemand eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln hat, sollte er wirklich nicht genauer sein müssen, als Kalorien, Proteine ​​und Ballaststoffe zu verfolgen.“ Faser ist eine Art von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann und die für die Gesundheit wichtig sind.

Wenn Sie jedoch am Ende des Tages Ihre Kalorien, aber nicht Ihr Proteinziel erreicht haben und Fettabbau Ihr Ziel ist, essen Sie nicht mehr Protein, sagte Syatt: „Kalorien haben Priorität Nummer eins.“

Wenn Sie wirklich hungrig sind und wissen, dass Sie Ihr Kalorienziel für einen Tag leicht überschreiten werden, kann es von Vorteil sein, dies mit Protein zu tun, wenn Sie weniger zu sich genommen haben, aber letztendlich nur, wenn es nur einen Tag dauert Und wenn man die meiste Zeit sein Defizit erreicht, spielt das keine Rolle, sagte Syatt.

Es gibt keine allgemeingültige Lösung für den Fettabbau

Welcher Ansatz für Sie funktioniert, hängt möglicherweise davon ab, was für ein Mensch Sie sind, sagte Syatt.

Wenn Sie Zahlen und Daten lieben, wird es Ihnen vielleicht Spaß machen, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Wenn es Sie stresst, werden Sie es wahrscheinlich nicht tun. Wenn Sie es also langfristig versuchen, kann es schwieriger sein, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Verfolgung Ihrer Lebensmittel zu einer ungesunden Obsession werden könnte, ist es möglicherweise das Beste, die Finger davon zu lassen.

„Ich suche immer nach Essstörungen, bevor ich jemandem vorschlage, seine Nahrungsaufnahme zu überwachen, und wenn ich vorschlage, die Nahrungsaufnahme zu überwachen, dann im Allgemeinen nur für einen bestimmten Zeitraum, damit man herausfinden kann, was in seinem Essen enthalten ist, und dann zu einem intuitiveren Ansatz übergehen kann.“ zum Essen”, sagte Turoff.

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